кърмене

Последна актуализация на 13 април 2020 г.

Допълнителното хранене и липсата на физическа активност водят до натрупване на тегло по време на бременност. След раждането свалянето на тези излишни килограми става приоритет за повечето жени. Следващата задача обаче е да се уверите, че бебето ви е получило цялото необходимо хранене през първите няколко месеца след раждането. През първите месеци единственият източник на хранене за бебето е майчиното мляко. Поради това е много важно за майката да продължи да яде питателна храна и диетата не е опция.

Безопасно ли е, ако се опитвате да отслабнете, докато кърмите?

Планираната програма за намаляване на теглото е безопасна дори когато кърмите. Внезапното спадане на теглото не се препоръчва и постепенното постепенно намаляване е идеално. Най-добрият начин за намаляване на теглото е чрез възприемане на здравословен начин на живот, консумиране на нискомаслена храна и ежедневно спазване на умерени упражнения. Кърменето помага и за стимулиране на отслабването, тъй като тялото ще използва съхранената от вас енергия в мазнините, за да направи мляко за бебето.

Правилното кърмене, съчетано с балансирана диета и упражнения, ще помогне за намаляване на теглото, без да оказва влияние върху качеството или количеството мляко, което трябва да бъде хранено на бебето. Кърменето и отслабването могат да вървят ръка за ръка.

Кога да започнете да отслабвате, докато кърмите

Раждането на бебе и управлението на приоритетите ви през първите няколко седмици след раждането може да бъде предизвикателство, тъй като вашият манчкин ще се нуждае от допълнителни грижи. В този момент отслабването не трябва да ви тревожи. Излишното тегло е натрупано за период от девет до десет месеца и трябва да му дадете поне толкова време, за да изхвърлите тези излишни килограми.

Можете да изчакате около шест седмици след раждането, за да започнете режима си за намаляване на теглото. Първоначалните шест седмици могат да се разглеждат като преходен период, в който бебето и майката се опитват да се адаптират към промените в живота си. Важно е да се съсредоточите върху бебето по това време и да не се разсейвате от друга дейност.

Различни начини за отслабване при кърмене

Намаляването на теглото след бременност трябва да бъде систематично и добре планирано. По-долу са дадени някои съвети за това как бързо да отслабнете след бременността, докато кърмите:

Приемете умерена рутинна тренировка: Започнете с упражнения, които не са твърде обременяващи и тежки за тялото. Разработете рутинна тренировка, която включва леко ходене в продължение на 20 до 30 минути заедно с вашето бебе. Увеличавайте интензивността на упражненията си постепенно. Бъдете обаче внимателни и не изгаряйте твърде много калории, докато кърмите.

Не намалявайте приема на храна: Гладуването може да намали теглото ви незабавно, но също така ще ви отслаби отвътре и ще намали производството на мляко. Консултирайте се с вашия диетолог и съставете правилната диета, която отговаря на вашите ежедневни нужди. Диетите също могат да повлияят на производството на мляко, затова се уверете, че не спазвате строга диета. Яжте здравословни храни и избягвайте нездравословна храна - по този начин няма да напълнеете.

Пия вода: Пиенето на много вода е добър начин да следите теглото си. Водата ще подпомогне процеса на храносмилане, а също така ще премахне токсините от тялото. Важно е да останете хидратирани, докато кърмите. Водата ще ви помогне да направите точно това. Освен това ще напълни корема ви, като по този начин ще се почувствате по-малко гладни.

Кърмете често: За да произвежда мляко, тялото ще използва съхранената енергия в мазнините. Кърменето ще изгори много калории и затова е важно да се поддържа добър баланс между упражненията и консумацията на храна.

Здравословна диета за отслабване

Спазването на добър план за отслабване след бременността по време на кърменето ще гарантира, че бебето не е лишено от каквото и да било основно хранене и в същото време вие ​​сте на път за намаляване на теглото.

1. Яжте чести, по-малки ястия

По-малките хранения на редовни интервали ще поддържат корема ви пълен и ще ви помогнат да избегнете ненужното желание по време на интервалите между храненията. Уверете се, че вашите ястия са богати на хранене. Избягвайте напълно боклуците и пържената храна.

2. Яжте хранителни храни

Включете здравословна комбинация от хранителни продукти в диетичния си план. По-долу са дадени идеалната група продукти, които трябва да имате в ежедневната си диета.

Здравословни храни

Описание

Въглехидрати и протеини

Включете добър микс от храна, богата на въглехидрати и протеини. Протеините са градивните елементи на клетката и са много важни за растежа и развитието на детето. Въглехидратите дават енергия на тялото за извършване на ежедневни дейности.

Консумацията на здравословни мазнини е важна за подхранването на тялото. Избягвайте консумацията на транс-мазнини и наситени мазнини и включвайте мононаситени и полиненаситени мазнини във вашата диета.

Храна с високо съдържание на желязо и витамин С

Хранителни продукти като листни зеленчуци, пълнозърнести храни, сушени плодове и боб са добър източник на желязо. Цитрусовите плодове, доматите, ягодите и чушките са с високо съдържание на витамин С. Консумацията на тези хранителни продукти ще осигури стабилност на тялото, ще подобри имунитета, ще помогне за отслабване и ще осигури хранене на детето.

Помощта за омега 3 мастните киселини в развитието на очите и мозъка и рибите е чудесен източник на този минерал.

Богатите на фибри хранителни продукти като плодове и зеленчуци трябва да представляват важна част от цялостната ви диета.

3. Консумирайте ежедневно витаминни добавки

Витамините помагат на организма да усвоява калция и намалява риска от развитие на заболявания като кръвно налягане и диабет. Витамините също така повишават имунитета и предпазват от сезонни заболявания като настинка и кашлица.

4. Избягвайте следните храни

По време на кърменето трябва да се избягват следните хранителни продукти:

Пикантни храни, тъй като те могат да разстроят стомаха на детето

Нежелана храна и храна с транс или наситени мазнини

Зеленчуци като зеле, броколи и карфиол

Забележка: Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да добавите какъвто и да е хранителен продукт към Вашия хранителен план.

Може да бъде предизвикателство да отслабнете след раждането. Важно е да имате търпение и да упражнявате самоконтрол, докато се опитвате да отслабнете. Не е здравословно да се подлагате на катастрофална диета и да се опитвате да отслабнете незабавно. Това не само ще повлияе неблагоприятно на вашето здраве, но ще окаже влияние и върху здравето на бебето. Вместо това направете план как постепенно да намалите теглото си и да се придържате към плана.