Това е видеосерия от 3 части, посветена на проблеми с подуването и храносмилането при възстановяване. Защото знам, че това е толкова огромна тема и едно нещо, с което толкова много хора се борят, затова искам да отделя време и наистина да говоря за това.
В тази поредица ще разгледаме защо имате проблеми с подуването и храносмилането, кои са основните неща, които трябва да направите, за да го преодолеете, както и някои съвети как да се справите със симптомите.
Не трябва да се възстановявате сами и винаги да търсите професионален и медицински съвет. Информацията в това видео е само за обща информация. И това, което е точно за вас, и какви точно стъпки трябва да предприемете е нещо, което трябва да обсъдите с Вашия лекар.
Какво се случва с храносмилането ви при възстановяване?
И така, защо изпитвате всички тези неудобни симптоми?
При възстановяване е много често, че когато спрете ограничението и започнете да ядете и почивате повече, може да започнете да изпитвате симптоми като:
- Подуване на корема
- Запек
- Диария
- Газ
- Киселинен рефлукс
- Гадене
- Чувства се прекалено сит, но в същото време гладен
- Симптоми на хранителна чувствителност (като чувствителност към глутен и лактоза)
Всъщност може да се страхувате, че сте развили IBS или целиакия, или може би имате всички симптоми на гастропареза.
Смятате, че нещо не е наред с тялото ви и смятате, че трябва да започнете да се храните много ограничено, за да се справите със симптомите.
Това също допринася за хранителното разстройство, страхът да „печелите и печелите безкрайно“ и усещането, че тялото просто „се раздува“.
Но всъщност това, което всъщност се случва, е, че поради миналото ви хранително разстройство, където сте диетирали и сте ограничили калориите, е нанесло много вреда на тялото ви, а също и на храносмилането ви.
Може би сте правили водно гладуване или периодично гладуване, прочиствали сте се от самоволно повръщане или прекалено упражнения, може би сте правили „детоксикации“ и „прочиствания“, вероятно сте изключили много храни от вашата диета.
И ако идвате от ограничения, тялото ви е недохранено и в състояние на глад ...
и ВСИЧКО ТОВА всъщност е причината да изпитате всички тези дискомфортни симптоми точно сега при възстановяване.
Нямате тези симптоми, защото „ядете твърде много“ или защото имате истинска непоносимост към храната. Но по-скоро причината е ограничителното минало, от което идвате, което е компрометирало храносмилането и цялото ви тяло и се нуждае от възстановяване, за да се излекува и нормализира.
Нямате тези симптоми, защото „ядете твърде много“ или защото имате истинска непоносимост към храната. Но по-скоро причината е ограничителното минало, от което идвате, което е компрометирало храносмилането и цялото ви тяло и се нуждае от възстановяване, за да се излекува и нормализира.
И не казвам, че истинска непоносимост към храна не съществува. Както казах преди, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар и се изследвайте.
НО просто казвам, че ограничението е МНОГО често истинската причина за тези симптоми и може да не се наложи да изключвате храни до края на живота си, за да преодолеете тези проблеми и с възстановяването всички тези неудобни симптоми всъщност могат да преминат.
Изключването на храни от вашата диета е много сериозно нещо и може ненужно да се наложите за цял живот на ограничения, когато това всъщност не е необходимо и има друг изход от това.
Говоря от собствения си опит, защото ядях много ограничена диета, когато имах хранително разстройство и това всъщност ме накара да имам реални проблеми с смилането на глутен и лактоза до такава степен, че мислех, че съм непоносим.
Но благодарение на възстановяването успях да го преодолея и това ми върна толкова много свобода с храната и съм толкова благодарен, че бях запознат с тази информация, която на път ще споделя с вас по време на тази видео поредица.
Нека разгледаме защо имате тези неудобни проблеми с храносмилането и подуване на корема при възстановяване от хранително разстройство.
1. Забавено храносмилане.
