Повечето хора влизат в процеса на отслабване, добре, искат да отслабнат. Ако обаче тепърва започвате, скалата може да е най-лошият избор за проследяване на вашия напредък. Всъщност теглото ви може да е най-малкото важно нещо, което да следите.

Общ преглед

Може да изглежда контраинтуитивно, но кантарът е по-добър да ви помогне да поддържате теглото си, отколкото да ви помогне да го загубите. Причината? В тялото ви се случват важни промени, които везната не може да измери или открие, като например:

  • Промяна на състава на тялото: Въпреки че теглото ви е важно, още по-важно е колко мускули имате. Мускулите заемат по-малко място от мазнините, което ви прави по-стройни и метаболитно по-активни. Когато тренирате, натрупвате мускули, повишавате метаболизма си и губите мазнини, но тази загуба на мазнини не винаги се появява на кантара. Къде ще се покаже, е в измерванията, как стоят дрехите ви и как изглежда тялото ви. Всичко това може да се случи, дори ако кантарът не се движи.
  • Промени отвътре: Може да не знаете (или да ви е грижа) за това, което се случва във вашите клетки, когато тренирате, но това, което се случва там, всъщност може да ви помогне да отслабнете. Упражнението учи тялото ви как да отделя повече молекули, изгарящи мазнини. Колкото сте по-здрави, толкова повече мазнини изгаряте и това е нещо, което кантарът не може да измери.
  • Повече сила и издръжливост: Ако тренирате редовно, ще можете да правите все повече и повече всеки път. Може да започнете да правите упражнения за няколко минути или да вдигате леки тежести, но след няколко тренировки тялото ви се адаптира, което ви позволява да вдигате по-тежко и да продължите по-дълго. Тази сила и издръжливост означават, че напредвате, но ако везната не се движи, може да не обърнете внимание на това колко сте в състояние.

Теглото ви е само един аспект на вашия напредък и в много случаи дори не е най-важният. За съжаление, но за повечето от нас числото по скалата е определящият фактор дали сме успели или не.

Използването на теглото ви като единствената мярка за вашия успех прилича много на закупуването на къща, базирана единствено на квадратура. Разбира се, че е хубаво да имате 3000 квадратни метра, но какво ще стане, ако е срещу ферма за скункс?

Отслабването ви е по същия начин. Намаляването на теглото ви на определен брой може да е хубаво, но кантарът не може да ви каже колко сте в състояние или колко мускули имате. Везната ви няма да се развесели, когато завършите всичките си тренировки за седмицата.

Разчитането само на кантара може да накара тренировките да се чувстват като загуба на време, въпреки че всяка една ви помага да изгаряте калории, да ставате по-силни, да предпазвате тялото си от болести и да ви прави по-здрави, отколкото преди.

Отвъд скалата

Ако претеглянето ви мотивира положително, няма причина да променяте това, което правите. Ако обаче кантарът ви кара да се чувствате като провал, може би е време да опитате нещо ново, като отказ от манията за отслабване, изхвърляне на кантара или измерване на телесните мазнини.

Отслабването прави отслабването по-трудно

отслабване

Това, което повечето хора не осъзнават, е, че отслабването всъщност може да направи отслабването още по-трудно. Колкото повече тежите, толкова повече енергия изразходва тялото ви, за да премести тази тежест. Докато отслабвате, тялото ви естествено ще изразходва по-малко калории - нещо, което често не отчитаме в приема на калории.

Например, ако сте 5'8 "и тежите 180 lbs, основният ви метаболизъм може да бъде около 1545 калории. Ако отслабнете с 20 килограма, BMR се променя, като спада с 50 до 100 калории.

Това може да не изглежда много, но ако не коригирате калориите си, докато отслабвате, ще се окажете на разочароващо плато.

Победете платото

Единственото нещо, което е по-разочароващо от това да не отслабнете, е да уцелите плато за отслабване след стабилен напредък. Упражнявате се, наблюдавате всяка една калория, вие сте толкова близо до целта си и тогава нещата спират.

Побиването на плато често е свързано с малки промени, за да промените това, което правите, отколкото да прекалявате с вашата диета или тренировъчна програма:

Калкулаторите за отслабване не винаги са точни

Склонни сме да разчитаме на различни цифри, когато се опитваме да отслабнем. Получаваме изчисления за процента телесни мазнини, BMR, BMI, изгорени калории по време на тренировка и целева сърдечна честота, само за да назовем няколко.

Тези числа могат да бъдат полезни, но има някои недостатъци:

Отвъд числата

Изчисленията за отслабване могат да ви дадат точка за прескачане, но не искате да бъдете роб на тези числа. Други възможности:

  • Намерете собствените си номера - Вместо да използвате BMR калкулатор, разберете колко калории вече ядете. Водете дневник за храна или използвайте онлайн сайт за проследяване, за да проследявате калориите си за седмица или две. След като имате представа колко калории приемате, можете да намалите този брой, за да отслабнете. За целевата зона на сърдечния ритъм използвайте калкулатор, за да получите изходни числа и след това ги коригирайте, като съобразите различните сърдечни честоти с вашето възприемано усилие.
  • Разчитайте на собствения си опит - Често разчитаме на изчисления, дори ако опитът ни казва друго. Не се страхувайте да коригирате нещата, ако никъде не стигате. Ако пулсът ви се чувства прекалено лек, сменете го, докато не работите с по-висока интензивност. Ако следвате изчисление на BMR и не виждате резултати, опитайте да намалите това число с 50 до 100 калории, за да видите дали това променя нещата.

Процесът на отслабване непрекъснато се променя и вие трябва да се променяте с него. За да успеете, променете това, което правите, веднага щом осъзнаете, че нещата не работят.