диета

Публикувано на 17 април 2017

Човешкият мозък се състои от приблизително 80 милиарда взаимосвързани неврони, които функционират като основен „център за обработка на информация“ за цялото тяло. Нормалната мозъчна функция изисква точната комуникация между тези неврони чрез химически пратеници, наречени невротрансмитери. Допаминът е един от тези важни невротрансмитери, които регулират мотивацията, производителността и цялостния фокус, като предизвикват приятен отговор на определени стимули, които подсилват гореспоменатото поведение. Докато въздействието на допаминовата функция обикновено засилва положителните ползи за здравето, ненормалната допаминова сигнализация в мозъка също може да подкрепи някои нежелани последици. Например, яденето на храни, натоварени с мазнини и захар, задейства отделянето на обилни количества допамин, произвеждайки удовлетворението, което обикновено се изпитва, докато се яде този вид храна. Очевидно честата консумация на мазни и сладки храни има тенденция да намалява допаминовата функция в мозъка с течение на времето, поради което е необходима консумацията на повече мазнини и захар, за да се получи същото приятно усещане, като по този начин се увеличава перспективата за нездравословно наддаване на тегло.

Гореспоменатият нежелан метаболитен резултат се получава, тъй като яденето на големи количества мазнини и захар стимулира повече освобождаване на инсулин, което може да активира определени механизми за отрицателна обратна връзка, които след време намаляват инсулиновата функция. Поради намалената ефективност на инсулина, аминокиселината L-тирозин не се транспортира в мозъка в същата степен, тъй като инсулинът улеснява транспорта на L-тирозин през кръвно-мозъчната бариера в мозъка. Тъй като L-тирозинът е необходим за производството на допамин, мозъкът произвежда по-малко допамин, което означава намалена допаминова функция в мозъка. Това увеличава нуждата от нездравословен прием на храна, за да се постигне същото приятно въздействие, инициирайки цикъл на прекомерно хранене, който увеличава вероятността от наддаване на тегло, като същевременно прави на пръв поглед невъзможно отслабването. Всъщност, проучванията показват, че индивидите със затлъстяване предизвикват по-слабо освобождаване на допамин в отговор на приема на храна с високо съдържание на мазнини - което показва, че затлъстяването е свързано с намалена чувствителност към получаването на наградата за храна, което в крайна сметка допринася за прекомерното поглъщане на храната, като продължава цикъла на качване на тегло. 1

Допамин и пристрастяване

Капацитетът на допамина да предизвиква чувство на удоволствие също така прави допаминовата система уязвима за манипулация от определени видове наркотични вещества като кокаин и лекарства с рецепта като Adderall, които стимулират чувството на удоволствие чрез увеличаване на допаминовата активност в мозъка. За съжаление може да се развие физическа зависимост от този приятен стимул, което прави изключително трудно преодоляването на много от тези зависимости. Например, според Администрацията за борба с наркотиците, приблизително 1,5 милиона американци са пристрастени към кокаина и близо 80 процента от опитващите се да се откажат от рецидив през първите шест месеца от опита. 2

Прекомерното освобождаване на допамин от употребата на наркотици също намалява допаминовата функция. Обаче отрицателното въздействие върху допамина от употребата на наркотици се проявява по различен начин - тъй като много пристрастяващи лекарства, които предизвикват прекомерна допаминова сигнализация в мозъка, увеличават скоростта на деградация на допамин в невронния синапс, като същевременно намаляват синтеза на допамин, което заедно намалява допамина дейност значително. Добре установен пример за това е наркотикът кокаин, който предизвиква първоначално чувство на еуфория от краткосрочното повишаване на допамина. След това с течение на времето допаминът се изчерпва, което кара потребителя да изисква по-високи дози лекарство, за да изпита същия удоволствие. Предполага се, че намалената допаминергична функция, свързана с употребата на наркотици, е в основата на пристрастяването към наркотици като кокаин. 3

