Свързани статии

В сравнение с обичайните диети, като нискокалорични или нисковъглехидратни, смяната на калориите и колоезденето на въглехидрати са нестандартни. И двете диети теоретично дават значителна загуба на тегло чрез манипулиране на хранителните ви навици. Следвайте само една от тези диети, но научете и за двете, за да решите коя е най-подходяща за вашия начин на живот.

промяна

Диета за промяна на калориите

Промяната на калории - като преброяването на калории - изисква да проследявате калориите, които приемате ежедневно. Разликата е, че променяте дневния си прием редовно, вместо да ядете определен брой всеки ден. Първо, вие си поставяте основна дневна цел, например 1600 калории на ден. Четири дни в седмицата ядете точно това; на три дни го променяте. Например във вторник ядете 1300, в петък 1200 и в неделя 1350. Следващата седмица увеличете приема си за два дни. Следвайки примера на основна 1600-калорична диета, в сряда и събота от седмицата яжте 1850 калории.

Теория за промяна на калориите

Идеята на промяната на калориите е да поддържате метаболизма си в гадания и да предотвратите плато за отслабване. Вашият метаболизъм влияе върху скоростта, която изгаряте калории, и следователно, мазнини. Когато не ядете достатъчно калории за дълъг период, метаболизмът ви се забавя. Когато ядете повече от достатъчно калории, метаболизмът ви се ускорява. Основният прием е здравословно количество за вашето тяло; когато ядете по-малко калории три дни седмично, метаболизмът ви няма време да се забави, което води до загуба на тегло. Когато ядете допълнителни калории няколко дни седмично, тялото ви има повече от достатъчно, за да поддържа функцията, ускорявайки метаболизма ви. Това колоездене е теоретично, за да поддържа метаболизма ви висок през цялото време и да кара тялото ви да изгаря мазнините.

Диета с въглехидратно колоездене

Колоезденето с въглехидрати е метод, често използван от културистите за намаляване на телесните мазнини при подготовка за състезание. Вместо да броите калории, вие броите въглехидрати. Диетата се състои от редуване между висок и нисък прием на въглехидрати. Например, ако средният ви прием на въглехидрати е 225 грама, вие го намалявате до 75 грама за два до три дни. След като дните с ниско съдържание на въглехидрати свършат, увеличавате приема си обратно до 225 дни през останалата част от седмицата.

Теория за колоездене на въглехидрати

Въглехидратите са ефективен източник на енергия за вашето тяло. Когато тялото ви не получава обичайното си количество въглехидрати, то започва да използва мазнини за енергия вместо тях. В резултат на това телесните мазнини намаляват и - в случай на културист - мускулите ви изглеждат по-дефинирани.

Съображения

Преди да промените диетата си, консултирайте се с лекар или диетолог за лична оценка на здравето. Вашият медицински специалист може да определи колко тегло трябва да отслабнете, колко калории се нуждаете дневно и коя е най-добрата диета за вас. През първите месец или два от новата ви диета професионалният надзор гарантира, че това не вреди на здравето ви.

  • Вземете истинско ръководство за здраве и фитнес; Лиза Шилинг RN
  • Нови измерения в здравето на жените; Линда Луис Александър и др.
  • Международна федерация по бодибилдинг и фитнес Професионална лига: Хранене: Колоездене с въглехидрати

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.