•  

Последна актуализация на 25 октомври 2020 г. в 12:29 ч

тренировка

* Този план за тренировки и диета на Том Холанд е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Всички обичат Том Холанд.

Просто се опитвам да бъда негов човек на стола.

Този определено беше забавен!

Доста страхотно е, че Том Холанд има способността за гимнастика и каскадьор, за да извади Spider-Man.

Беше доста лесен за изследване, защото той ни дава всичко това и аз не само ви показвам всичко, което той ни дава, но и ви давам рутина за постигане на неговия тип тяло.

Виждали сме и някои други знаменитости на Spidey, както и някои други знаменитости от Spider-Man: Homecoming.

Имахме както Тоби Магуайър, така и Андрю Гарфийлд като Спийди, както и Зендая и Логан-Маршал Грийн от Homecoming.

Статистика на Том Холанд:

Височина: 5’8

Тегло: (приблизително)

Възраст: 20.

Том Холанд всъщност е сред по-късите знаменитости, които сме виждали в SHJ.

Все още по-висок от мен, обаче ...

Тази средна височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Еванс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Станден и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Том Холанд Диета и хранене

Множество източници ни разказват за това как диетата и храненето на Том Холанд се подкрепят от неговото изключително високо ниво на активност.

Холандия не спира да се движи!

От това, което ще ви покажа в рутинните му тренировъчни изследвания, нивото му на активност е СУПЕР високо.

Ако той реши някога да получи по-обемна визия, той вероятно ще трябва да използва по-висок калориен прием, но в момента го поддържа доста опростен и устойчив - в състояние да яде това, което харесва, докато изгаря точно през него, поради тренировката и движението си.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на тренировките на Том Холанд

Тренировъчната програма на Том Холанд е доста разнообразна.

Той добави някои външни лични тренировки с някои интензивни тренировки, които се провеждаха на върха на нормалната му гимнастика и безумно високи нива на активност.

Ще споделя някои цитати от Том и неговия треньор, както и един тон информация от собствения Instagram на Холандия, която наистина ни струва всичко заедно.

В интервю за Men’s Journal Holland и неговият треньор ни казват:

„Правя го на върха на тренировките си по гимнастика и е много добро забавление. Това е основно този електронен костюм, който се облича, докато тренирате, и изглежда, че работи наистина добре. " -Холандия

„Обикновено сме в състояние да вкараме и излезем хора за около 25 минути“, Браун

И за забавна информация направо от източника:

Видео, публикувано от ✌️ (@ tomholland2013) на 17 декември 2016 г. в 1:24 ч. PST

Добре, докато сме готови, ще публикувам още една или две.

Това е нещо забавно ...

Видео, публикувано от ✌️ (@ tomholland2013) на 18 април 2016 г. в 8:56 ч. PDT

Малко бокс ...

Видео, публикувано от ✌️ (@ tomholland2013) на 1 април 2016 г. в 16:07 ч. PDT

И накрая малко забавно обучение:

Видео, публикувано от ✌️ (@ tomholland2013) на 30 май 2016 г. в 17:08 ч. PDT

Да, определено можем да се позабавляваме с тази тренировка.

Може би не толкова забавно, колкото изглежда, че се забавлява Том, но въпреки това ще направим всичко възможно.

Том ни дава все повече и повече гледки в рамките на обучението си.

И между другото е изключително разнообразно.

Например, той публикува още няколко снимки и видеоклипове, на които се боксира, като този:

Видео, публикувано от ✌️ (@ tomholland2013) на 2 декември 2016 г. в 23:37 ч. PST

И той също постоянно ни показва снимки и видеоклипове, на които той сърфира на открито, играе баскетбол, туризъм, играе голф и прави луди гимнастически каскади.

По тази причина това, което ще трябва да направя, е да направя това почти толкова разнообразно. Ще ви дам възможност да правите всички тези забавни неща (предлагам няколко), но също така ще ви дам рутина, която ще ви помогне да постигнете тази физика, ако се чувствате толкова склонни да го направите по типичния начин.

Е, всъщност кой съм аз, за ​​да кажа какво е типично?

Всъщност, сигурен съм, че сте виждали достатъчно, че Том е страхотен, нека продължим с рутината!

Видях малко какво може да направи Том Холанд от своя Instagram и това ме кара да вярвам, че определено можем да се позабавляваме с този.

Рутинната тренировка на Том Холанд Спайдърмен

Обем на обучението:

Обяснение:

3 дни тренировки за тежести и вериги и 2 дни тренировки за кардио и занимания Това е на вас! Ще дам тренировки от понеделник до сряда, които използват обучение за цяло тяло и верига, но останалите 2 дни са вашата работа! Ако не ударите активността, трябва да ударите кардиото, което изброявам като алтернатива!

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Видео връзка:

Брандън тренира като Том Холанд за една седмица:

Том Холанд тренировка Ден първи

Загрявка

Тренировка

2 кръгла верига

25 люлки с шейна (люлки под гири)

25 люлки с шейна (люлки под гири)

Том Холанд тренировка Ден втори

Опции за тренировка (кардио)

Изберете между 1-2 часа: Бокс, Паркур или Гимнастика

Изберете между: 30 минути HIIT обучение на: бягаща пътека или велосипед

Обяснено обучение за HIIT:

1 минута нататък: Спринтовете на бягаща пътека са 6mph/9mph, Bike е ниво 10 Поддържане на RPM над 100

1 минута отстъпка: Ходене на бягаща пътека с 3-3,5 мили в час, Bike е стабилно лесно темпо на ниво 3

В продължение на 10 минути, след това:

1 минута на 2 минути почивка (същото като първите десет минути, но по-дълга почивка)

След това последните десет минути:

Бягаща пътека 3-3,5 mph ходене на 5-10 наклон, Велосипед стабилно средно темпо на ниво 5-7

Също така не се колебайте да използвате следните връзки за обучение по ММА и Паркур:

Разгледайте програмите на сайта от треньора Дерек тук: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

За забавление на тайландския бокс проверете рутината на Анна Диоп.

Тренировката на Паркур (Nightrunner), проектирана от члена на Академията Феликс.

** А тренировката Daredevil също има и начинаещ Паркур. **

Тренировка на Том Холанд Ден трети

Загрявка

3 × 5 издърпвания с широко захващане

Тренировка

3 кръгла верига (теглото трябва да е умерено тежко)

15 Почистване и преси

10 грабежи с дъмбел с една ръка

Том Холанд тренировка Ден четвърти

Опции за тренировка (кардио)

Изберете между 1-2 часа: Бокс, Паркур или Гимнастика

Изберете между: 30 минути HIIT обучение на: бягаща пътека или велосипед

Обяснено обучение за HIIT:

1 минута нататък: Спринтовете на бягаща пътека са 6mph/9mph, Bike е ниво 10 Поддържане на RPM над 100

1 минута отстъпка: Ходене на бягаща пътека с 3-3,5 мили в час, Bike е стабилно лесно темпо на ниво 3

В продължение на 10 минути, след това:

1 минута на 2 минути почивка (същото като първите десет минути, но по-дълга почивка)

След това последните десет минути:

Бягаща пътека 3-3,5 mph ходене на 5-10 наклон, Велосипед стабилно средно темпо на ниво 5-7

Също така не се колебайте да използвате следните връзки за обучение по ММА и Паркур:

Разгледайте програмите на сайта от треньора Дерек тук: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

За забавление на тайландския бокс проверете рутината на Анна Диоп.

Тренировката на Паркур (Nightrunner), проектирана от члена на Академията Феликс.

** А тренировката Daredevil също има и начинаещ Паркур. **