Първата причина е, че когато ограничавате храната, храносмилането ви се забавя.
По същия начин, както метаболизмът ви ще се забави с ограничение, и храносмилането ви ще се забави. Това е реакция за оцеляване от тялото ви.
Когато сте недохранвани и нямате постоянно количество храна, то тялото ви ще забави изпразването на стомаха.
И точно затова може да започнете да изпитвате симптоми на гастропареза. Което означава, че храната остава в стомаха ви по-дълго от нормалното.
- Може да почувствате липса на апетит, когато всъщност гладувате.
- Може да почувствате гадене, когато ядете повече храна.
- Може да се чувствате сити по-дълго, но въпреки това да сте психически гладни.
- Чувствате, че храната просто „седи там“ и не смила.
Това е така, защото тялото иска да запази толкова енергия, колкото получава, за да оцелеете по-дълго.
Когато липсва храна, тялото не иска да ускори храносмилането, а по-скоро ще го забави. Може да отнеме до 5 пъти по-дълго време на храносмилането за някой, който се възстановява, в сравнение с нормален здрав човек.
Например мъжете в Експеримента за гладуване в Минесота съобщават, че имат само едно изхождане на седмица, когато ядат 1500 калории на ден. Това беше тялото им, което се опитваше да спести енергия за оцеляване.
Също така, когато започнете възстановяването и започнете да ядете повече, това не означава, че храносмилането автоматично ще се ускори за една нощ.
Помнете всички щети, които гладът е причинил на тялото ви, има толкова много ограничения и недохранване, които да отмените. Толкова много, за да се излекува, възстанови и възстанови.
Така че дори при възстановяване тялото по-скоро задържа храната за по-дълго, за да увеличи максимално използването на хранителни вещества за лечебни цели.
Също така, тялото не знае дали гладуването е напълно приключило и не се чувства достатъчно безопасно, за да ускори храносмилането. Вашето тяло е претърпяло хранителна травма и отнема известно време, за да го преодолее.
Това е неудобна фаза и отнема време, но в крайна сметка храносмилането ще се ускори отново с възстановяване.
2. Атрофия на мускулите на стомаха.
На второ място, гладуването води до оползотворяване на мускулите на стомаха ви за енергия.
Когато тялото ви е в глад, то не отнема енергията само от запасите от мазнини, за да захранва тялото ви, а отнема енергия от ВСИЧКОто ви тяло.
Когато ограничавате диетата, гладувайте, тялото ви започва да се канибализира, за да получи енергия. Той заема енергия от вашата органна тъкан, мускулна тъкан, костна маса ... вашите органи и дори мозъкът ви могат да намалят по размер.
Вашата мускулна маса може да губи далеч от глад, а стомахът ви също е мускулен орган.
Така че, за да имате нормално храносмилане, се нуждаете от много гориво, за да възстановите вредата, причинена от недохранването на храносмилателната система.
3. Загуба на храносмилателни ензими и здрави чревни бактерии.
След това ограничението кара тялото ви да губи храносмилателни ензими, а също така намалява производството на здрави чревни бактерии.
Например, много често се случва, че когато спрете да ядете храни с глутен или лактоза, тогава по-късно, когато ги въведете обратно в диетата си, можете да започнете да изпитвате много неудобни симптоми.
Може би си мислите, че това е „доказателството“, че тези храни са вредни за вас и трябва да ги изключите от диетата си. Но това, което всъщност се случва, е, че понеже не сте яли последователно тези храни известно време, стомахът ви просто е спрял да произвежда тези специфични ензими, които са необходими за смилането на тези храни.
Спомням си, когато ограничавах и се опитвах да „ям чисто“, наистина си мислех, че толкова много проблеми с храносмилането от яденето на „нездравословни храни“ е „знак“, че тялото ми е толкова чувствително към „лошите храни“, когато всъщност беше само знак за това колко слаба беше храносмилателната ми система.
