Мускулите на краката ви могат да се почувстват слаби след операция, защото не сте ги използвали много при проблемите с тазобедрената става. Хирургията коригира проблема с тазобедрената става. Програмата за домашни упражнения ще включва дейности, които помагат за намаляване на отока и увеличаване на силата на бедрата. Това ще ви помогне да се движите по-лесно и да се върнете към заниманията, които ви харесват.

Успехът ви с рехабилитация до голяма степен зависи от вашия ангажимент да следвате програмата за домашни упражнения на тези уеб страници и както е разработена от вашите терапевти.

Можете да проследите колко често правите упражненията си в листа за проследяване на програмата за домашни упражнения.

Подуване

Важно е да се опитате да задържите подуването след операцията. Ще можете да направите това чрез:

  • легнал плосък с крак на нивото на сърцето ви
  • поставяне на студен пакет на бедрото
  • активно изпомпване на мускулите чрез помпи за глезена
  • балансираща дейност с почивка
  • Отидете на дейности, които ще помогнат при подуване.

Укрепване на дейностите

Важно е да се работи за възстановяване на силата след операция на тазобедрената става. Това ще ви помогне да се върнете към нещата, които ви харесват.

Ще можете да направите това, като правите упражнения за укрепване на краката според указанията на вашия физиотерапевт.

Разходка

Важно е да ходите често през целия ден. Това ще ви помогне да се върнете към разходките навън и в общността.

Ще можете да направите това чрез:

  • разхождайки се из дома си с помощта на проходилка с предни колела, патерици или бастун (помощно устройство за ходене) вашият терапевт ви е инструктирал да използвате
  • постепенно увеличавайте разстоянието, което изминавате

Следвайте всички допълнителни инструкции, дадени ви от вашия доставчик на здравни услуги или терапевт.

Подуване

Правете тези дейности, за да помогнете за намаляване на количеството подуване и подобряване на кръвообращението след операция.
Колко често: Поне 3 пъти на ден

Ще имате подуване на крака и стъпалото след операция. Вашият оток може да се увеличи, след като напуснете болницата. Това е често срещано и постепенно трябва да изчезне. Важно е да се опитате да запазите подуването си. Дейностите по-долу ще ви помогнат за овладяване на подуване и болка.

домашни

Легнете по гръб, когато заледявате и правите помпи за глезена.

Почивайте и повдигайте

  • Легнете с крака на нивото на сърцето си поне 20 минути.
  • Можете да поставите възглавница надлъжно под хирургическия си крак, ако имате увеличаване на подуването. Обадете се на вашия хирург, ако сте загрижени за количеството подуване, което имате или ако подуването не се подобри.
  • Докато почивате и се повдигате, поставяйте студени опаковки около бедрото си за 15 до 20 минути наведнъж.
  • Поставете чиста, суха кърпа или калъфка за възглавници между кожата и студения пакет.

Упражнения за изпомпване на мускулите

Правете следните упражнения по 10 пъти, докато лежите и си почивате.

  • Помпи за глезена
    Изпомпвайте краката си нагоре и надолу, като издърпвате краката си нагоре към себе си, след което отблъсквате краката си надолу от себе си. Помпите за глезена също трябва да се правят 10 пъти на всеки час, докато сте будни.

Дейност

  • Важно е постепенно да увеличавате активността си извън дома през първите няколко седмици след операцията. Ако се занимавате твърде много, бедрото ви може да стане по-подуто и болезнено.

Укрепване

Правете тези упражнения, за да укрепите мускулите си.
Колко често: 2 пъти на ден

Направете 10 повторения на всяко упражнение. Ако се чувствате комфортно с упражненията, постепенно увеличавайте броя на повторенията, докато достигнете 20 повторения.

Правете упражненията си легнали за най-голям комфорт. Вашето легло е отлично място за упражнения.

Помпа за глезен

Изпомпвайте краката си нагоре и надолу, като издърпвате краката си нагоре към себе си, след което отблъсквате краката си надолу от себе си.

Стискане на бедрото (комплекти квадрицепс)

Стегнете мускулите в горната част на бедрото, като натиснете задната част на коляното надолу в леглото. Задръжте за 5 секунди и се отпуснете.

Стискане на седалището (глутеални комплекти)

Стегнете мускулите на седалището, като стискате мускулите заедно. Задръжте за 5 секунди и се отпуснете.

Плъзгащи се пети (огъване на тазобедрената и колянната става)

Свийте хирургическия си бедро и коляно, като плъзнете петата нагоре към задните си части, като същевременно държите петата на леглото. Плъзнете петата си обратно в изходна позиция и се отпуснете. Дръжте коляното си насочено нагоре към тавана по време на упражнението. Може да искате да използвате найлонова торбичка под петата, за да улесните плъзгането.

Слайдове на краката (отвличане/привеждане)

Плъзнете хирургическия си крак настрани, като държите капачката на коляното си насочена нагоре към тавана. Плъзнете крака си обратно в изходна позиция. Може да искате да използвате найлонова торбичка под петата, за да улесните плъзгането.

Лъжливи ритници (квадрицепс с къса дъга)

Легнете по гръб с навито одеяло или кърпа (най-малко 6 инча в диаметър) под коляното на хирургическия си крак. Изправете хирургическия си крак. Задръжте за 5 секунди. Бавно спуснете крака надолу и се отпуснете. По време на упражнението задната част на коляното трябва да поддържа контакт с одеялото или кърпата.

Прави повдигане на крака

Сгънете нехирургичния си крак с ходило, прилегнало към леглото. Стегнете мускулите в горната част на бедрото, като стегнете коляното. Повдигнете хирургическия си крак нагоре (около 12 инча), като държите коляното изправено. Работете до задържане за 5 секунди.Бавно спуснете крака надолу и се отпуснете.

Ритници в седнало положение (дълги дъгови квадрицепси)

Седнете на здрав стол или отстрани на леглото си. Изправете коляното си. Задръжте за 5 секунди.Бавно спуснете крака надолу и се отпуснете.

Разходка

Колко често: 5 пъти на ден

Освен вашата програма за упражнения, трябва да оставите време за ходене. Помага за изграждането на вашата сила и издръжливост.

  • Разхождайте се около дома си пет пъти на ден. Пътуванията до банята или кухнята не са достатъчни.
  • Постепенно увеличавайте разстоянието, което изминавате. Работете до ходене навън и в общността.

Имайте предвид, че всеки човек е различен и има различни нива на фитнес преди операцията. Говорете с вашия физиотерапевт за ходене, ако имате допълнителни медицински състояния.