здравето

Зеленият чай се прослави в света на диетите, но наистина ли листът, базиран на листа, работи като средство за отслабване? Ето поглед към фактите, които трябва да знаете. Зеленият чай със сигурност не е за всеки и идва със странични ефекти и рискове, така че обмислете внимателно кой е правилният план за действие лично за вас.

Ами зеленият чай помага за отслабване?

Причината, поради която зеленият чай привлича вниманието от диетичната индустрия, е съдържанието на кофеин и полифенол в растението. Тези елементи увеличават енергийните разходи, стимулират окисляването на мазнините и повишават метаболизма. Докато незабавната загуба на тегло е нереалистична като пряк резултат, проучванията показват, че способността на зеления чай да влияе на енергийния метаболизъм може да помогне за предотвратяване на затлъстяването и да помогне в програма за отслабване, която също включва упражнения и намаляване на калориите.

Трябва ли да внимавам да пия зелен чай или да приемам хранителни добавки със зелен чай?

За много хора зеленият чай е един от онези продукти, които имат репутацията на напълно здрави, но има редица неприятни странични ефекти, които могат да бъдат резултат от голяма консумация на такъв избор.

Кофеин

Редица учени, медицински специалисти и потребители са загрижени за ефекта на кофеина върху нашите тела. Кофеинът има стимулиращ ефект и докато някои са съсредоточени само върху положителните страни на повишено използване на енергия и намалено телесно тегло, други държат очите си широко отворени, когато става въпрос за негативните странични ефекти. Кофеинът в една чаша зелен чай вероятно няма да доведе до значителна разлика в сърдечната честота, но количеството, съдържащо се в концентрирани хранителни добавки, може да има неблагоприятни сърдечно-съдови ефекти. Наличен е безкофеинов зелен чай, но ако наистина искате да избегнете кофеина, трябва да внимавате, защото много продукти просто не посочват кофеина на етикета, въпреки че високи дози се откриват чрез независими лабораторни тестове.

Флуор

Чаените компании обикновено приготвят инвентара си със зелен чай с големи количества флуор, което може да доведе до крехки кости и проблеми със зъбите, наред с други проблеми. Придържането към програма за отслабване, която изисква пиене на голям брой чаши на ден, може да преодолее ограничените способности на организма за правилно филтриране на достатъчно количество флуор, за да запази костите ви защитени.

Захар

Ако обмисляте да закупите готови за пиене зелени чайове и добавки, трябва да знаете, че някои от тези напитки съдържат захар. Ако вашият хранителен план позволява калориите и захарта при такъв избор, очевидно можете да продължите по съответния начин, но ако мислите за всички напитки със зелен чай като безплатни продукти, които ще ви помогнат да отслабнете, със сигурност ще ви очаква изненада когато дойде време да се отдръпнете от скалата. Преди да консумирате безразсъдно сладка форма на напитката, прочетете хранителните факти.

Растението със зелен чай е способно да абсорбира олово от околната среда и може също така да натрупва олово на повърхността на листата. Въпреки че по-голямата част от оловото остава със замърсени листа в чаена торбичка, пиенето на големи порции зелен чай, яденето на листа или приемането на екстракт от зелен чай може да изложи тялото ви на опасни нива на токсина. Дори ниските нива на олово могат да увредят мозъка с течение на времето, а по-високите нива също могат да причинят проблеми на бъбреците и нервната система.

Проблеми с дозировката

Не всички зелени чайове си приличат и изследванията показват, че количествата антиоксиданти и полифеноли, които могат да помогнат при отслабване, се различават драстично при различните възможности за закупуване. Сред листните чайове, бутилираните чайове и добавките от зелен чай добавките обикновено се предлагат с най-високата концентрация на желаните компоненти за отслабване, но тестовете показват, че действителната концентрация и претендираните концентрации често са в противоречие помежду си. Дори когато продуктите имат достатъчно полифеноли, за да бъдат ефективни като помощни средства за отслабване, потребителите трябва да се справят с проблема с токсичността, тъй като големи количества от растителното съединение могат да причинят увреждане на черния дроб и бъбреците. Когато приемате добавка, е лесно да пренебрегнете колко екстракт от зелен чай всъщност консумирате. В някои случаи една таблетка може да бъде еквивалентна на консумирането на петдесет чаши зелен чай наведнъж.

Ако все пак искам да използвам зеления чай като помощно средство за отслабване, как да продължа?

Говорете с лекар

Ако сте наясно с потенциалните последици от използването на зелен чай като инструмент в плана си за отслабване, но все пак искате да включите възможната помощ, консултирайте се с медицински специалист относно дозите, които са безопасни за вас. Детайлизирайте всички лекарства, отпускани с рецепта, и лекарства без рецепта, включително алтернативни лекарства, които използвате, за да може Вашият лекар да получи пълната картина. Ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми, обсъдете и тези, в случай че те увеличат опасността от проблеми с черния дроб, бъбреците или сърцето.

Направете вашето проучване

Прочетете етикетите на продуктите, които се интересувате от покупка, а също така потърсете отчети за потребителски тестове за тези марки и вижте как действителните концентрации и възможните странични ефекти се сравняват с това, което казва самата марка. Не се изкушавайте от евтини опции от ненадеждни компании. По същия начин не се заблуждавайте от твърде добри, за да бъдат верни твърдения, обещаващи драстични резултати от загуба на тегло. Бъдете консервативни относно дозите зелен чай, които приемате, и избягвайте приемането на програма, която съчетава пиенето на зелен чай и приемането на допълнителни, силно концентрирани добавки.

Упражнявайте се и намалете калориите си

Пиенето на десет чаши зелен чай на ден няма да ви направи магически силни, здрави и с размера, който винаги сте искали да бъдете. Влезте в добра рутина на редовни упражнения и се придържайте към богата на хранителни вещества диета, пълна със зеленчуци, плодове и постни протеини. Когато имате упражнения и диета надолу, може да сте толкова развълнувани от резултатите си, че дори не искате да се занимавате с рисковете от ежедневния зелен чай.

Внимавайте за странични ефекти

Наблюдавайте тялото си за странични ефекти и спрете приема на зелен чай, ако започнете да изпитвате някоя от негативните възможности, свързани с прекомерната консумация. Ако е необходимо, назначете друга среща с Вашия лекар, за да направите последваща проверка, ако симптомите Ви са тежки.

За Април Лафонд

Април е страстен блогър, певец, глобетротър, както и любител на храненето и здравословния начин на живот. Тя е сертифициран учител по йога Кундалини и майстор на Рейки. В момента Април живее и работи в Амстердам. Другите интересни теми на Април са медитация, холистично готвене, грижа за красотата и домашни любимци.