начина

Ако имате високо кръвно налягане, можете да го намалите с малки промени в начина на живот. Работете с Вашия лекар, за да разработите план за понижаване на кръвното налягане. Част от плана може да включва и прием на лекарства за понижаване на кръвното налягане. Промените в начина ви на живот обаче ще бъдат също толкова важни.

Път към подобрено здраве

Как тютюневите изделия влияят на кръвното налягане?

Никотинът в цигарите и други тютюневи изделия кара кръвоносните съдове да се свиват и сърцето ви да бие по-бързо. Това временно повишава кръвното Ви налягане. Ако се откажете от пушенето или използвате други тютюневи изделия, можете да понижите кръвното си налягане. Спирането на тютюна значително намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Ами отслабването и упражненията?

Ако сте с наднормено тегло, отслабването обикновено помага за понижаване на кръвното налягане. Редовното упражнение е добър начин за отслабване. Изглежда също така понижава високото кръвно налягане, дори ако не отслабнете.

Натрият наистина ли е извън границите?

Не всеки е засегнат от натрий. Въпреки това, натрият може да повиши кръвното налягане при някои хора. Повечето американци, които имат здравословно кръвно налягане, трябва да ограничат натрия в диетата си до 2300 mg на ден. Афроамериканците, възрастните хора и хората с високо кръвно налягане трябва да ограничат натрия в диетата си до 1500 mg на ден. Вашият лекар може да Ви каже да ограничите още повече натрия си.

За да намалите приема на натрий, не добавяйте сол към храната си. Проверете етикетите на храните за натрий. Някои храни, като картофения чипс, очевидно съдържат много натрий. Но може да не осъзнавате колко натрий има в храната като хляб, консервирани зеленчуци, супи и сирене. Също така имайте предвид, че някои лекарства съдържат натрий.

Трябва ли да се откажа от пиенето на алкохол?

При някои хора алкохолът кара кръвното налягане да се повиши доста. При други хора това не е така. Ако пиете алкохол, ограничете го до не повече от 1 питие на ден за жени или 2 питиета на ден за мъже. Една напитка е кутия бира, чаша вино (4-5 унции) или 1 изстрел алкохол. Ако кръвното Ви налягане се повиши, когато пиете алкохол, най-добре е да не пиете никакъв алкохол.

Влияе ли стресът на кръвното ми налягане?

Стресът може да повлияе на кръвното налягане. За да се борите с последиците от стреса, опитайте техники за релаксация или биологична обратна връзка. Тези неща работят най-добре, когато се използват поне веднъж на ден. Посъветвайте се със семейния си лекар.

Как мога да разбера дали промяната на начина ми на живот помага?

Един от най-добрите начини да разберете дали това, което правите, е да работите е да се уверите сами. Помислете за закупуване на домашен апарат за кръвно налягане. Използвайте го, за да видите дали това, което правите, намалява кръвното Ви налягане. Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча монитор.

Дори ако правите нещата, споменати в тази статия, не намаляват кръвното Ви налягане, те пак ще подобрят цялостното Ви здраве и си струва да продължите.

Неща за разглеждане

Не понижаването на кръвното налягане ви излага на по-висок риск от някои заболявания. Те могат да включват:

  • удар
  • сърдечен удар
  • сърдечна недостатъчност
  • заболяване на бъбреците

Въпроси, които да зададете на Вашия лекар

  • Какви са симптомите на високо кръвно налягане?
  • Какво се счита за нормално кръвно налягане?
  • Мога ли да понижа кръвното си налягане само чрез промени в начина на живот?
  • Какви са страничните ефекти на лекарството за кръвно налягане?

Ресурси

Последна актуализация: 21 август 2020 г.

Тази статия е предоставена от редакцията на familydoctor.org.

Тази информация предоставя общ преглед и може да не се отнася за всички. Говорете със семейния си лекар, за да разберете дали тази информация се отнася за вас и да получите повече информация по този въпрос.