Променете диетата си, за да контролирате апетита към наркотици и алкохол

Гладът е нормален

вашата
Изпитването на глад за наркотици или алкохол е нормална част от процеса на възстановяване на зависимостта. Няма от какво да се срамувате, въпреки че опитът може да бъде неудобен.

В повечето случаи гладът преминава сам по себе си в рамките на 10 до 15 минути. Можете обаче да помогнете да ограничите апетита си, като промените диетата си, за да осигурите на тялото си горивото, от което се нуждае, за да излекува щетите, причинени от злоупотреба с вещества.

Планиране на вашата диета, за да ви помогне да получите контрол над вашите желания

Въпреки че опитът на всички за възстановяване е малко по-различен, експертите се съгласяват, че увеличаването на приема на определени хранителни вещества може да бъде полезно за овладяване на желанието ви. Диетичните ощипвания, които трябва да имате предвид, включват:

В някои случаи може да се препоръча прием на добавки. По принцип обаче е за предпочитане да си набавяте необходимите хранителни вещества само чрез диета. За тялото е най-лесно да усвоява хранителни вещества, които естествено се срещат в храните, които съдържат здравословна диета.

Защо тялото често жадува за захар при възстановяване

Захарта, подобно на наркотици и алкохол, повишава нивата на допамин и серотонин в мозъка. Това създава чувство на удоволствие и повишено настроение. Когато преминавате през детоксикация и тялото ви се опитва да се балансира, не е необичайно да жадувате за сладкиши, бисквитки, бонбони и други сладкиши.

Въпреки че пристрастяването към захар може да изглежда доста безобидно в сравнение със злоупотребата с наркотици или алкохол, сладкото трябва да се наслаждава само умерено. Твърде много захар може да доведе до наддаване на тегло и да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 или сърдечни заболявания.

Най-добрият начин да се справите с желанието за захар е да изберете лакомство с естествена захар. Ябълките, пъпешите и прасковите имат естествена захар, която може да задоволи сладкия зъб, като същевременно ви дава ценни витамини и минерали. Ако се уверите, че ядете редовно през деня, ще помогнете да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, което може да помогне и за минимизиране на апетита за захар.

Ако трябва да се отдадете на жаждата за нездравословна храна, обърнете голямо внимание на размера на порциите и не забравяйте да се насладите на всяка хапка. Малък квадратен качествен тъмен шоколад, изяден внимателно, може да е достатъчен, за да задоволи жаждата, без да ви кара да изядете цяла кутия бонбони.

Защо тялото често жадува за сол при възстановяване

Дехидратацията е често срещана в ранните етапи на възстановяването, което може да доведе до желание за солена храна. Този глад е опитът на тялото да получи водата, от която се нуждае.

Най-ефективният начин да се спре желанието за солени храни е да се уверите, че пиете достатъчно вода. Стремете се към поне осем чаши на ден. Това също ще помогне при главоболие, слабост, безпокойство, раздразнителност и други симптоми на пост-остро отнемане. Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, използвайте пресни плодове и билки, за да направите свои собствени комбинации от вливаща се вода.

Бележка за кофеина

Любовта към кафето може да е социално приемлива, но най-разумно е хората в ранните етапи на възстановяване да ограничат приема на кофеин. Тъй като кофеинът е стимулант, твърде много кофеинови напитки могат да причинят колебания в настроението и затруднено заспиване през нощта. Това може да направи по-трудно противопоставянето на тригери за рецидив.

Хранителни консултации в подкрепа на трайно възстановяване

Холистичният план за лечение на зависимост трябва да включва хранителен компонент, който обяснява как да избирате здравословни храни, които дават на тялото ви горивото, от което се нуждае за трезв начин на живот. Подобно на други аспекти на лечението, консултациите по хранене трябва да бъдат персонализирани, за да се вземат предвид индивидуалните предпочитания, както и алергии, непоносимост към храни и други хранителни ограничения.

За да научите повече за SJI лечението на наркотици и алкохол в PA и нашите програми, моля свържете се с нас на (888) 352-3297.