програма

С правилното отношение, решителност и усилия, отслабването като възрастен мъж, без значение колко сте заети е напълно възможно. С правилно пригодената програма за отслабване, предназначена да отговори на вашите нужди и начин на живот, можете да разчитате, че най-накрая ще загубите тези любовни дръжки и излишните телесни мазнини около бедрото, гърба и ръцете си и т.н.

Що се отнася до отслабването, основният въпрос е да се знае какво да се търси в програма за отслабване, предназначена за мъже.

Какво да търсите в мъжката програма за отслабване:

Като мъж, ако искате тонизирано, стройно тяло, докато губите корема и телесните мазнини, има някои фактори, на които трябва да обърнете внимание при избора на програма за отслабване.

Програми, включващи диети и планове за упражнения

Подобно на хляба и маслото, правилното хранене и физическата активност вървят ръка за ръка. И двете не се изключват взаимно. Искате да потърсите програма, която включва както здравословни диети, така и упражнения в правилното съотношение във вашата програма, точно както прави Modern Fit Club.

Програма, която ви помага да работите по план за хранене и вашата ежедневна тренировка, трябва да бъде това, което търсите. Ако някой ви каже друго, обикновено лъжат или не знаят какво казват.

Програми, които предлагат план за хранене, основан на пола и възрастта

Досега бихте осъзнали явен факт. Ние всички сме различни и уникални по начините си. Какво трябва да направи това, за да отслабнете? Може да попитате. Много. Светът би бил честно скучен и се съмняваме, че щяхме да достигнем това ниво на информираност и усъвършенствани технологии, ако всички действаме, мислим и се държим по същия начин.

Същото може да се каже и за отслабване. Всички сме различни и това, което работи за определен човек, може да не работи за вас. Можете също така да погледнете по този начин, това, което работи за жените, може да не работи за вас като мъж. План за хранене, който работи наистина добре за вашите деца или родителите ви, които се опитват да отслабнат, може да не работи за вас.

Това ни кара да намерим програма с план за хранене, който е съобразен с вас, наред с други неща според вашия пол и възраст.

Избирайки програма като програмата Modern Fit Club, която предоставя персонализиран план за хранене и тренировка въз основа на вашия пол и възраст, вие се подготвяте за страхотно пътуване за отслабване.

Персонализиран план, предлагащ менюта и тренировки, специфични за възрастта и пола, които са персонализирани за вас, е това, за което трябва да внимавате. Жените се нуждаят от по-малко калории за разлика от мъжете, а младите възрастни се нуждаят от повече калории, отколкото възрастните възрастни.

В Modern Fit Club понастоящем предлагаме променящ живота си курс за отслабване с безпрецедентен безрисков пробен период от $ 1.

Програми за отслабване с отлична обратна връзка с клиентите

Преди да се разделите с парите си и да инвестирате в програма за отслабване, уверете се, че търсите истинска обратна връзка от потребителите на програмата, които са привлекли вашия интерес. Потребителите са най-добрият източник на информация за дадена програма. Не се подлъгвайте с измислени думи и измамен маркетинг, с които са известни повечето програми за отслабване.

Внимавайте не само за добрата част; обърнете внимание и на мошеника. Вижте ниските оценки и това, от което се оплакаха потребителите. Това най-вече ще ви даде точна представа за програмата, която ви дава високи позиции за професионалистите и предполагаемата търговия с претенции от различни претенции. Голяма извадка може също да ви помогне да получите точен прочит за програма.

Програми с добра комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.

Освен че търсите бързо решение, при което резултатите не могат да се запазят, ако успеете да отслабнете, избягвайте планове, които силно ограничават приема на въглехидрати или мазнини. Причината е безмислена. Тези макронутриенти - въглехидрати и мазнини - са от съществено значение, за да се представите правилно. Програма с диета, която има добър баланс на макроелементите в правилното съотношение е това, което искате да търсите, тъй като те ви помагат да увеличите максимално енергийните си нива и да осигурите най-доброто от вашите тренировки по време на загуба на тегло.

