уелнес

Alexa Schirm доказва, че здравето може да бъде просто и вкусно.

Тя е получила бакалавърска степен по хранене от Държавния университет в Айова и оттогава е на мисия да разпространи вестта за честни, реалистични и най-важните промени в начина на живот. Тя е твърдо убедена, че истинското здраве може да бъде вълнуващо, вкусно и забавно и определено не толкова сложно, колкото го правим. Като майка на три момичета, тя знае всичко за вземането на здравословни решения в движение и включването на здравето във всички области на живота. Нейната мисия е да помага на хората да създадат нов стил на здраве чрез формиране на навици и истинска храна. Да се ​​използва здравето като средство за живот, а не да се живее за здраве.

Големи сте за здравословното мислене, кои са някои от негативните нагласи на хората и как те преминават към по-здравословно мислене?

Отрицателното мислене, което хората имат, идва от място на „липса“. Хората идват на това място, като искат да се хранят или искат да се оправят от място на „Аз не съм достатъчен“, като че има нещо, което се нуждае от поправяне, и при определянето им те могат да живеят живота си.

Който каже: „Не мога да бъда щастлив, докато не достигна целта си или не мога да бъда здрав, докато не направя X, Y и Z, тяхното мислене е най-трудно преодолимото.

Тези, които искат да отслабнат, но идват от мисленето „поправи го“, дори когато стигнат до целевото си тегло по здравословни начини, ще свършат само с нищо. Това не прави много за тях. Все едно са загубени, дори ако са постигнали целта си.

Що се отнася до храненето, поправете го, начинът на мислене води до ограничение, лишаване, до преброяване на калории, много нереалистични практики. Може да дойде от мисленето „Трябва да се оправя“, така че се храня добре.

В мисленето за „нахрани го“ обаче те идват от начина, по който ядат, което ги кара да се „чувстват добре“. Променя цялото мислене и го прави по-примамливо да продължи, защото не се усеща липсата.

Това, което много хора трябва да бъдат научени, е, че трябва да произхождат от изобилие! Колкото повече сме запълнени с добри неща, толкова по-малко вероятно е да ни „трябва“ да поправим нещата.

Ще забележите, че тренировките са много по-ефективни, когато хората действително движат тялото си, защото това ги кара да се чувстват по-добре.

Ключът е да работя с тялото си и да слушам сигнала, който то предоставя. Независимо дали сигнализира за изтощение. глад, умора, използвайте ги като средство, за да формулирате какво би изпълнило тялото ми, какво би могло да му помогне, а не какво може да го поправи.

*** Alexa Schirm е водеща на Simple Roots Radio. Той е суров, забавен, истински и нефилтриран. Това е Simple Roots Radio. Слушайте и се абонирайте за нейния подкаст тук:

Създадохме тази публикация от интервюто ни с Alexa Schirm в здравното шоу Dirobi. Чуйте го тук!

Твърдите, че „кога“ на храненето е по-важно от „какво“, моля, уточнете.

Цялото мислене за това как гледаме на нещата и на нашата среда наистина променя хормоналния поток в нашето тяло, променяйки начина, по който работи нашата мозъчна химия.

Храненето в точното време и на точното място може да промени целия хормонален поток от това как тялото ни разгражда това, абсорбира го и го използва, или не.

Стигнахме до това схващане, че можем просто да ядем каквото си поискаме, стига да внимаваме какво ядем. Хормоналният поток в тялото ни наистина не работи по този начин.

Например, освобождаваме мелатонин през нощта, за да ни помогне да достигнем дълбок сън. Но мелатонинът се отделя само при липса на инсулин, който инсулин се отделя с храната. Ако ядем твърде късно през нощта, няма да освободим мелатонина и следователно няма да достигнем толкова дълбок сън, колкото ни е необходим. Дълбокият сън нулира хормоните ни всяка вечер и помага за прочистването на тялото ни. И ако хората ще отслабнат, това ще се случи през нощта. Колкото по-дълго позволяваме на тялото си през нощта на гладно, толкова повече тялото ни може да се излекува.

Не се притеснявайте толкова много от това, което ядете, стига да се храните в прозореца за хранене. Хранителният прозорец е през деня, когато тялото ви се нуждае от енергия и е по-кратък период от време. Това по същество е или 8 до 12-часов прозорец, в който консумирате цялата си храна.

