Когато сте на плажа, последното нещо, което искате, е да се почувствате подути, неудобни или да почувствате, че средата ви е по-тежка от нормалното. Ще искате да ядете или пиете нещо леко, така че да се чувствате комфортно и ако все пак плувате, ще бъдете по-малко склонни да получите спазми. Освен това искате да ядете и пиете храни, които ще ви хидратират, ако ще бъдете на слънце известно време.

Ето списък с храни и напитки, които може да искате да пропуснете, преди да се отправите към плажа.

Кафе напитки

Самото кафе може да има много ползи за здравето, включително антиоксиданти и фитохимикали. Въпреки това, когато това обикновено кафе се добави с мляко или сметана, ароматизиран сироп, бита сметана, ползите за здравето могат да излязат през прозореца. (Начини да направите кафето си по-здравословно)

Избягвайте изкушението да си вземете ледено кафе, преди да ударите плажа. Ще си спестите много калории и допълнителна захар.

пропуснете

Някои хора са чувствителни към кофеин, млечни или изкуствени подсладители или консерванти. Пиенето на това, преди да се отправите към плажа, може да ви накара да се почувствате подути, тежки и няма да ви хидратира най-добре. Вместо кафе напитки, изберете обикновен студен чай, вода, овкусена с истински плодове или кокосова вода, за да ви хидратира.

Чипс

Всяка солена храна може да ви накара да се почувствате подути, особено за чувствителни към сол хора. Натрият и хлоридът са електролити в организма, които помагат за директен баланс на течностите. Получаването на твърде много сол може да изтегли допълнителна течност в излишното клетъчно пространство в тялото, което да ви накара да се почувствате подути.

Избягвайте да хапвате храни с високо съдържание на сол, като чипс, гевреци, пакетирани бисквити или бисквитки, или прекалявайте с пакетирането с високо съдържание на натрий.

Вместо това, изберете пресни или сушени плодове и зеленчуци, които ще ви дадат източник на калий, вместо твърде много натрий. Калият също участва в баланса на течностите и може да помогне за изтеглянето на вода в клетките, което може да помогне за намаляване на чувството за подуване.

Бързо хранене

Яденето на бърза храна преди да отидете на плаж може да ви накара да се почувствате тежко, защото бързата храна е с високо съдържание на калории, мазнини, консерванти, натрий и захар. Бързата храна също не съдържа високо съдържание на фибри, така че тази комбинация означава, че бързата храна може да седи в храносмилателния тракт дълго време, което може да ви накара да се почувствате подути.

Вместо да преминете през шофиране, преди да се отправите към плажа, опаковайте храна от дома си с вас. Сандвич, плодове или салата вероятно ще стоят по-добре в стомаха ви от бързата храна.

Смесени напитки

Подобно на кафе напитките, смесените напитки като коктейли, охладители за вино и др. Са с високо съдържание на калории и захар. Получаването на твърде много захар преди да отидете на плаж може да доведе до изтеглянето на допълнителна вода в храносмилателния тракт, което ще ви накара да се почувствате подути.

Алкохолът също може да дехидратира, което е последното нещо, което искате, когато седите на слънце през целия ден. Уверете се, че оставате хидратирани на плажа с естествени, ниско захарни варианти като неподсладен студен чай, вода с аромат на плодове или кокосова вода.

Газообразуващи храни

Независимо дали се излагате на плажа или се отправяте във водата, не искате да се притеснявате за преминаване на бензин, докато се опитвате да се отпуснете и да се забавлявате. Газообразуващите храни могат да бъдат различни за всеки, но обичайните заподозрени са броколи, боб, карфиол, брюкселско зеле, млечни продукти за хора с непоносимост към лактоза или твърде много газирани напитки.

Дъвките понякога могат да причинят и излишни газове, тъй като сте склонни да поглъщате повече въздух, когато дъвчете дъвка. Ако искате да имате зеленчуци като здравословна закуска преди да отидете на плаж, тези, които са склонни да имат по-малко газообразуване, включват моркови, целина, краставици, домати, грах или авокадо.

Някои хора имат алергични реакции към други храни като глутен, яйца или соя, така че избягването на тези храни, преди да отидете на плаж, също може да ограничи подуването на корема.

Какво да ядете, преди да стигнете плажа

Леките храни, които естествено хидратират като плодове, зеленчуци с ниско съдържание на газове, постни протеини, ядки, авокадо или пълнозърнести храни, обикновено седят добре в стомаха ви. Храненето с комбинация от здравословни въглехидрати, мазнини и протеини може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Пиенето на вода преди и докато сте на плажа е важно за поддържането на хидратация и за здравословното храносмилане.

Заключение

Преди да отидете на плаж, искате да изберете правилните храни, които ще ограничат шансовете да се чувствате подути и да се чувствате неудобно. Смесените напитки с кафе или алкохол няма да ви хидратират толкова добре и ще дадат ненужни допълнителни калории и захар. Вместо това изберете вода, неподсладен студен чай, газирана вода или кокосова вода. Газираните напитки като диета или редовни газирани напитки също могат да причинят образуване на излишни газове и подуване на корема.

Ограничете храни с високо съдържание на натрий като чипс, кисели краставички, пакетирани закуски или бърза храна, преди да се отправите към плажа. Изберете храни с по-високо съдържание на микроелементи и калий, за да сведете до минимум подуването като плодове, зеленчуци или домашни сандвичи.