Правилната подготовка също може да ви помогне да изгорите повече мазнини

От Кристен Дали

промяната

Кристен Дали е родом от Ню Йорк и скоро завършила Marist College. Работила е като писател и редактор в няколко различни компании и публикации, включително Каталог на мисълта, The Oddysey, издателство Томас Греко и няколко блога за пътувания. Прочетете пълната биография →

Според изследователи от The Obesity Society потребителите са по-склонни да намалят апетита си и да изгарят мазнини, ако използват техники като периодично гладуване или по-ранни ястия.

„Координирането на хранене с циркадни ритми или вътрешния часовник на тялото ви може да бъде мощна стратегия за намаляване на апетита и подобряване на метаболитното здраве“, каза изследователят д-р Ерик Равусин.

Намиране на идеалното прилягане

Изследователите накараха участниците да изпълнят една от двете опции за хранене, като и двете използваха периодично гладуване по някакъв начин, за да видят как най-добре биха могли да водят здравословен начин на живот.

В една група участниците се хранеха според ранното ограничаване на времето за хранене (eTRF), при което и трите им ястия бяха изядени в рамките на шест часа, започвайки в 8:00 ч. И завършвайки с вечеря в 14:00 ч. Предишни изследвания показват, че eTRF позволява на тялото да изгаря повече мазнини за енергия.

Втората група участници се хранеха, както обикновено ядат повечето потребители: три хранения, разпределени в продължение на дванадесет часа, започващи в 8:00 ч. И завършващи в 20:00 ч.

И двете групи следваха едни и същи планове за хранене и никой от участниците не консумира никаква храна извън съответните си прозорци. След четири дни следвайки тези планове, изследователите успяха да тестват метаболизма на участниците и да видят колко мазнини изгарят, как се променят нивата им на апетит, докато са будни, и други статистически данни.

Като цяло изследователите установиха, че методът eTRF е по-ефективен в борбата с глада и изгарянето на мазнини през деня. Проучването доказва, че когато потребителите ядат е също толкова важно, колкото и какво ядат, тъй като общите изгорени калории от групата eTRF не са били невероятно значими, но намаляването на глада им е било.

„Подозираме, че повечето хора могат да намерят стратегии за хранене полезни за отслабване или за поддържане на теглото си, тъй като изглежда, че тези стратегии ограничават апетита, което може да помогне на хората да ядат по-малко“, каза Питърсън.

Поддържане на тежестта

Обявен за една от най-добрите диети за отслабване за 2019 г., периодичното гладуване се превръща във все по-популярна стратегия сред потребителите.

„Понякога гладуването принуждава тялото ви да се включи в съхранението на мазнини“, пише изследователката на ConsumerA Affairs Катрин Паркман. „Можете да ядете нормалната си диета през повечето време и след това драстично да намалите приема си част от времето.“

Не само е установено, че насърчава положителни ползи за здравето, като например намаляване на възпалението и подобряване на липидите в кръвта, но изследователите също така са установили, че това може да помогне за предотвратяване на риска от диабет.

Условия за ползване Вашето използване на този сайт представлява приемане на Условията за ползване.

Реклами на този сайт се поставят и контролират от външни рекламни мрежи. ConsumerA Affairs.com не извършва оценка и не одобрява рекламираните продукти и услуги. Вижте често задаваните въпроси за повече информация.

Партнирайте с ConsumerAffaires за марки Ако вашата компания има страница на нашия сайт, ние ви каним да се регистрирате за стартов акаунт още днес, за да отговорите директно на вашите клиенти. Като алтернатива можете да ни се обадите на 1-866-773-0221.

Информацията на този уебсайт има общ характер и не е предназначена да замести компетентните правни съвети. ConsumerA Affairs.com не дава никаква гаранция относно точността на предоставената тук информация и не поема отговорност за каквито и да е щети или загуби, произтичащи от използването им.