Основното правило е да се уверите, че приемате постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, богати на фибри, което ви помага да се чувствате сити и сити за по-дълъг период. Общо правило, което трябва да следвате, е да се уверите, че храната ви съдържа зеленчуци и плодове, протеини и здравословни въглехидрати и е в съотношение 2: 1: 1

Изборът на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде доста ефективна стратегия за отслабване, но не ограничавайте строго въглехидратите си за дълги периоди. Яденето на ястия, които осигуряват по-малко от 20 g въглехидрати дневно, може да доведе до кетоза, което може да доведе до главоболие, лош дъх, гадене или умствена умора. Според Медицинския институт препоръчителният дневен прием на въглехидрати трябва да бъде около 130 грама.

ПРИМЕРИ ЗА ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Да правиш едно и също нещо и да очакваш различен резултат е лудост. Не можете да продължите да се храните по начина, по който сте го правили, и да очаквате чудодейна промяна. Всяко успешно пътуване за отслабване има своя успех въз основа на диети и упражнения, като диетата е най-важният фактор.

Храненето с правилния вид и количество храна има и все още е един от най-добрите предсказващи фактори за успех при отслабване. Проучване, публикувано в „Здраве на околната среда и превантивна медицина“ през 2012 г., установява, че комбинацията от диета и упражнения е най-добрата стратегия за отслабване.

Както се казва в общите поговорки, не можете да тренирате лоша диета. Само упражненията няма да свършат работа и всеки гуру за отслабване, който ви казва всичко, което трябва да направите, е просто да се упражнявате е много по-заинтересован от парите ви, отколкото от здравето ви или от отслабването.

Математиката зад отслабването е горе-долу с калориен дефицит. Чрез създаването на ситуация, при която по-малко калории влизате, а повече излизат, можете да създадете дефицит.

Този дефицит обикновено се постига чрез контролиране на калориите, преминаващи през тялото ви, и гарантиране, че изгаряте повече калории. Сега можете да се накажете, като извършвате екстремно гладуване, като ограничавате по няколко пъти въглехидратите или мазнините си в храната си за кратък период, в който бихте отслабнали и да го върнете за нула време.

Това означава, че калориите са по-малко от калориите навън. Това кара мазнините в тялото ви да изгарят мазнините ви и да отслабнете.

Добрата програма за отслабване за мъже ще се опита да ви накара да загубите около килограм или две всяка седмица по безопасен и здравословен начин, като изгаряте около 500 до 1000 калории, отколкото ядете дневно. Паунд е равен на 3500 калории.

По време на вашата програма за отслабване, храненето на здравословни, питателни храни е от съществено значение. Такива храни включват:

Добри въглехидрати

Добрите въглехидрати са цели храни, които не са преработени и супер богати на фибри. Те са богати и на витамини и минерали. В сравнение с боклуците, които лесно се усвояват и усвояват в тялото, добрите въглехидрати, благодарение на фибрите им, отнемат повече време за смилане. Това ви кара да се чувствате сити за по-дълъг период.

Примерите за хранителни храни, съдържащи въглехидрати, включват

Пресни плодове - банан, плодове,

Зеленчуци - морков, листно зелено, сладки картофи, гъби, лют червен пипер и др.

Пълнозърнести храни - кафяв или див ориз, овесени ядки, пълнозърнести макарони и хляб Ezekiel.

Здравословни протеини

Според изследванията протеините помагат за поддържане на чиста телесна маса, поддържат ви сити и помагат за изгарянето на допълнителни калории. Протеинът е основен и жизненоважен макронутриент за подпомагане и насърчаване на загубата на тегло.

Някои от висококачествените протеинови храни, които можете да ядете, включват тези с малко или никаква животинска мазнина

Бобови растения и боб - ядки, боб, семена

Млечни продукти и птици - нискомаслено мляко, яйца, кисело мляко, пуйка, сьомга, постно свинско месо, постно червено месо, сирене, соево мляко, пилешки гърди

Някои от най-добрите протеинови храни, които можете да ядете, са тези, които съдържат малко (или никаква) животински мазнини - и са богати на витамини, минерали, фибри или всички тези основни хранителни вещества.

