отслабване

Бихте ли се изненадали, ако ви кажа, че броят им се оценява на 45 милиона?

С общо над 300 милиона американци, 45 милиона всъщност са относително малък брой.

Отслабването - и бързото отслабване - е огромна грижа за всички възрастови групи. За тези от нас със семейства и работа на пълен работен ден предизвикателството може да изглежда почти непреодолимо.

За щастие проектът Fit Fit е поставил за своя мисия да осигури научно обоснован коучинг и съвети как устойчиво да отслабнете, дори при най-натоварения график.

Без значение дали имате прохождащи зъби, работите през нощта или най-трудно е да наберете смелост да започнете да ходите отново във фитнеса - ние имаме начин да започнете да отслабвате при отслабване с тези прости идеи.

Докато четете нашите прости идеи за отслабване за заети мъже, не забравяйте, че всеки ден е добър ден за започване на здравословни навици.

Обикновено отслабване с храна

Приготвянето на храна е един от най-често срещаните подходи за контролиране на вашата диета и отслабване. Може да ви е писнало да чуете за това, но бихме искали да ви покажем защо е толкова ефективно.

Приготвянето на храна ви позволява да приготвите вечерите и обядите си за цялата седмица само за един ден и ви пречи да ядете нездравословна храна от удобство.

Първите два аспекта на приготвянето на храна, които ще трябва да решите, са времето и предпочитанията към храната.

За да определите времето, трябва да изберете един (или два) дни в седмицата, който работи за вас, за да приготвите всичките си ястия. Общите дни са неделя и сряда.

За хранителни предпочитания ще трябва да направите списък с любимите си зеленчуци, постни протеини и въглехидрати.

След като сте решили деня за подготовка и любимите си храни, всичко, което трябва да направите, е да готвите!

Способността да вземете предварително приготвена вечеря и обяд за цяла седмица е невероятно освобождаваща, като същевременно ви държи в рамките на вашата диета.

Друго предимство на приготвянето на храна е, че като избирате и приготвяте ястията си на едро, пазаруването на хранителни стоки е по-евтино и по-лесно.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Просто отслабване с перфектни плочи

Най-добрата добавка към приготвянето на храна е да следвате принципа на Perfect Plates.

Докато приготвянето на храна ще осигури последователност и удобство на вашата проста диета за отслабване, Perfect Plates ще гарантира, че ядете правилните храни за отслабване.

По същество Perfect Plates включват здравословните храни, които вече обичате да ядете, но в правилните порции.

Вместо да се опитвате да правите сложна и супер ограничаваща диета, теорията Perfect Plates ви позволява да контролирате опростено какво ядете при всяко отделно хранене.

Перфектната чиния се състои от 50% зеленчуци, 25% чисти протеини и 25% въглехидрати.

Зеленчуците са наистина в основата на Перфектна чиния. Нашите най-добри избори ще бъдат спанак, смесени зелени салати, задушени броколи, грах на скара, аспержи на скара, бебешки спанак, моркови на пара и тиквички от спагети.

Постният протеин е втората стъпка и това е, което ви помага да се заситите дълго след хранене. Нашият най-добър избор ще бъде органично пиле, сьомга, уловена от дива, тилапия, пъстърва, цели яйца, говеждо месо и органична пуйка.

Що се отнася до въглехидратите, трябва да се опитате да изберете тези, които тялото ви усвоява бавно. Нашият най-добър избор ще бъде овален овес, хляб с пуперник, хляб, който е пълнозърнест, кафяв ориз.

Просто отслабване с периодично гладуване

Докато подготовката за хранене и перфектните чинии са свързани с това, което ядете, периодичното гладуване е свързано с това, когато ядете.

Постоянното гладуване означава, че гладувате за кратък период от време с цел да тренирате тялото си да използва храната по-ефективно и в крайна сметка да отслабнете.

