промените

Отслабването е част от вашата новогодишна резолюция?

Ако е така, вие сте като милиони други американци. Повечето от тях решават да отслабнат, но никога не постигат тази резолюция.

„Януари е времето в годината, когато фитнес залите се заливат с нови и завръщащи се членове, готови да опитат класове по зумба или спин, а диетите започват да пълнят количките си за хранителни стоки с плодове и зеленчуци вместо чипс и бисквитки“, Аленка Равник-Лист, координатор на програмата за диабет в Медицинския център на планината Синай в Ню Йорк, казва в съобщение за новини в центъра, „Но за съжаление твърде често хората с добри намерения ще се провалят.“

Но с няколко прости промени в начина на живот можете да забележите малко до значително подобрение на теглото и здравето си. По-долу има няколко чудесни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете през 2015 г. Време е да постигнете новогодишната си резолюция.

Съвети за отслабване на Нова година
  • Закусвам. Изследванията показват, че здравословната закуска помага при отслабване.
  • Движете се повече, особено ако имате работа на бюрото. Правете почивка на всеки час, за да се разхождате.
  • Поставете реалистични цели. Поставете цели, които знаете, че са лесно постижими за вас.
  • Водете дневник за храна. Проследяването на това, което ядете и колко ви държи на път със загубата на тегло. Наистина е лесно да забравите за тази шепа M&M след обяд.
  • Яжте на всеки час храна. Не гладувайте - поддържайте метаболизма си, като ядете на малки ястия през целия ден.
  • Не бъдете прекалено строги. Ако знаете, че е по-малко вероятно да се придържате към супер строга диета, изберете диетичен план, с който можете да живеете.
  • Използвайте по-малки чинии. Ще ядете по-малко и ще се изненадате, че не ви липсват допълнителните няколко хапки.
  • Вземете приятел или член на семейството на борда. Някои от нас обичат състезанието, докато други харесват другарството - каквото и да предпочитате, приятелят за отслабване със сигурност ви помага да останете концентрирани.
  • Опитайте нова дейност. Ако мразите да се качвате на бягащата пътека, тогава не. Изпробвайте спин клас, кикбокс или друга нова дейност, която да ви помогне да се движите, да изгаряте калории и, което е по-важно, да се фокусирате върху постигането на вашата резолюция и да бъдете по-здрави, по-щастливи и по-слаби!

Не е нужно да се проваляте в целта си за разрешаване на загуба на тегло, но трябва да гледате на нея по-скоро като дългосрочен план, отколкото като бързо, краткосрочно решение. Да, можете да отслабнете бързо, но ако не промените начина си на живот, тогава лесно ще се върнете към старите си навици и ще си върнете всичко обратно. Успейте с резолюцията си за отслабване през 2015 г., като приемете по-здравословен начин на живот, вместо само краткосрочна диетична програма, която отхвърляте, когато постигнете целта си.