Въведение

„Трябва ли да сменя макросите си?“ Въпросът, който залива пощенската кутия на почти всички треньори, които работят с клиенти. Този NutriWiki ще даде разбивка дали и кога трябва да промените макросите.

Обобщение

Когато напредъкът спре, рядко има нужда да сменяте макроси, ако това, което правите, работи.

Ако напредъкът спира за продължителен период от време и трябва да коригирате макросите си, лесна препоръка е да намалите с

100 калории от въглехидрати и мазнини при диета (напр. 20C & 2F) или се увеличават със същото количество при групиране. Възможно е да има нужда да промените нещата с повече от 100 калории в определени ситуации.

Дискусия

Отслабването е много неравен процес и графиката за отслабване има много шум в данните. Така че промяната на макросите често се основава на емоции, а не на данни.

променят

Когато обаче напредъкът спре за

4 седмици, ще трябва да направите корекции. Ако обаче правите диета за продължителен период от време (повече от 8 седмици), първо трябва да си вземете диетична почивка и да потърсите проблеми със спазването, за които може дори да не сте наясно.

Можете да коригирате активността си или да настроите калориите/да промените макросите. Не забравяйте, че жените могат да имат задържане на вода поради техния цикъл, маскиращ загуба на тегло.

Спирането на напредъка не се придвижва към вашата цел за загуба или наддаване за около 4 седмици. Има няколко начина за измерване на напредъка и ако виждате напредък по един от изброените по-долу начини, най-вероятно напредъкът не е спрял.

  • Тегло: Трябва да се претегляте всеки ден, първо нещо сутрин, след като отидете до тоалетната, преди да ядете или пиете каквото и да е, и напълно гол. Вземете средно за седмицата и сравнете това с предходната седмица.
  • Измервания на тялото (взети два пъти седмично). Това може да се прецени и по начина, по който облеклото пасва
  • Снимки (правени ежемесечно), за да измервате напредъка си

Намалете приема на калории с 5-10% от въглехидратите и мазнините.

Увеличете приема на калории с 5-10% (не забравяйте, че по-бавният прираст е по-добър) главно във въглехидратите и мазнините.