Dell Farrell най-накрая намери нещо, което РАБОТИ.

направени

Преди: 152 паунда
След: 119 паунда

Когато напуснах дома си за колеж, преминах от тънка ученичка до повече от 20 килограма наднормено тегло. За да се опитам да се върна към размера на гимназията, опитах да се прочистя, станах веган, ядох повече месо, отколкото бихте могли да си представите - и дори пиех хапчета за отслабване, които треньор във фитнеса ми ме накара. (Забавен факт: Тези хапчета вече са забранени.)

Започнах и лудо интензивна рутинна тренировка. Докато ядях 1200 калории на ден (а понякога и по-малко), издържах шест дни в седмицата на муай тай и CrossFit тренировки - и все още не отслабвах. Освен това не можех да спя през нощта. Бях изгорена, стресирана и мразеща себе си, че не успях да отслабна въпреки безумните си навици на хранене и упражнения. Но дори и след всичко това продължих да наддавам.

СВЪРЗАНИ: Как да пролеете корема за добро

Около година след като завърших колеж, тежах 152 килограма и имах процент на телесни мазнини от 33 процента, което ме класифицира като затлъстял - въпреки малко над нормалния ми ИТМ.

Бях толкова болен от всички лоши съвети, които бях приемал, затова се заех да науча как тялото ми наистина работи, като станах личен треньор. За съжаление, моята лична тренировъчна работа изкова същите вярвания от старата школа: въглехидратите ви напълняват, захарта трябва да бъде напълно елиминирана от вашата диета, а протеините трябва да се ядат на всеки два до четири часа. Тези стратегии ме доведоха до точката, в която бях, но все пак реших да ги пробвам. Не е изненадващо, че въздържането от захар и въглехидрати и консумирането на протеини като по часовник не доведе до реални промени.

Около година и половина след като се сертифицирах като личен треньор, прочетох за важността на храненето по балансиран начин, който не елиминира сладките храни или въглехидратите. След всичко, което бях опитал, прецених, че си заслужава изстрел.

Най-накрая отново започнах да ям въглехидрати и започнах да следвам план от 2000 калории на ден. На всичкото отгоре проследих всичко, което ядох, използвайки MyFitnessPal и положих усилия да ям някакъв вид плодове или зеленчуци при всяко хранене. Преди, в зависимост от диетата, която опитвах, храненията ми варираха от зелени смутита с кокосово масло до чаши вода с лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер. Сега, ядях овесени ядки и омлети, опаковани с вегетарианци; сладки картофи, пиле и зеленчуци за обяд; и тако за вечеря. И за първи път от колежа не се лиших от сладолед, който абсолютно обожавам. Всъщност се лекувах с малка чашка през повечето дни и все пак започнах да отслабвам. Продължавах с моята рутинна тренировка CrossFit и класове по муай тай шест дни в седмицата, но само диетичните промени накараха теглото да отпадне бавно, но сигурно.

Колкото повече научавах за гъвкавата диета, толкова повече исках да намеря треньор, който да споделя възгледа ми за здравословното хранене, за да ми помогне да намеря еднакво реалистична тренировъчна рутина. В Instagram открих фитнес треньор, който живееше близо до мен и насочи обучението си към гъвкава диета и вдигане на тежки тежести. Записах се за няколко лични тренировки с него, за да тествам водите. По време на първата ми тренировка не можах да направя нито едно издърпване, нито едно напускане на трицепс - и едва успях да натисна над 40 килограма, въпреки отдадеността си на интервални тренировки с висока интензивност шест дни в седмицата.

Започнах да вдигам тежки тежести четири дни в седмицата и да давам на тялото си допълнително време за възстановяване. И когато не тренирах силови тренировки с треньора си, правех кардио, на което всъщност се наслаждавах, като туризъм или разходка с кучето си.

Също така започнах да проследявам всяка тренировка, която направих, и променях рутината си на всеки шест седмици. Като поддържах упражненията си по-последователни, вместо да се опитвам да „изненадвам мускулите си“ всеки ден, успях да ставам по-силен и да изграждам повече мускули, за да изгарям повече калории.

Около две години след като започнах да сменям навиците си на хранене и упражнения, загубих 33 килограма и мога да направя шест издърпвания, мъртва тяга 264 килограма и клякам 200! Толкова е хубаво да постигам неща, които никога не съм мислил, че мога. Днес тежа 119 килограма и намалих телесните мазнини до 20 процента.

Сега с нетърпение очаквам да тренирам сега, защото ми дава енергия, вместо да ме изгаря както преди. Много по-щастлив съм заради това.

СВЪРЗАНИ: 10 съвета, които ще ви помогнат окончателно да загубите последните 10 лири

Научаването на правилния начин за влизане във форма също помогна на кариерата ми като личен треньор. Повечето хора, с които работя, са жени между 20 и 40 години, които се опитват да отслабнат, но се чувстват заседнали - точно както преди. Казвам им, че не е нужно да задържате живота си, опитвайки се с луди очиствания или тренирайки като маниак, за да губите мазнини и да изглеждате невероятно. Наистина ми харесва да помагам на клиентите си да докажат на ръката си, че са по-силни, отколкото някога са предполагали, че могат да бъдат.

Повдигнете тежко. Някои от клиентите ми се притесняват, че повдигането ще ги направи обемисти. Но именно мазнините в горната част на мускула ви карат да изглеждате по този начин. Ако станете слаби чрез диетата си и вдигнете тежко, ще изглеждате и ще се чувствате по-силни, а не по-големи. Поради това избягвах да вдигам наистина тежки тежести поради тази причина, но след като моят треньор ме накара да вдигам повече тежести, отколкото някога съм предполагал, че мога, в крайна сметка ставам по-слаб, отколкото някога съм бил.

Не променяйте всичко наведнъж. В продължение на години се опитвах да преобразя тялото си чрез елиминиращи диети и всепоглъщащи тренировки. Но научих, че това не е устойчиво или здравословно. Така че, вместо да възприемам подхода „всичко или нищо“, аз се фокусирам върху това да направя днес пет процента по-добър от вчера. За мен това означава да вдигна само още няколко килограма, да приготвя още едно хранене вместо да вземам храна или да си легна 30 минути по-рано.

СВЪРЗАНИ: Точните стъпки, които предприех, за да сваля 40 паунда за 4 месеца

Не се страхувайте от въглехидратите. След като започнах да ям овес, киноа, пълнозърнест хляб и дори от време на време сладко лакомство, установих, че имам толкова повече енергия за изгаряне във фитнеса. Тренировките ми не се чувстваха толкова изтощителни и успях да извлека много повече от тях. Освен това имах повече енергия за ежедневни дейности като разходка с кучето и качване по стълбите.