Долния ред

  • Тревожен процент от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване, което ги излага на риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
  • Диета с ниско съдържание на мазнини, ядене на повече плодове и зеленчуци, насърчаване чрез групи за подкрепа и/или текстови съобщения и проследяване на сърдечната честота по време на тренировка може да помогне на хората да избегнат увеличаване на теглото, докато доставените от интернет програми за отслабване с персонализирана обратна връзка могат да помогнат за увеличаване на загубата.
  • Редовното наблюдение и регистриране на наддаване и загуба на тегло също може да помогне на хората да поддържат здравословно тегло.

Винаги, когато има някаква дискусия за това как да се откажете от лошия навик или да промените нездравословно поведение, някой неизбежно казва нещо подобно. „Най-доброто решение е да не започвате на първо място!“ Въпреки че този подход може да не е полезен (и често е досаден!) За хората, които вече са засегнати, избягването и предотвратяването на проблем всъщност е добра стратегия за повечето здравословни и уелнес проблеми, включително управление на теглото. Проучванията показват, че е по-добре и по-лесно да се предотврати увеличаване на теглото, отколкото да се опитате да отслабнете и успешно да го спрете (1) Въпреки това, тъй като възрастните от Северна Америка обикновено качват средно 0,5 кг годишно (2), може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

промените

И така, кои са най-добрите начини да поддържате стабилно, здравословно тегло? Проведен е систематичен преглед, за да се отговори на този въпрос. Прегледът включва 22 проучвания, включващи повече от 480 000 участници, и изследва дали промените в диетата, упражненията или начина на живот (или комбинация от трите) са работили най-добре, за да предпазят хората от напълняване. Индексът на телесна маса (ИТМ), измерванията на теглото и/или талията на всички участници са записани преди и след проучването. Резултатите бяха сравнени между тези в изследваните групи и тези в контролните групи, които получиха само обичайни грижи и внимание (3).

Какво ни казва изследването

Въпреки че не изглежда да има препоръчана стратегия за избягване на наддаване на тегло, има доказателства, че изборът на диета с ниско съдържание на мазнини, яденето на повече плодове и зеленчуци и насърчаването чрез групи за подкрепа и/или текстови съобщения може да помогне. Участниците, които следят сърдечната честота по време на тренировка, за да постигнат фитнес цели, също са по-склонни да избягват увеличаване на теглото.

По отношение на това, че е по-трудно да се постигне загуба на тегло, по-скорошен систематичен преглед разглежда въздействието на програми за отслабване, доставени от интернет с персонализирана обратна връзка - като обратна връзка за ефективността, информация за последствията и поставяне на цели - при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване Резултатите показаха, че хората, които са участвали в този тип програми, са преживели повече загуба на тегло на 3 и 6 месеца, отколкото хората, които не са получили персонализирана обратна връзка. Необходими са повече изследвания, за да се открият дългосрочните ефекти на тези програми (4).

Когато става въпрос за нещо толкова важно, като достигането и поддържането на здравословно тегло, трябва да направите това, което е правилно за вас. Ако, подобно на много хора, имате нужда от структурата и отчетността на редовните претегляния, включете ги като част от вашата лична рутинна програма за управление на теглото.