Също така, ограничението и особено поведението като самоволно повръщане, прием на лаксативи, причиняват сериозни увреждания на чревния микробиом. Това поведение дразни лигавицата на стомаха ви и унищожава здравите чревни бактерии. Тук може да изпитате симптоми като киселинен рефлукс, болки в стомаха, подуване на корема, диария и запек.
И за да започнете да изграждате здрави чревни бактерии, а също така да започнете да произвеждате храносмилателни ензими, всъщност трябва да започнете да включвате различни храни обратно в диетата си и също така да ядете повече храна като цяло, така че храносмилането има необходимото гориво, за да се излекува.
4. Нарушения в хормоните, регулиращи апетита.
Също така, ограничението ще засегне вашите хормони за регулиране на апетита, хормоните ви за глад и ситост грелин и лептин.
Вашите хормони на глада ще изчезнат, когато гладувате.
- Можете да започнете да се чувствате много гладни или много сити.
- Или можете да се чувствате сити и гладни едновременно.
- Или изобщо не чувствате глада си, но въпреки това изпитвате всички останали симптоми на глад.
По принцип вашите сигнали за глад и пълнота изглеждат навсякъде и не са надеждни.
И точно затова „интуитивното хранене“ не работи за много хора при възстановяване. Защото нормалните ни знаци за глад и пълнота са толкова объркани.
- Ето защо преброяването на калории, за да сте сигурни, че ядете достатъчно, може да бъде животоспасяващо при възстановяване.
- Защо неща като придържането към редовното хранене, храненето на всеки 2-3 часа са супер важни.
- И защо механичното хранене и дори насилственото хранене може да са необходими за възстановяване от хранително разстройство.
Ето защо толкова много хора се чувстват „червата пълни, но тялото празно“ при възстановяване. Те могат да се чувстват физически изпълнени до ръба, но психически все още се чувстват толкова гладни.
Това се случва, защото червата ви изпраща сигнал до мозъка ви за физическо запълване, но нервната система все пак изпраща сигнал, че има нужда от повече храна, за да възстанови пълния енергиен баланс.
Ето защо екстремният глад е нормален при възстановяването и защо е необходимо да реагирате на умствения си глад. Стомахът ви може да се чувства много много пълен, но по отношение на цялото ви тяло все още е недохранено и се нуждае от МНОГО храна, за да се възстанови напълно.
За съжаление, тук също много хора бъркат глада си при възстановяване с „емоционално хранене“, „пристрастяване към храна“, „скучно ядене“, защото „се чувстват сити“, сякаш „преяждат“, но в действителност тялото изпраща сигнали към яжте повече храна по причина.
Тъй като „пълнотата на стомаха“ не е същата концепция като истинската енергийна балансираност.
Тъй като „пълнотата на стомаха“ не е същата концепция като истинската енергийна балансираност.
Отнема много храна, за да се преодолее недохранването. С храните, които ядете, тялото ви не само набира „ненужни мазнини“, но буквално изгражда цялото ви тяло, по-специално вътрешно, всички неща, които не виждате от външен поглед.
Подобно на възстановяването на мускулната тъкан, вашите органи и мозъка ви, възстановява костната ви маса, възстановява нормалния ви метаболизъм и лекува хормоните ви и толкова много неща.
Всичко изисква толкова много енергия. Ето защо не можете да се храните като „нормален човек“ при възстановяване, защото не сте в нормална ситуация.
Нуждаете се от НАЧАЛО повече храна от нормален здрав индивид, защото тялото ви има много повече работа, цялото тяло и неговите системи да се възстановят и възстановят.
Вижте и моето видео на тема „Наддаването на тегло е просто„ ненужна мазнина “ТУК.
И ето защо вашата работа номер едно при възстановяване е да се храните и да си почивате, за да дадете на тялото оптимален шанс да се възстанови възможно най-бързо.
5. Недостиг на витамини и минерали.
