• Аюрведа
  • аюрведа при запек
  • дихателни техники
  • запек
  • хранене
  • пранаяма
  • грижа за себе си
  • уелнес

аюрведични

Съвременната медицина отделя малко внимание на движенията на червата, но Аюрведа при запек може да подобри дисбаланса, който не бива да се пренебрегва.

Нормалните движения на червата се класифицират като ежедневни, пълни, оформени и преминали без болка или газове. Когато тези движения са нещо по-малко, тези насоки от Аюрведа и йога могат да помогнат да се движат нещата.

Според Аюрведа има три различни вида запек: вата, питта или капша доши, всеки тип се проявява с различни симптоми.

Тук ще се спрем на вата тип запек: твърди, трудни за изхвърляне изпражнения, които понякога се отделят с напрежение. Запекът може да бъде придружен от газове, главоболие, болки в корема, пробиви, болки в ставите и кафеникаво покритие на езика.

Асаните на коремната област са ключови.

Йога превъзхожда облекчаването и предотвратяването на запек. Пози като поза за облекчаване на вятъра (Pawanmuktasana) са насочени специално към долната част на корема, помагайки на тялото да изхвърли отпадъците и плоските части. Можете също така да опитате поздрави към слънцето и изкривявания на гръбначния стълб в подкрепа на здравословното храносмилане.

Една от най-добрите пози за запек е Garland poza (Malasana). Дългият престой в тази поза с бавно, дълбоко коремно дишане помага да се концентрира притока на кръв към долната част на корема, предизвиквайки желание за движение на червата.

Никога не задържайте желанието.

Чест, но много лош навик е да се задържи желанието за изхождане. Онези, които страдат от запек, трябва да са особено внимателни да се придържат към поривите си. За някои събуждането с няколко минути по-рано всеки ден, за да отделят време за номер две, може да помогне.

Други важни корекции на начина на живот са да поддържате стреса под контрол с йога, редовни упражнения и хранене и сън в редовно време.

Практикувайте пранаяма.

Цялата пранаяма помага за балансиране на вата и може да се използва при запек по един от двата начина: или за облекчаване на стреса и безпокойството с практики като дишане на пчелни пчели (Bhramari Pranayama) или за запалване на силата на храносмилането чрез практики като духане на духа (Bhastrika Pranayama ).

Внимавайте какво ядете.

Запекът от тип вата трябва да се подкрепя от успокояваща вата диета. Трябва да се избягват студени напитки, сурова храна, салата и излишни пикантни, горчиви и стягащи храни.

Храни за премахване:

  • Зеле
  • Карфиол
  • Кейл
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Бели картофи
  • Нахут

Въпреки че това може да изглежда като много елиминиране, все още има много за ядене! Парените зеленчуци с умерено количество гхи помагат за смазване на храносмилателния тракт.

Топли, листни и сочни зеленчуци като тиквички, приготвени с кимион, кориандър, копър, джинджифил, дафинови листа и черен пипер осигуряват насипни вещества и фибри. Супите, яхниите и ястията в едно гърне също помагат за облекчаване на натоварването на храносмилателния тракт.

Аюрведа предлага да изпиете чаша гореща вода, когато се събудите за първи път, заедно с пиенето на много вода през целия ден. Приемът на топло мляко с чаена лъжичка топено масло или няколко накиснати смокини или фурми преди лягане също е чудесен начин да намерите облекчение от запек.

Въпреки че всички насоки за тези тези са подкрепящи мерки, най-добре е запекът да бъде преценен от специалист по аюрведа за персонализирана програма за лечение.