Активността и радостта от живота са тясно свързани с нашето физическо благосъстояние. Едва ли нещо ни прави по-щастливи от упражненията; едва ли нещо изчиства ума повече. Цялото ни тяло е насочено към движение от природата и работи правилно само ако сме достатъчно физически активни. Действителното натоварване от време на време помага да се поддържа ефективността.
Но истината е, че съвременният живот предлага високо ниво на удобство. Ежедневните изкушения включват удобния диван, колата или ескалатора. Опитайте се да направите повече упражнения в живота си с малки стъпки. Със сигурност всеки човек ще намери нещо, което му харесва по-специално, било то разходки, игри с топка, спорт на издръжливост или градинарство. Правенето на 10 000 стъпки на ден може да бъде добра цел.
Педометърът (брояч на стъпки) е лесно приложимо устройство, полезно за тази цел.

стави

Упражнението е по-забавно, когато мускулите, ставите и костите ни функционират гладко.
В допълнение към физическата активност е важно да снабдяваме адекватно костите, мускулите и хрущялите с хранителни вещества от нашата храна.
Особено важни за цялата ни мускулно-скелетна система са например минералите магнезий и калций, както и витамин С. Магнезият и калцият се поддържат взаимно в работата си за костите и мускулите, витамин С е важен
Винаги помнете: "Животът е движение, движението е живот!"

Магнезий и калций - минерали за мускулите и костите

Магнезият и калцият са може би най-известните минерали и почти всеки свързва калция със здравите кости и зъби, а магнезият с мускулната функция.
Но магнезият поема особено много повече функции от това. Около 300 ензима се нуждаят от магнезий. Той стабилизира скелета ни, важен е за предаването на дразнители от нервите към мускулите, необходим е за енергийния метаболизъм и, разбира се,
за мускулна контракция.

И двата минерала са жизненоважни за нас, хората и трябва да се гарантира адекватният им прием. Магнезият се съдържа в много храни, особено в пълнозърнести продукти, ядки и млечни продукти. Млякото и млечните продукти също са добри източници на калций.
Средно дневно са необходими 350-400 mg магнезий, но това изискване може да се увеличи в определени житейски ситуации като стрес, тежка физическа работа и т.н.

Потенциално повишена нужда от магнезий:

  • Състезателни спортове
  • Тежка физическа работа
  • Стрес
  • Диабет или сърдечно-съдови заболявания
  • Диета или поднормено тегло
  • Чест прием на алкохол
  • Лекарства, като противозачатъчни хапчета или диуретици

Нашето тяло може да сигнализира за недостатъчно количество магнезий по различни начини. Мускулни крампи, по-специално нощни спазми в долната част на крака са най-честите признаци.

Калцият е основен компонент на скелета и е важен за поддържането на костите и зъбите ни. Той допринася за коагулацията на кръвта и заедно с магнезия е важен за мускулната функция.

Бременните жени особено трябва да обърнат внимание на адекватен прием на калций, тъй като бебето спешно се нуждае от минерала за новорастящите костни структури.
Но също така лекарства, като кортизон или прекомерна консумация на кафе, алкохол или напитки от кола, могат да извлекат калций от костите.
Децата имат повишено търсене на калций поради растежа, както и жените след менопаузата.

Витамин С - аскорбинова киселина за здрав хрущял

Витамин С (аскорбинова киселина) е известен на повечето хора като подкрепа за имунната система, но може да направи много повече! Той също така играе важна роля в производството на колаген и по този начин хрущялната функция.

Здравият хрущялен слой е нещо като защитна подложка в ставите и междупрешленните дискове. Той покрива ставните повърхности с гладък, еластичен слой от колагенови влакна, който може да бъде с дебелина до 5 мм. Това, заедно със синовиалната течност, позволява гладко плъзгане на ставните повърхности.
За да остане еластичен и еластичен, хрущялът се нуждае от хранителни вещества, като витамин С. Ставната течност (синовия) транспортира ценните хранителни вещества в хрущяла. Това обаче става само чрез дифузия, с други думи чрез разтягане и облекчаване на ставата. Така че упражненията са незаменими за здрави стави.

Тъй като аскорбиновата киселина играе важна роля за хрущялната функция, цитрусовите плодове и зеленчуците от семейството на зелето, като брюкселско зеле, броколи или кейл, трябва да бъдат редовна част от вашата диета.
Тъй като обаче витамин С е водоразтворим и чувствителен на топлина, зеленчуците трябва да се готвят внимателно.