Когато не ядете достатъчно калории и ограничавате много видове храни или групи храни, вие също ще развиете недостиг на витамини и минерали.
И също така, поведение с хранителни разстройства като прочистване, приемане на лаксативи, изчерпва тялото ви от основни хранителни вещества и допринася за развитието на недостатъци.
И толкова много витамини и минерали са необходими за здравословно храносмилане, но ако хранителното разстройство кара тялото ви да ги изчерпва или не ги абсорбира правилно, това просто добавя към проблемите с храносмилането.
НО преди да започнете да се притеснявате за добавяне на витамини и минерали, първото нещо е да получите достатъчно калории, тъй като това е най-важното хранене, от което се нуждаете за здравословно храносмилане.
Тъй като можете да ядете толкова полезни храни, колкото искате, но ако не получавате достатъчно калории, това няма да излекува храносмилането ви.
Най-важното нещо, поради което хората не успяват да подобрят храносмилането си при възстановяване, е, че не ядат достатъчно калории за начало.
6. Хроничен стрес.
И последното нещо, за което искам да говоря, е състоянието на хронично ограничаване на стреса и хранителното разстройство, което създава в тялото ви. И това състояние на хроничен стрес отнема огромно влияние върху храносмилането ви.
Когато сме в стрес, тялото ни преминава в този режим „борба или бягство“. И временно това повишава сетивата ни, за да можем по-добре да действаме в стресова ситуация.
И също така забавя храносмилането ви, защото в ситуация на битка или бягство не е много полезно да отделяте време и енергия за ядене и смилане на храна.
Временно това не е голяма работа, но става голяма работа, когато сте в хроничен стрес, както изпитваме при хранително разстройство и тялото не може да излезе от стреса. Така той продължава да изпраща онези хормони на стреса, които продължават да потискат нормалното ви храносмилане.
Освен това стресът увеличава киселината в стомаха, която може да причини лошо храносмилане и киселини. И това може също да причини дисбаланс на здравословни чревни бактерии, което допълнително увеличава храносмилателните проблеми.
Стресът променя храносмилането ви по толкова много начини, а някои често срещани симптоми, свързани със стреса, са:
- лошо храносмилане
- киселини в стомаха
- стомашни болки
- диария
- запек
- подуване на корема
- загуба на апетит
- гадене
- Синдром на раздразненото черво (IBS)
- стомашни язви
- ... да назовем само няколко
И стресът може да е от физическите ефекти на хранително разстройство, но много стрес идва и от ума. Вашият ум и тяло са толкова свързани.
Можете например да добавите повече стрес към тялото си чрез мислите си. Неща като самокритика, самоомраза, проблеми с образа на тялото, като цяло, проблеми с психичното здраве могат да ви държат в състояние на стрес.
И ето защо, за да излекувате храносмилането, трябва да работите върху физическото си възстановяване, но също и върху психическото възстановяване, защото всичко е свързано.
И за да разберете повече за стреса и неговия ефект върху тялото и храносмилането ви препоръчвам да гледате моето видео за стреса ТУК.
В следващите публикации ще говоря повече за проблемите с подуването и храносмилането, какви стъпки да предприемем и как да се справим с това. Така че следете!
И ако искате да научите повече за възстановяването и как да го направите стъпка по стъпка, моля, прочетете моята книга “BrainwashED”
Ако искате да работите с мен един единствен, тогава предлагам 12-седмичен коучинг за възстановяване, където мога да ви помогна да преминете през вашето възстановяване стъпка по стъпка и да предложа подкрепа и отчетност. Прочетете повече и кандидатствайте ТУК.
- 8 начина да подобрим естествено храносмилането и да намалим подуването на чистата храна
- 10 основни правила, които трябва да спазвате при кетогенната диета! BioKeto
- Правила за диета за бодибилдинг, които са лесни за спазване от треньора
- 10 най-добри храни за възстановяване на мускулите на масата
- 10 горчиви храни, които да опитате днес, за да подобрите храносмилането