12-часовият прозорец за хранене е добър за начало. Този прозорец за хранене ще закусва в 7 часа сутринта и ще бъде напълно завършен с хранене до 19 часа. Без лека закуска и среднощна закуска. Това, което хората ще забележат, когато изядат всичките си калории в прозореца за хранене, е, че спят по-добре, имат повече енергия, лекуват се, възстановяват се от тренировки или просто се възстановяват от болест.

Някои мъже могат да отидат по-дълго, като осем, шест часа прозорци. Жените могат да направят диапазона от 8 до 10 часа, което е наистина добро, хормонално казано. Има хормонална полза за жените да разширят малко прозореца си. Така че мъжете и жените са много различни по начина, по който действат нашите хормони. Но когато разглеждаме хормоните, мъжете са склонни да изпълняват 24-часов цикъл, 365 дни в годината. Като цяло мъжете могат да се справят наистина чудесно при по-кратко гладуване или по-дълги прозорци на гладно, просто защото хормоните им са статични. Те са едни и същи всеки ден.

Когато мъжът вземе диета или програма, степента на успех на мъжа над жената е експоненциална. Те са склонни да отслабват по-лесно и да изграждат мускули, отколкото жената би могла.

Жените, от друга страна, се нуждаят от увеличаване на калориите, докато тялото им се подготвя за цикъл. Това отнема много работа за тялото и следователно жената често става по-мудна, увеличава глада си, ще бъде по-гладна, по-изтощена и ще има по-трудно време да тренира.

Един от най-големите вреди за жените е, че те не се хранят достатъчно в цикъла си, а липсата на въглехидрати в определени моменти от цикъла е изключително вредно за хормоналния поток. И ако започнем да бъркаме това, някак си объркваме всички хормони в тялото. Хормоналният дисбаланс в организма може да започне по малко начини като повече спазми, ПМ, акне, изтощение, надбъбречна умора, до по-големи неща като ендометриоза, автоимунни състояния и проблеми с щитовидната жлеза.

**** За да помогнете да поддържате енергийното си ниво, опитайте Mimi’s Miracle Minerals. Съдържащ над 70 микроелемента, това е най-добрата минерална добавка на пазара днес! ****

Chalene Johnson, мотивационен говорител и здравен експерт, заяви, че това, което представихме за жените като здрави, всъщност е силно нездравословно. За да може жената дори да покаже някакво количество корем, трябва да е с около 18% телесни мазнини или малко по-малко. Технически жените нямат здравословен хормонален цикъл, докато достигнат 20% телесни мазнини.

Има и по-голяма склонност към проблеми с психичното здраве, когато жената изпусне твърде много телесни мазнини. Освен това жените естествено трябва да носят повече телесни мазнини. Това е така, защото те също могат да носят бебе и то здравословно. Сега веднага след менструация, жените обикновено имат по-голямо количество тестостерон. Те могат да работят по-трудно, те са склонни да имат повече енергия. Техният гладен прозорец може да бъде много по-дълъг и те са склонни да ядат по-малко.

Има приложение, наречено „поток“, което ви казва къде сте в цикъла си, с препоръки за храна или най-добри практики за упражнения. Изтеглете го тук.

Виждате ли, въз основа на тези причини, че здравето трябва да изглежда различно за жената, отколкото за мъжа.

***** Вижте Dirobi Undiet, който следва прозореца за хранене 16/8 за бързо отслабване във връзка с капки от паунда и инча. Горещо препоръчваме този протокол! *****

Говорете с нас за средата на хранене и защо това има значение?

Начинът, по който се храним, независимо дали това е кога или защо го ядем, може да бъде средата, в която се храним, силно влияе на нашето тяло.

Ако ядем по време на стрес, тялото ни няма да разгради храната, докато вероятно абсорбира по-голямата част от нея и след това я съхранява. Времето на стрес означава спестяване, независимо дали е енергия, храна или мазнини. Не искаме тези неща да се случват.

