СТЪПКА 1: Заявете какво искате сега

Постижимо ли е това през следващия месец? Ако не, разбийте го на по-малки мини-цели. „Искам да сваля 5 килограма този месец.“

програма

Какви други начини можете да кажете какво искате, освен да искате да отслабнете?

„Искам да стъпя на кантара и да видя (посочете число) лири (не забравяйте, запазете го нещо, което можете да постигнете за един месец).

"Искам да усетя как панталоните ми стават по-свободни."

„Искам да се видя в огледалото, облечена в бански костюм от миналата година и той стои.“

"Искам да забележа, че дрехите ми стават твърде големи."

„Искам лесно да се наведа и да докосна пръстите на краката си.“

"Искам да стана от седнало положение, лесно и грациозно."

Това са положителни цели. Съсредоточете се върху това, което искате. Как искате да се чувствате, какво искате да изпитате.

СТЪПКА 2: Направете план

СТЪПКА 3: Помислете за упражнение

Запишете всичко. Планът ви трябва да включва кои дни от седмицата и по кое време. Не правете грешката, опитвайки се да решите, че ще тренирате всеки ден. Няма вероятност да се придържате към план, който няма вградени дни за почивка. Направете го лесно в началото. Винаги можете да добавите още по-късно.

СТЪПКА 4: Решете дали вашият план е изпълним за вас

Започнете с изброяване на всеки елемент и след това се запитайте как ще постигнете това?

1. Искам да ям по-малко количество. Ще постигна това, като разполагам с половин или три четвърти от сумата, която обикновено имам. Вижте дали това е достатъчно. Водете дневник за храна в продължение на една седмица, като религиозно записвате всичко, което влиза в устата ви.

2. Искам да ям повече здравословни храни. Ще постигна това, като добавя повече плодове и зеленчуци за закуски, така че когато съм гладен или мисля, че съм гладен, ябълката или някои моркови може да са моята закуска по избор. Това има допълнителната полза от повече хранене.

3. Искам да се храня по различен начин. Ще постигна това, като обръщам повече внимание, докато ям. Изключете разсейките. Мислете за всяка хапка като за отделно събитие. Запишете какво вкусвам и вижте това, което забелязвам сега, което никога не съм забелязвал преди? Различни миризми, гледки, текстури и фини вкусове. Ще направя усилия наистина да сдъвкам всяка хапка поне 10 пъти.

4. Искам да добавя малко упражнение. Ще постигна това, като си взема книга или в библиотеката, или в магазин, ще получа безплатна карта до най-близката фитнес зала, ще говоря с приятели, ще взема назаем ленти за упражнения. Намерете упражнения, които първо мога да правя пред телевизора или на пода в спалнята си, когато ставам за първи път или каквото и да е друго. Без значение дали другите ме виждат, не ме интересува. Започнете бавно, след първите няколко седмици, добавете още, ако съм готов.

Затворете очи и си представете плана си.

СТЪПКА 5: Създайте план A и определете какво трябва да започнете

Имам нужда от месечен календар, за да проследявам минутите от упражненията си, дори ако това са само 10 минути този месец и 20 следващи, това е напредък. Вие търсите напредък, а не съвършенство. Няма такова нещо като съвършенство.

Посетете библиотеката или поръчайте онлайн книга за използване на телесно тегло за упражнения. Налягания, хрускане и т.н., могат да се извършват без допълнително оборудване.

Купувайте здравословни храни, които да имате под ръка, като плодове, нарязани зеленчуци. Приготвяйте вечеря поне два пъти седмично и замразявайте остатъците в готови за консумация замразени ястия.

Купете или поръчайте добавки, протеинови прахове и др., Ако ги искам.

Сглобяване на всичко

Ако използвате EFT (Техника за емоционална свобода), правете го поне три пъти на ден. Отнема само няколко минути и можете да го направите, докато правите други неща, така че го направете. Проверете със списъка си с поведения, които искате да промените, и след това работете по един проблем всяка седмица или докато той не стане проблем, след това преминете към следващия.

Може да започнете с разочарование, че нещата не се случват достатъчно бързо:

Примерни EFT изявления:

"Въпреки че не искам да отнема толкова много усилия, аз дълбоко и напълно приемам себе си"

"Въпреки че мразя всичко това и просто искам да се събудя кльощава, аз дълбоко и напълно приемам себе си."

Без значение какво, ако обръщате внимание на този процес, значи напредвате. Няма значение дали спазвате плана си точно. Важното е, че изобщо си съставяте план.

Ако полагате малко усилия всеки ден, ще откриете, че някои дни ще бъдат по-добри от други и това е добре. Лесно е да забравите и да се върнете към обичайните ни модели, поради което поддържането на бележник на ръка помага да ви държим на път. Също така и планирането на времето за тренировка, точно както бихте направили всяка среща, и след това запазването му.

Въпросът не е да бъдеш перфектен - смисълът е да се предприемат действия.

Ако идеята, че няма да бъдете перфектна, е достатъчна, за да ви държи в началото по наистина строг път, това е добре, но имайте предвид, че през следващите седмици най-вероятно ще се изплъзне време или две. Мислете за това като за нещо повече от учебен опит и продължете напред, за да видите дали можете да ми докажете, че греша. Това би било чудесно. Просто без значение какво, без значение дали е минала седмица, откакто сте направили каквото и да било в списъка ви, няма значение; просто продължете там, където сте спрели и започнете отново.

Малки промени са равни големи резултати

Не спазвам диети и никога досега не поддържам теглото си. Не се ограничавам, но моят избор е това, което прави разликата. Мога да ям бонбони, бисквити и торта по всяко време, когато пожелая, но обикновено не искам. Това е разликата. Когато някой каже, че може да яде това, което иска, има предвид, че обикновено иска да яде храни, за които знае, че ще подкрепят здравословните им цели.

Използвайте тези пет стъпки, за да започнете план, точно сега. Започнете, като вземете малка тетрадка, след това започнете да записвате петите дни от седмицата, да мислите за графика си и как ще направите някои промени в рутината си. В крайна сметка сегашната ви рутина не работи, така че трябва да направите някои промени. Накарайте ги да се поберат и тогава за нула време ще се впишете в тези по-малки дънки и този път това ще бъде трайна загуба на тегло.

От Катрин Мартин, Майстор на НЛП практик, EFT съветник, автор на Промяна на убежденията, Вашата първа стъпка към трайно отслабване и собственик на OneMoreBite-Weightloss.com