начина

Джеймс Матю Андри, доктор по медицина, съосновател на MDWeightWorx, казва, че млечните продукти са малко сложна категория. Историята започва с еволюция: „Започнахме да опитомяваме животни преди 10 000 години и оттогава обсъждаме дали е добре да ядем млечни продукти или не“, казва Андри. Той казва, че повечето търговски млечни продукти обострят алергиите поради техния първичен протеин, бета-казеин, който се създава по време на процеса на пастьоризация и с който имунната система се опитва да се "бори".

Изключението, когато става въпрос за млечни продукти? Сурово, непастьоризирано мляко от крави, хранени с трева, което всъщност може да лекува сезонни симптоми на алергия, казва Андри. "Виждал съм десетки пациенти с екзема, астма и алергии, чиито симптоми се подобряват благодарение на всички антитела в млякото, които не са пастьоризирани. Това е все едно да дадете на някого IgG, което е куп антитела. Помага за борба инфекции, алергени и поддържа имунната система. "

Яжте повече плодове

Ако най-често ви измъчват хрипове, хрема и задръствания, увеличете приема на плодове. В проучване, публикувано в списание "Thorax", изследователите установяват, че островчани на Крит са имали много минимални до нулеви случаи на назални алергии. Те открили, че 80 процента от населението яде прясно грозде, ябълки и домати - основните местни продукти в Крит - поне два пъти на ден.

Тези храни, богати на антиоксиданти, са пълни с витамин С, който според проучването предпазва от симптоми на носна алергия, като запушване на лигавицата и кихане. А корите от червено грозде са пълни с ресвератрол, антиоксидант, който намалява възпалението в тялото, което от своя страна укрепва имунната система.

Закуска с ядки

В допълнение към плодовете диетата на остров Крит се състои още от орехи, лешници и кестени, за които е установено, че имат противовъзпалителни ползи. Шмит казва, че това се дължи на съдържанието на омега-3 мастни киселини, което намалява възпалението на ядките.

В допълнение към намаляването на възпалението, омега-3 инхибират простагландин, мазнина, която произвежда хистамин, казва Шмит. „Блокирайте производството на простагландин и предотвратявате производството на лигавица, подуване и теч на кръвоносните съдове, което причинява задръствания“, казва Андри. Не сте фен на ядките? Ленените семена, семената от чиа и рибите със студена вода, като сьомгата, също са богати на омега-3 мастни киселини.

Изхвърлете захар

Оказва се, че захарта ще ви накара да опаковате килограмите и страдат от сезонни алергии: скокът в кръвната захар генерира инсулинов отговор, обяснява Андри, което от своя страна води до задръстване на лигавиците и подуване на тъканите.

Вземете вашите пробиотици

В проучване, публикувано в списание "Clinical and Experimental Allergy", изследователи от Института за изследване на храните в Норич, Великобритания, установяват, че хората, които пият пробиотичния щам Lactobacillus casei веднъж дневно в продължение на пет месеца, имат по-ниски нива на алергия, предизвикваща алергия антитяло. И не е нужно да си набавяте пробиотици чрез млечни продукти. Налични са много не-млечни пробиотични напитки и добавки.

Цветята цъфтят, пчелите жужат - това е идеалният фон за пролетна романтика. Тоест за всички, освен за вас. Защото докато всички останали правят романтични разходки из парка, вие сте вкъщи, кихате, хриптете и сваляте солидни дози антихистамини.

Ако това ви звучи прекалено познато, време е да усилите имунната си система, казва Моника Хершафт, диетолог от MLH Wellness в Санта Моника, Калифорния. Защо? Оказва се, че имунната ви система е виновна за това, че тялото ви реагира на сезонни алергени, като полени и трева.

Въпреки че тези алергени в околната среда са предимно безвредни, слабата имунна система ще ги определи като опасни и прекалено реагиращи, казва Hershaft. И така, какво прави тялото ви? Вашата имунна система започва да се претоварва, борейки се с нарушителите, като задейства производството на лигавица (така че експулсирате нашествениците, като издухвате носа си нон-стоп), сълзене на очите (за да ги извикате), сърбеж в гърлото (така че да ги изкашляте) вземете дрейфа. Докато тези антихистамини могат да осигурят временно облекчаване на симптомите ви, Браун казва, че много по-ефективен и здравословен начин за предотвратяване на алергичния отговор е чрез изграждане на имунната ви система.

„Ако имунната ви система работи правилно, няма да имате алергии - сезонни или по друг начин“, казва Hershaft. Докато пиете много вода, тренирате ежедневно и спите седем до осем часа на нощ са доказани начини за максимизиране на имунната ви функция, проучванията също така показват, че това, което влиза в червата, играе съществена роля за здравето на имунната ви система.

Така че, ако сте готови за пролетно хвърляне без хрипове и о-така непривлекателно издухване на носа, разгледайте тези съвети за диета, доказано засилващи имунната ви система и помагащи да избегнете сезонните алергии завинаги.