Здравословни мазнини

Здравословните диетични мазнини също могат да ви помогнат да се почувствате сити, което помага за ограничаване на глада и желанието за сладки и нежелани храни. Мазнините са силни енергийни източници, а оттам и чудесен източник на енергия.

Мазнините също помагат за усвояването на (мастноразтворимите) витамини, които са важни за нашето тяло. Те помагат за поддържането на здрава кожа, нокти и коса.

Примери за хранителни мазнини включват растителни масла (маслини, рапица, соеви масла и др.), Рибено масло, авокадо, маслини, ядки и семена и др.

НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОГРАМНИ ПРОГРАМИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА МЪЖЕ

Ефективната тренировка за възрастни мъже може да помогне за засилване на метаболизма ви, сваляне на килограми и изгаряне на излишните телесни мазнини. Добрата тренировка може да ви помогне да загубите около 400 - 600 на ден, което може да предизвика загуба на тегло.

Най-добрите тренировки за отслабване като тези в Modern Fit Club са тези, които могат да бъдат адаптирани към вашия начин на живот, като същевременно ви помагат да постигнете вашите индивидуални цели и предпочитания.

Ето няколко съвета и трикове, които ще ви помогнат да влезете в режим за отслабване и да ви насочат в правилната посока.

Комбинирайте сърдечно-съдови и резистентни упражнения (тренировъчна верига)

Когато изпълнявате упражнения за съпротива като вдигане на тежести и други упражнения с телесно тегло, увеличавате мускулната маса, повишавате метаболизма си, което ви помага да изгаряте повече калории през целия ден. Сърдечно-съдовите тренировки ви помагат да изгорите повече калории, да стегнете и тонизирате проблемните зони.

Тренировките с кръгови тренировки съчетават едновременно съпротивление и сърдечно-съдови упражнения, което го прави по-мощен и ефективен за премахване на тези килограми и получаване на стройно, тонизирано тяло.

Прескачането на въже, скачането на крикове, джогингът, рипингът, скоковете на бокс, използването на гребна машина или софтълтите между тренировъчните комплекти са всички кардио упражнения, които можете да изпълнявате по време на кръгова тренировка.

Примерите за упражнения за съпротива, които можете да включите в кръгова тренировка, включват дъски, коремни преси, клякане, люлки на чайник, мъртва тяга, удари, бицепсови къдрици, набирания и много други.

Безрисковият пробен план за 1 долар съдържа всичко необходимо, за да започнете да отслабвате през следващите 7 дни.

Опитайте HIIT или Непрекъснато сърдечносъдово упражнение

HIIT, известен също като високоинтензивно интервално обучение е мощен и ефективен начин за работа на тялото и загуба на излишни килограми. Можете да редувате между извършване на HIIT и продължителни сърдечно-съдови упражнения в дните, в които не сте кръгови тренировки, за да подобрите загубата на тегло и мазнини. И двете аеробни тренировки са еднакво ефективни за сваляне на килограми, според проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Diabetes Research.

Ако сте зает тип с дълъг и уморителен график, HIIT може да е по-лесно да се адаптира към вашия начин на живот.

Примери за сърдечно-съдови тренировки, които работят добре за мъжете, са плуване, гребане и ходене нагоре, джогинг или бягане, като се използва елипсовидна машина или стъпаловидна стъпкова машина.

Що се отнася до изпълнението на упражнения, трикът за старост, който все още работи, е да намерите нещо, което ви харесва да правите и да продължавате да го правите. Причината е, че когато обичате да правите нещо, сте били насърчавани и мотивирани да продължите, което ви помага да поддържате фитнес режим за дълго време.

НАМЕРЕТЕ ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА МЪЖЕ, КОЯТО ВКЛЮЧВА УПРАЖНЕНИЯ

Когато тренирате сами, често е трудно да разберете кои упражнения дават желаните резултати. Дори и да сте запознати с основите на фитнеса, измислянето на конкретни ежедневни тренировки може да изглежда като обезсърчаваща задача. Ето защо изборът на структурирана програма за отслабване за мъже, която включва персонализирана, която може да бъде полезна.