Облекчаване на пристрастяването към храни и наркотици

Тъй като хронично намалените нива на допамин, причинени от прекомерен прием на храна или злоупотреба с наркотици, изглежда ескалират импулса за консумация на повече храна или наркотици, повишаването на производството на допамин в мозъка трябва да смекчи тези нездравословни поведения. Някои лекарства с рецепта, като Ergoset, са специално предписани за повишаване на допаминовата функция, което води до загуба на тегло. Въпреки това, както повечето лекарства, употребата на Ergoset може да причини няколко нежелани странични ефекти, включително замаяност и гадене, което прави употребата на това лекарство неоправдано за здрави индивиди, които искат да влязат във форма. По същия начин, други лекарства за повишаване на допамина, като Ritalin, също са предписани за пристрастяване към лекарства като кокаин. И все пак, Ritalin също има своя справедлив дял от нежелани странични ефекти, включително гадене, безсъние и повишено кръвно налягане.

От друга страна, е много по-здравословно да стимулирате допамина по естествен начин, като консумирате диета, която поддържа производството на допамин, като същевременно изпълнявате най-добрия режим на упражнения, който допълнително увеличава допаминовата функция. Добавете към това най-мощната добавка за повишаване на допамина на пазара, Dopa Rush ™ от Advanced Molecular Labs, и вие имате рецепта за превъзходна активност на допамина в мозъка, която трябва да помогне за потискане на нездравословните позиви за хранителни продукти, стимулиращи мазнините, и вредни лекарства . Увеличаването на допамина по естествен път също трябва да осигури по-голям капацитет за загуба на телесни мазнини, тъй като допаминът стимулира термогенезата в кафявата мастна тъкан. Термогенезата е процес, който изгаря мазнините, превръщайки ги в топлина вместо в АТФ, като по този начин увеличава енергийните разходи - което е абсолютно необходимо за отслабване. 4

Диетата на Dopa Rush ™

Добавянето на храни към вашата диета, пълни с аминокиселината L-тирозин, е примерен начин за увеличаване на производството на допамин в мозъка. L-тирозинът е ключов биосинтетичен предшественик на допамина, което означава, че по-големият прием на L-тирозин в диетата стимулира по-голямото производство на допамин. Някои подхранващи храни, заредени с L-тирозин, включват птици, постно говеждо месо, овесени ядки, боб, яйца и риба, особено сьомга. Интересното е, че сьомгата е пълна и с омега-3 мастни киселини, които освен че могат да намалят телесните мазнини 5, подобряват и производството на допамин. Положителното въздействие на омега-3 върху производството на допамин вероятно се дължи до голяма степен на положителното влияние на омега-3 мастните киселини върху инсулиновата чувствителност - тъй като проучванията показват, че някои омега-3 мастни киселини намаляват количеството инсулин, необходимо за совалката глюкоза в мускулните клетки. 6 По-ниското изискване за инсулин изключва всякакво потенциално отрицателно въздействие върху обратната връзка върху инсулиновата сигнализация, като в крайна сметка подобрява инсулиновата функция, която вероятно насърчава транспорта на L-тирозин и синтеза на допамин в мозъка.

Най-мощната добавка за повишаване на допамина, Dopa Rush ™

Допълването на гореспоменатата диета с пробивен продукт Dopa Rush ™ осигурява допълнителни 2000 милиграма L-тирозин, като допълнително подпомага производството на допамин. В допълнение към повишаването на ефективността на упражненията, това количество прием на тирозин може също да подобри умствените показатели също толкова впечатляващо, както е показано от Thomas et al. където тестовите субекти, консумиращи два грама тирозин, са имали значително подобрена памет. 7

Dopa Rush ™ също има 100 милиграма Mucuna pruriens, осигурявайки значително количество друг жизненоважен допаминов предшественик, L-dopa, на 40 милиграма. Доказано е, че L-dopa ефективно повишава намалените нива на допамин, особено при пациенти с болестта на Паркинсон, заболяване, което възниква поради ниския допамин. 8,9 Използването на Mucuna pruriens заедно с тирозин вероятно увеличава допамина по-мощно, особено когато тези две съединения се комбинират с две други съставки в тази забележителна формула, кофеин и теакрин, тъй като всяко съединение енергично стимулира освобождаването на допамин. 10,11

