Това, което работи за вашия приятел, може да не е идеалният отговор за вас. Вашите уникални качества определят това. И така, ето някои плюсове и минуси на някои от най-популярните техники за отслабване. Кой диетичен подход ще работи най-добре за вас?
Броене на калории -
Прищявките идват и си отиват, но преброяването на калории издържа изпитанието на времето. Предполагам, че сте запознати с концепцията. Отделят ви определен брой калории на ден. Тези калории трябва да бъдат разделени между въглехидрати, мазнини и протеини. И вашата основна цел е да останете в рамките на този бюджет.
Ето плюсовете. Този подход е наистина добър за някой, който харесва нещата прости. С преброяването на калории има само една област, върху която да се съсредоточите. Всичко е свързано със събиране и изваждане. И докато можете да ядете повече храна, ако правите здравословен избор, има място за почти всяка друга комфортна храна, стига да отчитате калориите.
Но тук са минусите. Вие сте силно ограничени с това колко можете да ядете. След като достигнете калориите си за деня, сте готови. Дори ако все още сте гладни.
И ето още един голям спад. Отчитането на калории често води до по-временна загуба на тегло. Тъй като този тип отслабване зависи от поставянето на тялото на място за глад. Което е трудно да се поддържа. Човешкият инстинкт е да компенсира глада, като яде по-късно.
Нисковъглехидратни (Аткинс)
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се фокусират върху протеините и мазнините. Така че това не е добър тип диета за вегетарианец. Много е ориентирано към месото. Въпреки че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е изключителна за Аткинс, ще я разгледам като отправна точка.
Диетата на Classics Atkins (сега Atkins 20) започва с много ниско съдържание на въглехидрати. Само около 20 грама въглехидрати на ден! Но докато преминавате през различните фази на диета, разпределението на въглехидрати расте. И можете да ядете толкова протеини и мазнини, колкото искате.
Плюсовете на този план са, че можете да ядете колкото искате. Така че, когато сте гладни, можете да ядете. И е чудесно за хора, които наистина се чувстват добре като ядат месо. Защото ви се разрешават неограничени порции. Тази диета също помага за стабилизиране на кръвната захар, което е от съществено значение за дългосрочната загуба на тегло.
Недостатъците са, че ограничавате всички въглехидрати, включително и добрите. Например, чаша брюкселско зеле съдържа около 8 грама въглехидрати. Това е половината от дневната ви дневна. Така че силно ограничавате някои от най-здравословните храни от вашата диета. Трябва да се уверите, че добавяте обратно здравословните въглехидрати, когато достигнете по-късните етапи.
Освен това, без въглехидрати за гориво, можете да почувствате ниска енергия. Което може да ви направи по-малко склонни към тренировки и да правите други неща, важни за отслабването.
Кето диета
Кето диетата е диета с много мазнини. Освен това е изключително нисковъглехидратна. Целта е тялото ви да влезе в състояние на кетоза, така че да изгаряте мазнини вместо захар за енергия. Когато тялото ви изгаря мазнините, то произвежда кетони. И когато вашите кетони достигнат определено ниво, вие сте влезли в състояние на кетоза.
Плюсовете на този план са, че може да бъде много облекчаващо за тези, които са прекарали години на диета с ниско съдържание на мазнини. Освен това можете да отслабнете бързо в ранните етапи. И можете да ядете каквото искате, стига да поддържате приема на въглехидрати много нисък (около 20 грама на ден.) Плюс това този план е добър за нивата на кръвната захар, които трябва да бъдат балансирани за отслабване.
Недостатъците са, че можете да останете в рамките на параметрите на този план и пак да се храните ужасно нездравословно. Ако, да кажем, напълните лоши мазнини като пушени меса, сирена и пържени меса, ще натоварите здравето си. Трябва да имате дисциплина, за да напълните здравословни мазнини като рибено масло, зехтин, ядки и авокадо. Или загубата на тегло в крайна сметка ще се отрази сериозно на здравето ви.
А за някои хора диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде трудно да се поддържа дългосрочно. Тази диета може да се чувства чудесно за някои хора. Но ще бъде наистина трудно за другите.
Интермитентно гладуване за отслабване
Това е начин на хранене, който включва редовни, краткосрочни пости. Предполага се, че краткосрочното гладуване може да засили метаболизма, като същевременно прави съхранената енергия по-достъпна. Може да е добре за балансиране на хормоните за отслабване. Освен това многократните пости могат естествено да ограничат калориите ви, ако не прекалите с по-късно.
Плюсовете са, че не сте ограничени само до определени храни като други планове. Въпреки че все още трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене, не е нужно да ограничавате добрите си въглехидрати. Можете, в умерени количества, да ядете каквото искате. Освен това времената на гладуване могат да се разглеждат като емоционално и физическо време за почивка; опит за нарастване на ума и тялото.
Но за минусите периодичното гладуване може да има някои нездравословни последици. Това може да бъде опасно за човек с анамнеза за хранително разстройство. Постенето може да предизвика нездравословна заетост с храна.
Освен това има някои доказателства, че продължителното периодично гладуване може да доведе до проблеми с плодовитостта при жените и дори до ранна менопауза. Затова трябва редовно да проверявате, за да видите как това влияе на тялото ви.
Предимства и недостатъци
Така че това са плюсовете и минусите на четири от най-популярните съвременни техники за отслабване. Както можете да видите, няма идеален начин да отслабнете. Ето защо тази диета, която стопи мазнини като луда за някой, когото познавате, може да не е подходяща за вас.
Има и неща като телесна химия и индивидуални дисбаланси, които определят успеха на плана за хранене. Така че не бъдете прекалено твърди към себе си, ако опитате най-новото нещо и излезете празни. Може да има нещо по-добро за вас точно зад ъгъла.
- Спешни техники за отслабване за 2 седмици, не е опасно - пребивавайте
- Курс CPD за отслабване, усъвършенствани техники за отслабване
- Плюсовете и минусите на 6 популярни диети за отслабване
- Лагери за отслабване срещу програми за отслабване: плюсове и минуси
- Отслабване на бял чай - плюсовете и минусите