Хубавото при записването като член на програма за отслабване за мъже е, че премахва стреса, свързан с планирането на ежедневните планове за хранене и тренировки. Това ви помага да се съсредоточите върху прекарването на повече време

Modern Fit Club е структурирана програма за отслабване за мъже над 40 години с доказан опит, който помага за изгаряне на мазнини и поддържане на теглото. Той е силно проектиран и персонализиран за заети мъже на възраст над 40 години.

Когато станете член на Modern Fit Club, получавате личен треньор с персонализирани ежедневни планове за менюта и тренировки. Когато се регистрирате, премахвате предположенията от уравнението и се фокусирате върху това, което трябва да направите, за да постигнете тонизираното, стройно тяло, което заслужавате.

СЪВЕТИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕТО И ОСИГУРЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО НЕ ВЪЗВРАЩАЙТЕ СЕ.

Подобрете диетата си, като изключите сладки храни и боклуци, които не служат реално, освен че ви причиняват повече вреда на здравето - неща като пържени храни, преработени храни, сладкиши, сладки напитки и т.н.

Намалете храненето навън и гответе повече у дома. Опитайте се да използвате и здравословни съставки за готвене, например зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и масла на растителна основа и др., Като съставки.

ВЪЗДЪРЖЕТЕ се от консумация на нездравословни преработени храни.

Вземете органично и естествено ВИНАГИ. Портокалите са полезни за тялото, Orange Oreos, не толкова.

Яжте, вместо да пиете храната си. Твърдите вещества, богати на фибри, се усвояват бавно и ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълъг период в сравнение с течните ястия, които се усвояват бързо и ви огладняват.

Яжте постни протеини, сложни въглехидрати и добри мазнини.

Вода. Изпий го. Много от него.

НАЧАЛО НА НОВО ПЪТУВАНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Може би сте опитвали да отслабнете в миналото без значителен успех. Не позволявайте това да ви обезсърчава и ако сте се обвинявали за вашите неуспехи. СПРИ СЕ. Сега няма да ви помогне.

Рим не е построен за един ден. Вместо да се опитвате да направите драстична промяна или да постигнете голям подвиг наведнъж, опитайте да започнете от малко. Опитайте да направите малки промени в здравословния начин на живот, които можете да поддържате дългосрочно.

Сега не се обезсърчавайте, когато чуете думата - тренировка. Можете да започнете упражненията си, като редувате кратки и дълги разходки. След това го следвайте, като добавите към него просто обучение за съпротива. Например, дъски, клякам с дъмбели и лицеви опори към ежедневието ви и преминете към по-напреднали тренировки.

Изберете мъжка програма за отслабване с добри отзиви и доказани резултати, която ви държи отговорни за плановете за хранене и ежедневните тренировки.

Направете първата стъпка и започнете винаги е най-трудната част. Искаме да ви улесним възможно най-много, затова предлагаме този курс за промяна на живота с безпрецедентен безрисков пробен период от $ 1.

Без ангажименти, анулирайте по всяко време, ако не е за вас.

Веднага можете да се срещнете с личния си инструктор и да получите достъп до всички наши ексклузивни ресурси. Ако Modern Fit не е за вас по някаква причина, просто уведомете вашия личен треньор и ние веднага ще анулираме вашето членство.

Без улов и без зададени въпроси.

Регистрирайте се и изберете целите и предпочитанията си

Прегледайте вашия персонализиран план и ресурси с вашия личен треньор

Наблюдавайте и получавайте експертни насоки за вашия напредък

Получете достъп до учебни материали, ресурси и несравнима поддръжка

Дръжте теглото на разстояние и се наслаждавайте на по-здравословен живот!

Разбийте лошите навици и спрете да спазвате диети завинаги.

Фокусирайте се върху дългосрочните навици и промени в поведението

ЕДИНСТВЕНИЯТ КУРС, РАЗРАБОТЕН ОТ ИЗКЛЮЧИТЕЛНИ МЕДИЦИНСКИ ЛЕКАРИ И ПСИХОЛОГИ