Dopa Rush ™ също съдържа фолиева киселина, която участва в биосинтеза на кофактора тетрахидробиоптерин (BH4), необходим за производството на допамин, което означава, че повече фолиева киселина в диетата насърчава по-голям синтез на допамин. 12 Друга ключова съставка в Dopa Rush ™ е пиперинът, съединение, което активира TRPV рецептора в мозъка, стимулира симпатиковата нервна система и води до освобождаване на допамин. 13 Пиперинът също инхибира ензима, който разгражда допамина - моноаминооксидазата - като дава на тази изключително важна съставка способността да увеличава количеството на допамин, както и освобождаването на допамин в мозъка. 14.

Обучението с висока интензивност означава високи нива на допамин

Заедно с диетата и хранителните добавки, упражненията са подход, който също така безопасно и енергично подобрява допаминовата активност в мозъка. Като цяло повечето форми на упражнения изглежда подобряват допаминовата функция. Някои видове упражнения обаче са очевидно по-добри от други. Сърдечно-съдовите упражнения, извършвани с фиксирано темпо, са склонни да подобряват допаминовата функция, отчасти обяснявайки еуфоричното състояние, известно като „бегач“, постигнато периодично от този тип тренировка. И все пак, изследванията започват да показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) изглежда подобряват допаминовата функция по-мощно спрямо кардиото в стационарно състояние. Всъщност едно разследване на Marusiak et al. 15 показа, че HIIT подобрява цялостната мобилност при пациенти с лека до умерена болест на Паркинсон, което означава подобрена допаминова функция при тези пациенти.

Друга интензивна тренировъчна модалност, използваща тренировка с тежка съпротива, при 10 повторения на сет с относително кратки периоди на почивка от 10 секунди, също оказа значително влияние върху допаминовата активност. Този ефект е показан в скорошно проучване на Kraemer et al. 16, където високо обучени състезателни културисти и пауърлифтъри, изпълняващи този режим на тренировка, показват голямо увеличение на нивата на допамин.

Намалете умората и засилете умствения фокус

Подобрената допаминова функция от оптималния режим на диета, упражнения и хранителни добавки също може значително да намали умората, причинена от изтощена централна нервна система (ЦНС), осигурявайки по-голям фокус и по-интензивни тренировки във фитнеса за по-дълги периоди от време. Въпреки че много променливи допринасят за умората, изпитвана по време на тренировка, един от основните виновници за тази умора е уморената централна нервна система (ЦНС), която изисква повече от просто консумиране на въглехидрати, мазнини и протеини, за да възстанови метаболитната енергия. Това е така, защото уморената ЦНС се нуждае от нещо различно от калорична енергия - тя се нуждае от повече допамин и то много - тъй като интензивното упражнение намалява допамина, генерира драстично умора и намалява производителността на упражненията.

Проучванията показват, че употребата на психостимулант бупроприон, който инхибира обратното поемане и разграждането на допамина на невроните, подобрява значително работата по време на тренировка. 17 Това вероятно е причината този клас лекарства да се използва за подобряване на спортните постижения. Разбира се, използването на психостимуланти като ергогенно помощно средство е изключително опасно и трябва да се избягва на всяка цена. И все пак, обръщането на въздействието на разграждането на допамина от интензивни тренировки, по естествен начин, представлява безопасен начин за смекчаване на умората на ЦНС за повече енергия и по-добра производителност по време на тренировка.

В заключение, невротрансмитерът допамин има много жизненоважни роли, влияещи на различни функции в човешкото тяло, които варират от умствена острота, психологическо благосъстояние и цялостна жизненост. Следователно, повишаването на допаминовата активност с плана за диета, упражнения и добавки Dopa Rush ™ ще възстанови или дори ще засили способността на този невротрансмитер да подобрява физическото и психическото здраве. Освен това способността за спиране на несъстоятелните навици в начина на живот също трябва да се подобри, тъй като подобрената допаминова активност със сигурност облекчава голяма част от мъките, провокирани при опит за покоряване на лоши навици и пристрастяване.