интелигентно

Всички сме наясно с многото ползи за здравето от упражненията, които включват подобрения в:

кръвна захар и нива на инсулин.

Но упражненията също могат да ви направят по-добър учител, като подобрите когнитивните си способности, нивото на енергия и количеството стрес, което изпитвате.

Това ви дава по-голяма увереност и комфорт в собствената ви кожа, което се превръща в способността ви да изграждате взаимоотношения, които променят поведението и влияние върху учениците.

Търкането, разбира се, е намирането на време и поддържането на мотивация.

И така, това, което следва, е проста програма, предназначена за заети учители, която премахва бариерите, разсейва митовете и ви кара да очаквате с нетърпение упражненията.

Забележка: Програмата е базирана на моя опит. Въпреки че съм сертифициран по физическо възпитание, аз не съм личен треньор.

Остани у дома.

Упражненията у дома спестяват време. Всъщност, след около 20-30 минути или около това, за да се приготвите и да карате от и до фитнеса или студиото, можете да завършите тренировка.

Макар да е вярно, че напускането на дома за упражнения може да бъде първоначален мотиватор, в крайна сметка това се превръща в най-голямото ви препятствие и причина, поради която повече от 90% от хората се отказват в рамките на три месеца.

Правете го всеки ден.

Придържането към програма за упражнения е свързано с превръщането му в навик. Хората са склонни да се ангажират само с 2-3 дни в седмицата с убеждението, че по-малко сесии са по-лесни.

Но истината е, че по-малко е по-трудно, защото никога не се превръща в навик. Упражнението всеки ден, от друга страна, е най-лесният начин да го превърнете в част от начина си на живот и в крайна сметка нещо, което очаквате с нетърпение.

Започнете само с няколко минути.

Изследванията показват, че можете да се насладите на много предимства от упражненията само за няколко минути на ден. Най-голямата причина обаче да улесните пътя си в програмата е мотивацията.

Ключът към успеха е последователността. Така че, вместо да правите целта си загуба на тегло или подобряване на здравето, направете го само за да се показвате всеки ден. Това премахва натиска и прави преживяването много по-приятно.

Пропуснете дългото кардио.

Дългото кардио е болезнено и не става приятно, докато не си проправите път във върхова форма, което може да отнеме много месеци или дори години. Устойчивото кардио също е неефективно.

Интервалното обучение, от друга страна, което води до кратки поредици от упражнения, последвани от почивка, ви дава повече удар за парите си. Всяко проучване подкрепя това.

Също така се чувства добре от самото начало.

Правете гимнастика.

Калистениката по природа са интервални тренировки. Правите набор от лицеви опори, например, след което възстановявате преди следващия си набор. Това повишава и намалява сърдечната честота, което показва, че има максимални ползи за здравето и изгарянето на мазнини.

И тъй като използвате собственото си телесно тегло като съпротива и изпълнявате естествени за тялото движения, имате по-малък риск от нараняване.

Правете само две или три упражнения на ден.

Идеята, че имате нужда от фитнес зала, десетки различни упражнения или дори оборудване, е маркетингова, ясна и проста. Всичко, от което наистина се нуждаете, сте вие ​​самите и зона с размери 8 × 5 фута.

Калистениката е функционална, което означава, че включва множество мускулни групи, които работят едновременно. Отново, повече пари за парите си.

Препоръчвам да започнете двудневно разделяне на упражненията. Например:

Ден 1 - лицеви опори, клякания или нападания, коремни преси

Ден 2 - скачащи крикове, коремни преси

Заедно те работят с всеки мускул в тялото ви. Те също могат да бъдат модифицирани, за да бъдат повече или по-малко предизвикателни в зависимост от вашето ниво на фитнес.

Дайте 75% усилия.

Съществува общоприетото схващане, че трябва да сте в агония, за да влезете във форма и че хората, които тренират редовно, трябва да бъдат супермотивирани.

Нито едното, нито другото не е вярно. Пуловерите с червено лице, които виждате във фитнеса или тичате по пътищата, винаги ги няма до март. Ключът е да се чувствате добре от самото начало и да увеличавате трудността, когато влезете в по-добра форма.

Начинът да се уверите, че правите това е да положите само 75% от най-добрите си усилия.

Не забравяйте, че последователността е вашата цел. Самото показване е вашата печалба. С времето ще откриете, че полагането на повече усилия ще се почувства по-добре, но винаги е умно да оставите малко на масата.

Вие решавате повторения и сетове.

Причината, поради която не съм включил колко повторения и сетове за всяко упражнение, е, че най-добре е да оставите на вас въз основа на насоките от 75%.

В началото вашите 75% могат да бъдат по един набор от всяко упражнение на 8 повторения на брой. Може да са два комплекта. Удивителното е, че дори при усилия от три четвърти ще видите отличен напредък.

След няколко седмици може да решите да смесите допълнителни упражнения, за да запазите нещата свежи, или дори да добавите оборудване на достъпни цени, за да подобрите тренировките си - като дърпане, гиря или комплект гири.

Но това по никакъв начин не е изискване.

Загряване и разтягане.

Не забравяйте да загрявате, преди да тренирате, за да избегнете наранявания. Обичам да обикалям ставите и да размахвам ръцете и краката, докато усетя, че топлината започва да се промъква в сърцевината ми.

Ако добавяте по няколко прости, общи участъка в края на тренировката си всеки ден, можете да станете невероятно гъвкави само за няколко месеца.

Просто се покажете

Големите резултати не идват от големи, драматични промени - които са обречени да се провалят. Те идват от малки, тихи промени, едва забележими и повтарящи се с течение на времето.

Това е последователността, която прави разликата.

Така че, вместо да правите големи новогодишни изявления или да купувате нови дрехи за тренировки, предприемете най-малкото действие точно там, в хола си.

Правете това, което можете да правите с едно приятно ниво на усилия и знайте, че това е повече от достатъчно. Не мислете за бъдещето или не поставяйте нито едно очакване върху себе си.

Някой ден ще се чувствате страхотно и силно. Други дни не толкова. Това е нормално. Просто се покажи. След това се покажете отново на следващия ден. И ден след това.

Преди да се усетите, ежедневната ви тренировка ще се превърне в навик, без който не можете да живеете.

PS - Ако се интересувате от повече подробности за тренировката на учителя, моля, уведомете ни. Обмисляме електронно ръководство по темата.

Освен това, ако още не сте го направили, моля, присъединете се към нас. Безплатно е! Щракнете тук и започнете да получавате статии за управление на класната стая като тази във вашата електронна кутия всяка седмица.