кръвно налягане

Промените в начина на живот могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и за предотвратяване на хипертония, включително ако сте на антихипертензивни лекарства. Lark може да ви помогне да превърнете избора на здравословен начин на живот, като отслабване и активност, в дългосрочни навици, които са устойчиви и ефективни.

Хипертонията засяга 45% от американците и е рисков фактор за инсулт, инфаркт и бъбречна недостатъчност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) [1]. Въпреки че засяга около 100 милиона възрастни и милиони други са изложени на риск, превенцията често е възможна при промени в начина на живот.

Какво е хипертония?

Кръвното налягане е силата на кръвта към стените на кръвоносните съдове. Систоличното кръвно налягане е силата, когато сърцето ви се свива. Диастолното кръвно налягане, което е по-ниско от систоличното кръвно налягане, е силата, измерена, когато сърцето ви се отпусне между ударите. Хипертонията се появява, когато систолното, диастолното или и двете кръвни налягания са по-високи от нормалното.

Това са граничните стойности за нормална, преди хипертония и хипертония [2].

За повечето хора няма конкретна причина за хипертония. Съществуват обаче много рискови фактори. Някои от тях не могат да се модифицират и с тях не можете да направите нищо, освен да сте наясно.

  • Семейна история
  • Възрастна възраст
  • Като афроамериканец

Други рискови фактори могат да бъдат модифицирани и можете да направите нещо по отношение на тях.

  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Да сте физически неактивни
  • Като диета с високо съдържание на натрий
  • Имате диета с ниско съдържание на калий
  • Използване на тютюн
  • Неуправление на стреса
  • Прекалената употреба на алкохол

Чучулигата може да помогне с малки промени в ежедневния избор, за да намали риска от хипертония.

Ефекти от хипертонията

Хипертонията обикновено не причинява симптоми и пациентите може да не знаят, че я имат, докато тя не причини други проблеми. Поради тази причина хипертонията се нарича „безшумен убиец“. Ако не се лекува, високото кръвно налягане може да доведе до:

  • Удар
  • Сърдечна недостатъчност.
  • Сърдечен удар.
  • Бъбречна недостатъчност.
  • Когнитивен спад.

Близо до половин милион смъртни случая всяка година в САЩ се дължат на високо кръвно налягане, според CDC. Това е еквивалентно на почти 1 смърт всяка минута поради хипертония и представлява почти 1 на всеки 5 смъртни случая.

И все пак често е възможна профилактика на хипертония и лечението, ако имате високо кръвно налягане, може да намали риска от развитие на усложнения.

Отслабване и предотвратяване на хипертония

Отслабването, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, може да намали риска от развитие на високо кръвно налягане. В едно проучване, например, затлъстелите жени с индекс на телесна маса (ИТМ) от 29 са били до 6 пъти по-склонни да развият хипертония, отколкото жени с нормално тегло с ИТМ 22. Други проучвания са установили подобни резултати [3]. Загубата на излишни килограми може също да предотврати диабета или да помогне за управление на високата кръвна захар, което от своя страна намалява риска от хипертония.

Малките промени обикновено са най-устойчиви и това води до по-устойчива загуба на тегло. Ларк може да е там, за да ви помогне да си поставите цели за отслабване, да проследите напредъка си и да предлагате съвети. Това са няколко прости избора, които могат да доведат до загуба на тегло.

  • Намаляване на глада чрез избор, който е с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на фибри или протеини. Храните, които трябва да се включат, са зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, яйца, тофу, риба, ядки и плодове.
  • Изборът на храни в техните по-нискокалорични, по-пълнещи форми. Например, чаша грозде има 100 калории, докато чаша гроздов сок има 170 калории.
  • Хранене от по-малка чиния или купа и пълнене наполовина със зеленчуци, преди да си сервирате други храни.
  • Хранене бавно и спиране, когато едва започвате да се насищате.

