Свързани статии

Въпреки че приемането на ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини може да помогне на някои хора да отслабнат, комбинирането на двете диети може да доведе до проблеми за вашето здраве, както и за вашето удоволствие от живота. Нещо повече, рязането на групи храни не е гаранция за загуба на тегло. Изхвърляте мазнини, като консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря за енергия, без значение какви видове билети изберете.

ниско

Твърде много протеин

Само три групи макронутриенти осигуряват калории: мазнини, въглехидрати и протеини. Изрежете мазнините и въглехидратите и ще останете само с протеини. Повечето американци вече консумират повече протеини, отколкото им е необходимо, а диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини лесно може да доведе до опасен прием на протеини. Вашето тяло използва допълнително вода за преработка на протеини, така че консумацията на твърде много може да допринесе за дехидратация - вече притеснение при диета с намалено съдържание на калории. Прекомерният прием на протеини може също да ви накара да изхвърлите твърде много калций в урината си, евентуално да отслабите костите си, според Джесика Матюс, професор по физически упражнения в колежа Мирамар. Това в крайна сметка може да увеличи риска от остеопороза, състояние, при което костите стават чупливи и склонни към фрактури.

Липса на разнообразие

Тъй като основните варианти на план с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини са постните протеини, вашата диета може да стане твърде ограничена за оптимално хранене. Ще пропуснете здравословни пълнозърнести храни, ядки, зехтин и много плодове и зеленчуци. Тези „табу“ храни са богати на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, като фибри, здравословни за сърцето ненаситени мазнини и редица витамини и минерали. По-здравословна идея е просто да изрежете рафинирани въглехидрати като бял хляб - които са с по-ниско съдържание на хранителни вещества от пълнозърнест хляб и други нерафинирани зърнени храни - и да ограничите наситените мазнини с повишен холестерол от масло, мазни меса и пълномаслени млечни продукти.

Неустойчив план

Ключът към успеха при отслабване е да развиете здравословни навици, а не да се лишавате. Както отбелязва Академията по хранене и диететика, всеки план, който не можете да видите, че следвате до края на живота си, не е подходящата диета за вас. Яденето на малко освен постно месо, риба, яйчен белтък и селектирани зеленчуци не е устойчиво за повечето хора и вероятно скоро ще се отегчите или разочаровате. Дори да загубите малко тегло, няма да сте научили уменията, от които се нуждаете, за да го спрете завинаги.

Да останеш добре подхранван

За здравословна, устойчива загуба на тегло, изградете диета, която включва разумни порции от всички групи храни. Публикацията „Диетични насоки за американци, 2010 г.“ препоръчва да получавате 45 до 65 процента от дневните си калории от въглехидрати, 20 процента до 35 процента от мазнини и само 10 процента до 35 процента от калориите си от протеини. Ако сте готови да намалите поне малко мазнини и въглехидрати във вашата диета, придържайте се към горния край на протеиновия диапазон и долния край на останалите макронутриенти.