получавате

Около 70% от западните жени ще получат вагинална млечница или кандидоза в даден момент от живота си, като 40-50% имат още един до два епизода, а 6% страдат многократно от инфекция. О, това са неудобни цифри.

Млечницата се причинява от вид дрожди, наречена Candida albicans, която е в състояние да расте върху кожата, както и във вагината, устната кухина или стомашно-чревния тракт. Има много гъбични видове, които обитават телата ни, но Candida albicans е отговорна за над 80% от случаите на инфекция с дрожди.

При нормални обстоятелства Candida може да бъде безвредна част от нашата стомашно-чревна среда, която е здравословно топило с над 100 трилиона бактерии и микроби, съставляващи вашия микробиом. Заедно със здрава имунна система те държат под контрол всяко свръхрастеж. Кандида обаче е опортюнист и при подходящи обстоятелства ще се мутира в дългоръка гъба, която й позволява да се разпространи в множество органи в тялото.

Какво ни излага на риск от свръхрастеж на Candida?

  • Постоянен стрес, натоварващ нашите вътрешни ресурси.
  • Лоша диета с твърде много алкохол, кафе, преработени храни и захар.
  • История на антибиотици, които унищожават Lactobacillus, важна защитна бактерия в червата.
  • Нисък имунитет, вероятно от други основни инфекции или заболявания.
  • Висока кръвна захар, диабет или затлъстяване.
  • Лошо здраве на черния дроб, причинено от съвременния ни токсичен начин на живот и среда.
  • Високи нива на естроген, поради което често го виждате по време на бременност.
  • Стареене, тъй като приятелските чревни бактерии Bifidobacterium bifidum намаляват с възрастта.

Как да разберете дали сте развили инфекция на цялото тяло, а не само вагинална млечница?

Може да имате един или повече от тези много симптоми:

  • сърбящи подмишници
  • силна умора и летаргия
  • екзема или кожни обриви
  • повтарящи се настинки и цистит
  • депресия и мозъчна мъгла
  • жажда за сладки храни или въглехидрати
  • сърцебиене
  • хемороиди
  • наддаване на тегло и болки в ставите

Как може да помогне вашата диета?

Промяната в диетата може да зависи от тежестта на вашите симптоми, но има някои общи правила и храната номер едно, която трябва да избягвате, е захарта.

Избягвайте захарта

Candida празнува със захар, така че е препоръчително да избягвате преработените храни (често пълни със скрити захари.) Можете да идентифицирате захарта, като прочетете съставките и обърнете внимание на всичко, което завършва на „ose“, напр. глюкоза, лактоза, захароза. Внимавайте и за онези неприятни подсладители, като аспартам.

Най-добрият начин за управление на млечница чрез диета е изобщо да се избягват тези преработени храни и рафинирани захарни храни. Това означава да пропуснете сладкишите, бисквитите или шоколадовите блокчета. Ако имате нужда от шоколадова корекция, изберете бара с високо съдържание на какао над 85%.

Ако имате нужда от сладост в чая или за печене, вместо това изберете здравословна стевия, която също е естествено противогъбично и противовъзпалително средство.

Изберете плодове с ниско съдържание на захар

Плодовете са пълни с естествени захари, така че избирайте богати на антиоксиданти сортове плодове с ниско съдържание на захар, като плодове и цитрусови плодове, над тропически или костилкови плодове като ананаси, праскови или манго. Изберете зелени пред жълти банани, тъй като те съдържат полезни пребиотици (храна за вашите приятелски чревни бактерии), а не жълтите и петнисти, които са много по-сладки.

Изберете без глутен

Не само за съдържанието на дрожди, но може да има доказателства, че при някои индивиди присъствието на Candida може да е зад непоносимостта към глутен или дори целиакия. Може да помогне на симптомите, като премахнете глутена от вашата диета. Вместо това се наслаждавайте на безглутенови зърнени храни, като кафяв ориз, просо, амарант и безглутенови овес и киноа.

Избирайте разумно ядките

Избягвайте предразположени към плесени ядки като фъстъци, кашу или шам фъстък. Вместо това се съсредоточете върху бадеми, орехи, бразили, макадамия, кедрови ядки, лешници и пекани, заедно със здрави семена, включително тиква, сусам, слънчоглед, коноп, чиа и ленени семена.

Изберете зеленчуци без нишесте

Яжте много зеленчуци без нишесте, като зелени листни видове, включително рукола, кейл и спанак и кръстоцветни зеленчуци броколи и карфиол.

Други полезни решения включват лук, чушки, тиквички, авокадо и патладжан.

Цвеклото, морковите и тиквата са в по-сладкия край на скалата, така че бъдете внимателни и със сигурност изобщо избягвайте нишестени видове като картофи, царевица и грах. Опитайте се да избягвате гъбите, тъй като това са гъбички.

Храни срещу гъбички

Чесънът е суперхрана противогъбично, антибактериално и противовъзпалително, така че се наслаждавайте сурово в салатни превръзки или върху зеленчуци или меса, където е възможно.
Фасулът също е противогъбичен, но се консумира в малки количества (1/2 чаша) и не повече от три пъти седмично, в противен случай ще доведе до вятър, газове и неудобно подуване на корема.

Избягвайте вино и бира

Страхувам се, че алкохолът често съдържа захар и мая, така че е най-добре да се избягва, особено виновници като вино и бира. За по-здравословна алтернатива приемайте бистри алкохоли като джин с кокосова вода или водка кървава Мери с доматен сок.

Яжте ферментирали храни пестеливо

Ако имате вкус към ферментирали храни като мисо, темпе, кисело зеле, кимчи, комбуча и оцет, подхождайте с повишено внимание, тъй като те могат да предизвикат обостряне на симптомите. Ябълковото ябълково вино всъщност е противогъбично, толкова безопасно да се използва със салати или да изберете здравословен лимонов или лимонов сок за дресинг.

Допълнителни съображения за здравословна диета

  • Месото, рибата и яйцата са в менюто, но не забравяйте да си купите органична и дива уловена риба, за да избегнете антибиотици в храната за животни.
  • Премахнете млякото (лактозата съдържа захар) и други млечни продукти като сирене, получено чрез ферментация и мая.
  • Кокосовото масло съдържа лауринова и каприлова киселина, които са противогъбични. Много по-безопасно е да се използва при готвене с висока температура поради неговата устойчивост на окисляване. Дори може да се изяде от лъжицата, ако е толкова наклонена, така че не се задържайте!
  • Направете зелени сокове със спирулина, пълни със супер почистващ хлорофил.
  • Насладете се на билкови противовъзпалителни чайове като джинджифил, канела, мента или лайка и царят на всички антиоксидантни чайове: зелен чай, съдържащ полифенол EGCG (Epicogallo catechin gallate), който също е силно противогъбично средство.

Ограничаването на хранителния източник на млечница може да гладува дрождите, но ако ще направите промени в диетата си, важно е да обсъдите предварително с вашия личен лекар или регистриран специалист по хранене.

Ако симптомите избухнат отново след период на ограничаване на храната, помислете за работа с специалист по хранене, който може да ви поръча цялостен тест за анализ на изпражненията, който разглежда микробния състав на ДНК на вашия микробиом.

Специалист по хранене може да интерпретира тези резултати и да ви подкрепи с персонализиран план за диета и добавки, за да коригира този микробен дисбаланс и да подобри състоянието на червата, което заедно ще изпрати инфекцията.

Nutritionist Resource не носи отговорност за статиите, публикувани от членовете. Изказаните мнения са на члена, написал статията.