Хранене и повече възможности за избор на начин на живот за предотвратяване на хипертония

Загубата на тегло не е единственият избор, свързан с храната, който можете да направите, за да намалите риска от хипертония. Някои храни са свързани с повишен или намален риск. Например, консумирането на повече пълнозърнести храни, плодове, ядки и млечни продукти може да намали риска от високо кръвно налягане, а рибата и бобовите растения също могат да бъдат от полза. От друга страна, червените и преработени меса, както и подсладените със захар напитки и диетата с високо съдържание на натрий, могат да повишат риска [4].

Много други поведения в начина на живот могат да бъдат ефективни за профилактика на хипертония. Те включват следното., [5, 6]

  • Да сте физически активни.
  • Получаване на достатъчно сън.
  • Не злоупотребява с алкохол.
  • Избягване на употребата на тютюн.

Управление на хипертонията

Стратегиите за управление на хипертонията включват същите избори за превенция на хипертония. Може да бъде мотивационно да се види приблизителното понижение на кръвното налягане, което са установили резултатите от научни изследвания [7]. Стойностите, посочени тук, са за систолично кръвно налягане.

  • 1 mm Hg на килограм (2.2 lb.) загуба на тегло.
  • 5 до 20 mm Hg за постигане на нормално телесно тегло ИТМ.
  • 8 до 14 mm Hg за консумация на много зеленчуци, плодове и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и ограничаване на наситените мазнини.
  • 4 до 9 mm Hg за постигане на поне 30 минути физическа активност през повечето дни.
  • 2 до 4 mm Hg за ограничаване на консумацията на алкохол до 1 (жени) или 2 (мъже) напитки на ден.

Придържането или спазването на лекарствата или приемането на лекарства, както е предписано, може да помогне за постигане на целевите нива на кръвното налягане, но малко пациенти са напълно привърженици. Освен това домашното наблюдение може да помогне.

Lark е изцяло дигитален здравен треньор, който подпомага пациентите при вземането на тези и други здравословни решения за понижаване на кръвното налягане. Пациентите с хипертония в проучването за хипертония на Lark са имали по-ниска хипертония след шест месеца употреба на Lark и домашен апарат за кръвно налягане. Средното намаление сред потребителите на Lark е повече от 8 mm Hg систолно и 6 mm Hg диастолно. Областите на акцент при треньора на Ларк бяха управление на теглото, физическа активност, хранително хранене, сън и управление на стреса, заедно с придържането към лекарства и домашното наблюдение на кръвното налягане.

Докато хипертонията е скъпо, широко разпространено и сериозно хронично заболяване, тя също така реагира на самоуправление. Диетата, упражненията и спазването на лекарства са само няколко от стратегиите, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, а Ларк е персонализиран здравен треньор, който винаги е на разположение чрез вашия смартфон, за да ви насочи.

  1. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000757
  2. https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
  3. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.094011
  4. Schwingshackl L, Schwedhelm C, Hoffmann G, et al. Групи храни и риск от хипертония: систематичен преглед и мета-анализ на дозата-отговор на проспективни проучвания [публикуваната корекция се появява в Adv Nutr. 2018 март 1; 9 (2): 163-164]. Adv Nutr. 2017; 8 (6): 793–803. Публикувано 2017 г. на 15 ноември. Doi: 10.3945/an.117.017178
  5. Diaz KM, Shimbo D. Физическа активност и профилактика на хипертония. Curr Hypertens Rep.2013; 15 (6): 659–668. doi: 10.1007/s11906-013-0386-8
  6. Lu Y, Lu M, Dai H, et al. Начин на живот и риск от хипертония: Проследяване на млада кохорта преди хипертония. Int J Med Sci. 2015; 12 (7): 605–612. Публикувано 2015 г. на 16 юли. Doi: 10.7150/ijms.12446
  7. Chobanian et al. Седми доклад на Съвместния национален комитет за превенция, откриване, оценка и лечение на високо кръвно налягане. Хипертония. 2003; 42: 1206–1252

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве

Национален месец на бъбречните заболявания

11 лесни замени на храна за понижаване на кръвното налягане, колкото и медицината