Когато започнем да се фокусираме върху храната, в това има целия този емоционален компонент. Както влагаме тази мисъл в главата на хората, че ако те не могат да я имат, това е всичко, което те искат. Но ако се съсредоточим само върху прозореца за хранене, няма емоционални връзки с това. И все пак идва с толкова много предимства, че хората дори не осъзнават, че това прави здравето много по-лесно, сякаш това е просто предназначението на тялото.

За да помогнете с храносмилането и разграждането на фруктозата, препоръчваме да ядете всичко Rx. Научете повече за този феноменален продукт.

В работата си се позовавате на създаването на „подхранващи здравни ритми, които продължават“. На първо място, какво е „подхранващ здравен ритъм“ и как да го направим последен?

Ритъмът не е свързан с фиксирането, а с това как можем да се храним или как можем да напълним себе си. Целта не е просто рязко да променим живота си, но това е как ние вписваме нещата в живота си, на което се радваме и ни кара да се чувстваме добре.

Здравето не е нещо, което правим, а кои сме. И единственият начин да го направим това, което сме, е, че това трябва да бъде част от естествения ни ритъм на живот.

Подобно на сутрешния хаос не е здравословно време за нас да се опитваме да лопатим храна в устата си. Дори ако ядем здравословна закуска, но просто го правим в движение, това може да ни причини подуване и лошо храносмилане и това няма да ни накара да се чувстваме добре. Това не е подхранващо.

Това, което можем да направим, е да поемем дълбоко въздух, да седнем и да се насладим на храната, която сме приготвили. Не е задължително да се фокусирате върху храната, но това е върху средата, в която я ядем. Това може да бъде подхранващ модел за нашето Аз.

Като майка как да се уверите, че децата ви са отгледани със здравословни хранителни навици?

Мисля, че най-голямото нещо е, че можем да дадем пример. Ако не виждат здравословна диета или здравословен начин на живот, изобразени им, те не знаят как да го направят сами. Започнете да влагате усилията първо в себе си, защото те го наблюдават. Те виждат това и това ще бъде най-големият им източник на образование. За някои хора, които не са започнали своето здравословно пътуване с деца, които вече са по-големи, това е по-трудно да се направи.

Глутенът трябва да е едно от най-трудните неща за отказване на децата, особено ако имат истинска чувствителност към глутен. Като майка трябва да контролираме какво можем да контролираме у дома. Нека бъдем отговорни за това какво да купим в хранителния магазин. Но по време на хранене им дайте много възможности. Оставете ги да участват в това, което ядат. Опитайте се да се съсредоточите върху осигуряването на безопасни ястия за тези, които са здравословни.

Но от друга страна, не се опитвайте да контролирате външната им среда. Най-лошото, което бихме могли да направим за тях, е да ги контролираме до такава степен, че да нямат свобода. Накарайте ги наистина да се научат сами какво кара тялото им да се чувства добре и кое не. Говорете с тях, за да направят повече от това, което кара телата им да се чувстват добре. За мен това е по-малко да контролираш, а повече просто да говориш с тях за това. Мисля, че това, което не учим достатъчно на децата си, е осъзнаването на тялото или телесните сигнали и това, което те им казват. И сигналите на децата се запалват, те ги имат постоянно.

Що се отнася до храната им, винаги има удобни и здравословни възможности. Удобно, но здравословно като предварително приготвено месо, където просто трябва да го загреете в тиган и воаля, те са готови за ядене. Както в Айова, ние сме големи с месото и картофите. И получаваме месото си от фермите на Уолъс. Това е като компания за месо, хранена с трева, която доставя навсякъде в страната. Те имат невероятно предварително приготвено или сурово месо от всякакви видове. Те са доста страхотни и децата ги обичат.

По същество, когато става въпрос за здравословни хранителни навици на нашите деца, измислете решения, а не ограничение и избягване, които са толкова вредни за децата.

В храненето ние непрекъснато се учим. Бъдете готови постоянно да правите прости промени в нашето ежедневие, защото всичко е сезонно. Погледнете нашето ежедневие и помислете какво ще ви накара да се чувствате добре днес, какво можете да добавите, за да го направите още по-добро, и просто продължете да правите това и просто непрекъснато се променя, когато сезонът се измества.

Следвайте Alexa Schirm в нейните социални медийни акаунти: