Райън Рейнолдс споделя диетичния план, който използва, за да наряза телесните си мазнини на 3 процента

програма

Ами ако шефът ви каже да качите 20 килограма мускули и да загубите една трета от телесните мазнини? Повечето от нас щяха да попаднат в линията за безработица, но Райън Рейнолдс направи това, което му беше казано да се подготви за ролята си на убит вампир в Blade: Trinity. Ето неговите съвети за извайване на шест опаковки - на пълен стомах.

„Отдавам резултатите си най-вече на храненето“, казва Рейнолдс. (Вижте „Какво яде“ по-долу за примерно меню.) Ядеше на всеки 2 до 3 часа, за да изгори повече мазнини. „Вашето тяло не трябва да съхранява мазнини за енергия, ако го храните постоянно“, обяснява Боби Стром, треньорът на Рейнолдс от Лос Анджелис.

„Натрупах много повече мускулна маса, когато продължих да приемам креатин“, казва Рейнолдс. Той също така приема L-глутамин, конюгирана линолова киселина (CLA), суроватка и мултивитамини.

Рейнолдс няма личен готвач, затова готви ястия предварително. Например, той ще направи голям запас от ирландски овесени ядки от стомана и ще ги замрази. По този начин най-важното хранене за деня изисква най-малко работа.

"Никога не правете това глупаво глупости", казва Рейнолдс. Вместо това гледайте часовника. Той изяде по-голямата част от въглехидратите си след тренировка и нито един след 20:00.

„Ако мразите тренировката си, няма да я правите“, обяснява Рейнолдс. Персонализирайте своя фитнес план, за да отговори на вашите нужди. Намира за „медитативно“ да прави упражнения за абс първо вместо последно.

Закуска 2 яйца, малко "добра" мазнина като лъжица бадемово масло или парче авокадо и 1 чаша овесени ядки с ябълково пюре

Полунощна закуска протеинова лента

Обяд обвивка от риба тон albacore или пиле и салата

Следобедна закуска протеинов шейк (суроватка и вода), протеиново блокче или ябълка и бадеми

Вечеря печена риба или пиле, кафяв ориз, зеленчуци и салата

Вечерна закуска протеинов шейк