Споделете това с

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да пропуснете закуската, според ново изследване.

пропускането

Смята се, че яденето на голяма закуска сутрин спира да се чувствате гладни през целия ден, помагайки на хората да отслабнат.

Но ново ревю, публикувано в The BMJ, предполага, че „най-важното хранене за деня“ може да не помогне на хората да контролират теглото си.

Изследователите установяват, че няма добри доказателства в подкрепа на идеята, че яденето на закуска насърчава загуба на тегло - или че пропускането на закуска води до увеличаване на теглото.

Всъщност констатациите показват, че дневният прием на калории е бил по-висок при хората, които закусват и че пропускането на бреки не води до по-голям апетит по-късно през деня.

Изследователите казват, че техният преглед поставя под въпрос мисълта, че закуската помага да отслабнете.

Предишни проучвания предполагат, че закуската е свързана с поддържане на здравословно тегло.

Но изследователите казват, че тези открития са наблюдения и е възможно да отразяват по-широкия здравословен начин на живот и избора на храна на индивида.

Екипът от университета Monash в Мелбърн, Австралия, анализира ефекта от редовната закуска върху промяната на теглото и дневния енергиен прием, въз основа на данни от 13 проучвания, главно във Великобритания и САЩ, от последните 28 години.

Те направиха редица опити, които се фокусираха върху яденето или пропускането на закуска и промените в телесното тегло, докато други разглеждаха ефекта на закуската върху дневния енергиен прием.

За проучването изследваните хора включват обичайни и непривични консуматори на закуска, или и двете, при редица телесни тегла, които се наблюдават между 24 часа и 16 седмици.

Изследователите установяват, че общият дневен енергиен прием е по-висок при групите, които са яли закуска, в сравнение с тези, които са я пропускали - средно 260 повече калории, консумирани на ден - независимо от обичайните им навици за закуска.

И резултатите показаха, че тези, които пропускат закуската, са били средно с един килограм (0.44 килограма) по-леки.

Но ефектът на закуската върху теглото не се различава между хората с нормално тегло и тези с наднормено тегло.

По-рано се предполага, че закуската може да помогне за загуба на тегло, тъй като ефективното изгаряне на калории в началото на деня предотвратява преяждането по-късно.

Но рецензентите не откриха „никаква съществена разлика“ в скоростта на метаболизма между закусващите и скиперите.

И пропускането на закуската не беше свързано с това, че хората се чувстват по-гладни следобед.

Изследователите казват, че поради различното качество на включените изследвания констатациите трябва да се тълкуват с повишено внимание.

Но съавторът на изследването професор Флавия Чикутини от Университета Монаш заяви: „В момента наличните доказателства не подкрепят модифицирането на диетите при възрастни, за да включат консумацията на закуска като добра стратегия за отслабване.

Повече храна

Как да си направим чийзкейк с блат без блат

Пандемията промени нашето отношение към храната, се казва в доклада на Waitrose

Тийн споделя рецепта за пресъздаване на сандвич McChicken у дома

‘Въпреки че редовното ядене на закуска може да има други важни ефекти, е необходимо внимание при препоръчване на закуска за отслабване при възрастни, тъй като може да има обратен ефект.’

Професор Тим Спектор от King’s College в Лондон добави, че хората имат различни предпочитания, когато ядат храна, която „може да отговаря на нашия уникален личен метаболизъм“.

Той каза: „Никой размер не е подходящ за всички и предписаните бавно движещи се диетични указания, пълни с погрешна информация, изглеждат все по-контрапродуктивни и отнемат вниманието на важните здравни съобщения.

„Докато чакате промяната на насоките, не може да се навреди при изпробването на вашите лични експерименти при пропускане на закуската.“