Въпреки че на този свят има много хора с наднормено тегло или затлъстяване, които търсят диетичен план, който работи, баба ми успява да остане стройна, следвайки някои насоки в диетата.

диета

Този прост диетичен план за отслабване има за цел да постигне три неща. Той е да намали приема на калории, да увеличи добрия прием на основни хранителни вещества, включително протеини, витамини и минерали. Накрая избягва или намалява приема на обичайни храни, които често се цитират с увеличаване на теглото и определени здравословни проблеми.

За месо и риба винаги избирайте постно месо и отрязвайте излишните мазнини, отстранявайте кожата и гответе с грил или печене. В идеалния случай няма пържени храни. Използвайте запържете с минимално количество масло. Използвайте нискомаслено полиненаситено намазване. По 2 чаени лъжички на ден. Използвайте 1 чаена лъжичка масло на ден.

Избягвайте захарта и сладките храни. Хлябът трябва да бъде ограничен до две парчета хляб, бял или пълнозърнест. Не яжте трици или храни или зърнени закуски, които ги съдържат. По една порция бяла паста е разрешена на ден.

Избягвайте солта и солената храна, особено ако задържането на течности е проблем за вас, имайте много пресни плодове. Ако е калайдисан, изцедете сиропа. Яжте три парчета пресни плодове на ден. Бананът се брои за две парчета.

Яжте много пресни зеленчуци всеки ден. Гответе в минимум вода или пара без сол, ако е възможно. Позволявайте общо четири чаши кафе или чай на ден. Не се допуска захар. Позволете четири яйца на седмица. Варено, бракониерно или бъркано, но избягвайте пърженето.

Яжте редовно, имайте три хранения на ден. Винаги закусвайте. Липсата му може да накара да ядете повече по-късно през деня. Планирайте храненията си за деня или седмицата. Уверете се, че можете да имате правилните храни в къщата или в крайна сметка ще ядете грешните.

Ако сте гладни между храненията, закусете като питателна нискокалорична. Удобните храни са богати на мазнини, захар и калории. Уверете се, че имате приготвено основно хранене всеки ден и че то съдържа много зеленчуци.

Наслаждавайте се на храната си и яжте основното си хранене със семейството или приятелите си, където е възможно. Не го яжте, докато гледате телевизия. Пазарувайте два пъти седмично, за да купувате пресни плодове и зеленчуци и никога не пазарувайте, когато сте гладни. Вземете списък и се придържайте към него.

Ако е необходимо, имайте случайни измами. Няколко малки парченца шоколад след добро хранене не е краят на света или диетата.

И накрая, уверете се, че имате много добра причина за отслабване. Възможно е да изглеждате по-добре, да се чувствате по-комфортно или по медицински причини. В случай, че не знаете, наднорменото тегло е силно свързано със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулти, диабет и дори някои видове рак.