Има много различни стилове на периодично гладуване - от гладуване 16 часа през деня до пости през ден. Можете да разберете кой метод би работил най-добре за вас в нашата статия за периодично гладуване тук.

Но това, което ще искате да разберете, е как периодичното гладуване постига целите ви за отслабване.

  • Простота: Периодичното гладуване е подход без загуба на тегло. Когато определяте графика си, просто трябва да се придържате към него.
  • Предназначен за отслабване: При гладуване тялото ви е принудено да разгражда горивото, което има - мазнините! Това тренира тялото ви да изгаря мазнини чрез гладуване, а не само при тренировка.
  • Намаляване на глада: По ирония на съдбата, гладувайки, можете да намалите хормоните на глада на тялото си. Това се случва, защото периодичното гладуване намалява мастните клетки в тялото ви, което намалява хормона на глада лептин.

Периодичното гладуване е чудесен начин да се предизвикате със строг график, който веднъж зададен, е лесен за следване.

Просто отслабване с 24-минутна тренировка

Сега всички знаем, че има какво да се направи извън кухнята.

Основните оплаквания, които съм чувала за заети мъже, които се опитват да отслабнат, са, че нямат време да прекарват по един час във фитнеса всеки ден. Между цял работен ден и деца вкъщи това просто не е осъществимо.

Ето защо ние проектирахме 24-минутна тренировка. Тази тренировка е идеална за мъже над 40 години, които чувстват, че метаболизмът им се забавя и се нуждаят от ефективна, бърза и лесна тренировъчна програма.

24-минутната тренировка изгражда мускули и намалява мазнините с един план. Независимо дали се насочвате към фитнес залата, гаража или парка си, можете да адаптирате тези упражнения и да ги вземете със себе си.

Преди да отпишете още един тренировъчен план - помислете по този начин.

Имате ли 30 минути допълнително време през деня си? Все още не съм намерил човек, който да каже честно, че не го прави.

Вместо да превъртате през социалните медии или да включите ESPN през тези 30 минути, използвайте го добре.

Използвайте мускулите си и предизвикайте тялото си с бързата, 24-минутна тренировка. Вашето тяло ще ви благодари с възстановени нива на енергия и новооткрита увереност.

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

Фокусиран ум, просто отслабване

Въпреки че има много малки, прости идеи за отслабване, които да опитате, един от най-важните аспекти на отслабването е в съзнанието ви.

Няма значение дали за първи път се опитвате да отслабнете или десети: ако нямате подходяща мотивация, ще се биете със себе си през целия път.

Влизаме в големи подробности за това как да изградите вашата психическа устойчивост до победа над загубата на тегло в нашата минала статия, но има няколко големи допълнителни описания, които трябва да запомните.

  1. Намерете защо: Ако не знаете корена на желанието си да отслабнете, няма да бъдете достатъчно захранвани, за да направите разлика. За вашето здраве ли е? За вашия партньор? За вашите деца?
  2. Изграждане на навици: Отнема минимум 21 дни за създаване на навик - понякога до 6 месеца. Не си позволявайте да се колебаете, докато сте на път към успеха.
  3. Поставяне на цели: Хората са с 42% по-склонни да постигнат целите си, ако ги запишат. Така че, създайте календар или си водете дневник, докато работите за постигане на вашите фитнес цели.
  4. Празнувайте своя успех: Дайте си кредит, когато правите големи и малки скокове към тялото, което искате. Кажете на приятелите си за това, кажете на партньора си. Положителната енергия, която проектирате за целите си, ще ви помогне да ги постигнете, особено когато времената станат тежки.

Обърнете се към нас в проекта Fit Fit за повече начини, по които можете да се държите отговорни.

Между опита на нашите обучители и удивителния напредък на нашите мъже от проекта Fit Fit има безброй истории и съвети, които можем да споделим.

Вашият приятел в здравето,

Д-р Антъни Балдуци NMD - Доктор и основател на здравето на мъжете, Проектът Fit Fit и проектът Fit Mother

Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.

След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...