Ново проучване поставя гаечен ключ в „закуската е най-добрата“. Ето какво трябва да знаят бегачите.

отслабване

Изглежда, че излизат изследвания за редовните, които са в полза на закуската. Започването на деня ви с балансирано хранене е свързано с по-добро представяне и поддържане на загуба на тегло.

И все пак, някои хора просто не могат да се накарат да се сушат сутрин и с нарастващата популярност на плановете за хранене като периодично гладуване, повдига въпроса: Закуската наистина ли е най-добра?

Според преглед, публикуван в BMJ, закуската може да не е отговорът на вашето търсене на загуба на тегло. След анализ на цял куп преди публикувани проучвания, изследователите установиха, че тези, които редовно пропускат закуската, всъщност тежат по-малко от тези, които я ядат всеки ден.

Но все още не изхвърляйте картонените си кутии с яйца и кутии с палачинка. Тук сме, за да ви кажем какво всъщност означават откритията, особено за бегачите.

Какво откри новото проучване

Изследователи от университета Monash в Мелбърн, Австралия, са изследвали 13 рандомизирани контролирани проучвания в САЩ и Великобритания от последните 28 години. Тези изпитания разглеждаха как закуската всеки ден влияе върху теглото и приема на калориите на хората.

Техните констатации? Възрастните, които редовно пропускат закуската, тежат средно 0,44 килограма (или 0,97 паунда), освен тези, които я ядат всеки ден. Освен това възрастните, които не са закусвали, консумират 260 калории по-малко на ден от тези, които са яли сутрешното хранене.

Тези два фактора - теглото и приема на калории - са свързани, според съавтора на изследването Флавия Чикутини, д-р, професор по клинична епидемиология в университета Монаш.

„Установихме, че средно тези, които закусват, имат повишен общ прием на калории“, каза тя пред Runner’s World.

Повече калории се превръщат в повече натрупано тегло, в случая на този преглед, който хвърля ключ в теорията, че тези, които закусват, са по-малко склонни да имат наднормено тегло.

„Предполага се, че хората, които закусват, са склонни да ядат по-късно през деня и че техният метаболизъм е по-добър, ако ядат сутрин, а не по-късно през деня. Това доведе до идеята, че закуската ще помогне за предотвратяване на наддаването на тегло “, каза тя. „Но няма доказателства за подобрен метаболизъм при тези, които са закусили, или че е по-малко вероятно да преядат по-късно през деня.“

Какво означава проучването за бегачите

Преди да изрежете закуската завинаги, трябва да помислите за няколко неща. Първо, въпреки че проучването установи, че шкиперите за закуска тежат по-малко, не говорим за огромна разлика: Шкиперите за закуска тежат около един килограм по-малко.

Освен това, като бегачи, имаме различни хранителни нужди, отколкото общата популация: Трябва да поемем достатъчно гориво, за да можем да се представим най-добре. Както се досещате, това означава нещо различно за всички - това, което работи добре за някои, няма да работи за други.

И Cicuttini признава това: „В случай на хора, които тренират редовно и се нуждаят от калории, за да подхранват тренировките си, тогава те трябва да се хранят по начин, който да отговаря на тези нужди“, каза тя.

Освен това, това проучване специално има за цел да „предостави важна информация за тези, които са с наднормено тегло и се опитват да разберат какво биха могли да направят, за да отслабнат или да предотвратят наддаване на тегло“ сред общата популация, а не при спортисти, според Cicuttini.

За бегачите, по-специално Кели Хоган, М.С., Р.Д., регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк, препоръчва да включите закуската в ежедневието си. Първо, ако бягате в началото на деня и не ядете предварително, това може да ви направи по-гладни и по-вероятно да ядете повече по-късно през деня, казва тя. Не забравяйте, че проучването не отчита как времето на упражненията или упражненията като цяло е променило глада или хранителните навици.

[Изградете убийствен среден участък в кухнята за безпроблемни километри по пътя с Яжте за абс!]

Хоган казва, че е особено важно за бегачите, които записват километрите си сутрин, да имат нещо в стомаха си, ако излизат за 45 минути или повече, за да имат достатъчно енергия - това са банан, фъстъчено масло и препечен хляб или сушени плодове добри опции.

И предишни изследвания подкрепят това: скорошно проучване, публикувано в American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism установи, че яденето на нещо преди бягане (особено ако съдържа въглехидрати и малко протеин) може да даде тласък на издръжливостта ви.

Разбира се, ако не можете да стомахвате храна преди бягане, не го насилвайте, съветва Хоган. „Тези, които не могат да имат нищо сутрин, могат да закусят след бягането си. Направете това, което работи за вас. "