процентът

Процентът на телесните мазнини е процентът от теглото ви, съставен от мазнини. Състои се както от телесни мазнини, така и от основни телесни мазнини. Има няколко начина за изчисляване на процента на телесните мазнини, включително анализ на биоелектричния импеданс, методи за сгъване на кожата и други антропометрични методи или методи, включващи обиколката на различни части на тялото. Ето метод за изчисляване на телесните мазнини, като използвате само везната и калкулатора.

Стъпка 1: Знайте препоръчителните диапазони на процентила телесни мазнини

Първо, трябва да вземете предвид променливи като тип тяло, наследственост, възраст, активност и пол. Например, диапазонът за здравословен процент телесни мазнини при жените обикновено е по-висок от този при мъжете, тъй като жените се нуждаят от повече телесни мазнини. Определено количество мазнини е важно за телесните функции. Той регулира телесната температура, омекотява органите и тъканите и е основната форма за съхранение на енергия в тялото ви. Така че е важно да няма нито твърде много, нито твърде малко телесни мазнини. Ако искате да опитате да намалите процента на телесните мазнини, помислете за нов клас йога или пилатес. Персоналът на клиниката Mayo, както и други здравни специалисти, изброяват следните препоръки за перцентил на телесни мазнини, коригирани по възраст:

Жени:

  • На възраст 20-40 години: Подмазнини: под 21 процента, здравословни: 21-33 процента, наднормено тегло: 33-39 процента, затлъстяване: над 39 процента
  • На възраст 41-60 години: Подмазнини: под 23 процента, здравословни: 23-35 процента, наднормено тегло: 35-40 процента Затлъстяване: над 40 процента
  • 61-79 години: Подмазнини: под 24 процента, здравословни: 24-36 процента, наднормено тегло: 36-42 процента, затлъстяване: над 42 процента

Мъже:

  • На възраст 20-40 години: Подмазнини: под 8 процента, здравословни: 8-19 процента, наднормено тегло: 19-25 процента, затлъстяване: над 25 процента
  • На възраст 41-60 години: Подмазнини: под 11 процента, здравословни: 11-22 процента, наднормено тегло: 22-27 процента, затлъстяване: над 27 процента
  • 61-79 години: Подмазнини: под 13 процента, здравословни: 13-25 процента, наднормено тегло: 25-30 процента, затлъстяване: над 30 процента

Стъпка 2: Претеглете се

Вземете възможно най-точно телесно тегло. Различните везни често дават различни цифри и в зависимост от времето на деня, в който се претегляте, номерата ви могат да варират. Опитайте да се претеглите на една и съща везна в приблизително едно и също време на деня в продължение на няколко дни, за да получите средно от телесното си тегло.

Стъпка 3: Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ)

Можете лесно да изчислите своя ИТМ, като разделите теглото си в лири с височината си в квадратни инчове и след това умножите по коефициент на преобразуване 703. Използвайки примера на 150-килограмов човек, който е пет фута пет инча (или 65 инча), изчислението ще изглежда така: [150 ÷ ​​(65) ²] x 703 = 24,96

Стъпка 4: Изчислете процента на телесните мазнини

Според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition през 1991 г., ако сте възрастен, процентът на телесните мазнини може да бъде изчислен точно точно, както при измерванията на кожните гънки и биоелектричните тестове, като се използват следните базирани на пола формули във връзка с вашите ИТМ. Доказано е, че това изчисление леко надценява процента телесни мазнини при хора с много наднормено тегло. Вземете вашия BMI резултат от стъпка 3 и го включете в съответната формула по-долу, за да изчислите процента на телесните мазнини.

  • (1,20 x ИТМ) + (0,23 x Възраст) - 5,4 = Процент телесни мазнини

  • (1,20 x ИТМ) + (0,23 x Възраст) - 16,2 = Процент телесни мазнини

Стъпка 5: Сравнете процента на телесните мазнини с процентилите, изброени в стъпка 1

След като се научите как да изчислявате процента на телесните мазнини, отделете малко време, за да сравните резултата, който сте получили в Стъпка 4, с процентилите на телесните мазнини в Стъпка 1. Сравняването на резултатите Ви с тези числа трябва да Ви даде добра индикация за това колко близо или докъде можете да стигнете да бъде от вашия идеален процент телесни мазнини.

Ако вашият ИТМ или процентът на телесните мазнини е по-висок от това, което искате да бъде, лека промяна в начина ви на живот или тренировка може да направи голяма разлика, а наличието на подходящо оборудване подобрява ефектите, за да ви помогне да постигнете тялото, което искате.