вашата

Публикувано на 25 април 2017 г. от Nourish Northwest

Страхувах се и отлагах да правя пролетно почистване в къщата си. Задачата просто се чувства непреодолима и последният начин, по който искам да прекарам пълен уикенд ден, особено с нашите случайни изблици на слънце напоследък. Но тъй като слънцето грееше през прозорците ми днес и прахът и мръсотията в къщата ми ставаха все по-очевидни, осъзнах, че трябва да се занимавам сериозно с това. Седнах, направих списък и реших просто да го разбия и да правя по малко всеки ден тази седмица. Изведнъж тази задача не изглеждаше толкова плашеща.

Помислих как тази стратегия може да се приложи и при промени в диетата и начина на живот. По това време на годината почистванията и детоксикациите са популярни и аз обикновено го правя сам. Те обикновено включват цялостен ремонт на диетата, което, разбира се, изисква много работа. Това също ми се стори твърде поразително в момента. Ами ако прилагам същия стратегически модел за почистване на диетата, както при почистването на дома си? Само една малка задача на ден се чувства много по-достъпна. Така че ще опитам и ще прекарам седмицата, правейки една малка промяна на ден. Ще се присъедините ли към мен?

Идеята е да се продължи с всяко поведение всеки ден, което води до пълна седмица и надграждане. Например промяната, която правите в Ден 1, е не само за ден 1, но и за всеки следващ ден от седмицата. Разбира се, можете да си направите собствен план, но ето какво ще правя, базирайки се на някои от елементите на пролетното ми почистване, които според мен са най-важни.

Ден 1: Елиминирайте всички добавени захари

Това е първо, защото вярвам, че това е най-важната диетична промяна, която повечето от нас могат да направят. Въпреки че никога не обичам да категоризирам храните като добри или лоши, захарта е тази, която наистина няма изкупителни хранителни качества. Всъщност, за да могат телата ни да преработват захар, някои от запасите ни от хранителни вещества всъщност са използвани. Твърде много захар в диетата е причина за толкова големи хронични здравословни състояния, като затлъстяване, сърдечни заболявания и всякакви възпалителни заболявания. Ежедневно той също е отговорен за промени в енергията и настроението и затруднения със съня. Захарта се добавя към толкова много храни по време на преработката. Намерих го в моя био зеленчуков бульон, пилешко месо New Seasons и бадемово мляко. Дори когато си мислим, че правим здравословен избор, може да консумираме ненужна захар, което прави много по-трудно прекъсването на цикъла. Ако консумирате храни от опаковка, не забравяйте да прочетете всички етикети. Ако се добави захар, извадете тази храна от там за седмицата. Ще бъдете изненадани колко трудно може да бъде това, но колко може да намали апетита Ви към захар и да повиши енергията Ви. За да се изясни, не говоря за плодове и/или други естествени захари.

Ден 2: Премахване на алкохола

До захарта алкохолът е може би най-трудното нещо в черния дроб, което бихте могли да консумирате. Черният дроб ви върши доста добра работа, за да го извади от системата ви, но отделете една седмица, за да си починете! Не винаги е лесно в нашето общество на занаятчийските бири, но това е само седмица. Ще се справиш!

Ден 3: Добавете поне 1 зелена храна към вашата диета

Това е, което наистина вярвам, че трябва да бъде част от всекидневния живот. Надяваме се, че това е навик, който може да остане при вас след тази седмица. Зелените храни имат хлорофил, който е много полезен за черния дроб. Всяко зелено, по всякакъв начин ще работи: спанак, целина, броколи, дори пресни билки като магданоз и мента. Опитайте зелено смути, сотирани зеленчуци, сурови салати или супи! Ето няколко от любимите ми зелени рецепти:

Ден 4: Ангажирайте се с поне 45 минути физическа активност всеки ден

Това може да не е диетична промяна, но физическата активност е също толкова важна за храненето. Намерете занимание, което ви харесва, независимо дали е ходене, туризъм, йога, кросфит или танци. Още по-добре, смесете го всеки ден и се уверете, че част от тази дейност ви кара да се потите! Изпотяването е един от механизмите за детоксикация на тялото.

Ето една HIIT тренировка, проектирана от треньор Лили, която можете да правите у дома!

Ден 5: Практикувайте внимателно хранене

Ако искате да прочетете повече по тази тема, щракнете тук. Накратко, уверете се, че всеки път, когато ядете, го правите с намерение. Освободете се от разсейки, като телефона и компютъра и се фокусирайте единствено върху храната си. Яжте бавно. Най-вероятно ще забележите повишено чувство на удовлетворение; вкусове, които може би никога не сте опитвали или усещане за ситост с по-малки порции.

Ден 6: Елиминирайте всички преработени храни

Това е трудно, но сте почти в края на седмицата. Ако храната, която ядете, е била обработена по начин, по който е била премахната някаква съществена част от нея или са добавени неестествени неща, извадете я оттам за последните два дни. Това може да означава да приготвите цялата си храна. Бъдете креативни и запълнете много зеленчуци и цели, естествени източници на протеин. Забележете колко добра храна може да вкуси сама.

Ден 7: Направете си едно основно хранене, поддържащо черния дроб

Храните с особено високо съдържание на хранителни вещества, поддържащи черния дроб, са лукът и чесънът, цвеклото, кръстоцветните зеленчуци, като броколи, карфиол и зеле и зелени храни. По същество просто яжте много зеленчуци, като се фокусирате върху brassica. Щракнете върху тази връзка за някои идеи!

Ден 8: Размислете какво сте направили и как се чувствате

Направили сте много упорита работа! Как се чувстваш? Ами тези промени бяха полезни и кои бихте могли да продължите да правите? Това пролетно предизвикателство не трябва да завършва до тук. Изберете някои здравословни навици, с които продължавате, и ги внедрете в живота си. Казват, че отнемането на навик отнема две седмици и сте на половината път! Продължавайте!

Ще започна тази мрежа в понеделник, 1 май! Следвайте в Instagram и се присъединете към мен!