отслабване

Лесни начини за отслабване за един месец: Как отслабвам 7 кг за един месец

Прости начини за отслабване за един месец - Знаете ли, че можете да загубите излишните килограми и телесните мазнини за един месец? Сигурно се чудите как изобщо е възможно това. Е, доставя ми голяма радост да ви кажа, че е много възможно. Всичко, от което се нуждаете, е малко мотивация и стратегия за отслабване. Позволете ми да споделя кратък личен опит с вас.

Така че след студентските си дни наддадох много. Това ме накара да се чувствам много неудобно и нездравословно в собствената си кожа. Уви! След малкото си проучване най-накрая открих начини за излизане от мизерията си.

Ще споделя това откритие с вас. Просто прочетете и следвайте тези прости начини за отслабване.

10 прости начина за отслабване за един месец: Как отслабвам 7 кг за един месец

Как да отслабнете за един месец без упражнения

1. НИКОГА не пропускайте закуска!

В началото се опитах да пропусна закуската, само за да ям два пъти на ден. По-късно открих, че в крайна сметка ям повече храна (предимно боклуци). Това, разбира се, допринесе за прекомерното ми наддаване на тегло.

Не яденето до следобед може да доведе до прекомерно хранене по-късно. Може да консумирате повече нездравословни закуски в средата на сутринта, за да задоволите глада или апетита си (1).

Придържайте се към умерено количество закуска с достатъчно протеини.

2. Пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани

Водата е особено полезна за отслабване. Това е предпочитана алтернатива на други напитки и алкохол. Това поради ниските калории и липсата на захар. Пийте поне осем (8) чаши вода всеки ден за отслабване.

Препоръчително е да пиете вода преди хранене, тъй като това води до намален прием на калории. Аз лично смятам, че това е един от най-лесните начини за отслабване.

Лесни начини за отслабване за един месец: Как отслабвам 7 кг за един месец

3. Включете протеини, плодове и зеленчуци във всяко хранене

По време на моите изследвания направих важно откритие (2). Когато се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху нискокалоричните и високо хранителни храни. Хората обикновено ги наричат ​​храни, богати на хранителни вещества.

Примери за храни с гъста хранителна стойност включват храни, богати на минерали, протеини или витамини. Те са много богати на хранителни вещества, но съдържат малко калории. Яжте протеинови храни като:

  1. Месо: Пиле, говеждо, бекон, агнешко, свинско и др.
  2. Риба и морски дарове - Пъстърва, сьомга, омари, скариди и др.
  3. Яйца: Богатите на Омега-3 са най-добрите.

Освен това избягвайте соковете, защото за разлика от естествените плодове те съдържат високо съдържание на захар. Както се казва в популярната поговорка, „Една ябълка на ден ви държи далеч от лекаря“. Затова добавете към вашата диета действителни плодове, богати на витамини, а не плодови сокове.

В допълнение към протеините, зеленчуците също съдържат ниско калории и са с хранителни вещества. Те също така съдържат по-големи количества фибри. Фибрите помагат за храносмилането и увеличават чувството ви за пълнота и удовлетворение. Следователно консумирате по-малко храна. Пример за нисковъглехидратни зеленчуци, които можете да консумирате, включват:

  1. Броколи
  2. Карфиол
  • Спанак
  1. Кейл
  2. Брюкселско зеле
  3. Зеле
  • Швейцарска Чарда
  • Маруля
  1. Краставица
  2. Целина

Не забравяйте целта тук. Включете плодове, зеленчуци или протеини при всяко хранене през месеца за отслабване.

4. Яжте повече пикантна храна

Пикантните храни ми помогнаха да отслабна и осигуриха други големи ползи за здравето. Любимата ми подправка за готвене беше лют червен пипер.

Изследвания през годините показват, че някои подправки като черни чушки, джинджифил, лют червен пипер и червен лют пипер повишават телесната температура на хората (3).

Това ви кара да ядете по-малко. Също така ускорява метаболизма в тялото и причинява повече загуба на калории. Подправки като джинджифил и чили също могат да повишат вашето либидо. Това увеличава сексуалното Ви желание. Сексът е един от лесните и лесни начини за отслабване (4).

Основното съединение, открито в повечето люти чушки, е капсаицинът. Изследване, проведено от Международния вестник за затлъстяването, показа, че яденето на храни, които съдържат капсаицин, намалява приема на калории (5).

Пикантните храни също понижават лошия холестерол в организма. Те понижават кръвното налягане, намаляват риска от диабет тип 2 и предпазват от рак.

Помислете дали да добавите чушки или други подправки като къри, джинджифил и кимион във вашата диета. Те са задължителни за всяка диета за отслабване.

5. Вземете малко зелен чай

Спуснете се до пазара и си купете зелено. Докато приготвяте чая, добавете изстискване на лимон за допълнителен вкус. Това също ще ускори неговите антиоксидантни ефекти.

Можете също да приготвите ледено зелен чай сами вкъщи. Ето как да:

Как да използваме лимонена трева и джинджифил за отслабване

Зелен чай (лимонена трева и джинджифил) Рецепта за отслабване

  • 1 прясна стрък лимонена трева
  • 1 или 2 филийки джинджифил
  • Пакети със зелен чай
  • Малко капки суров мед

Указания

  • Добавете натрошена лимонена трева и филийки джинджифил в чашата с преварена вода
  • Поставете торбичката с чай в чашата и я съхранявайте в хладилник за 10 до 15 минути.
  • След това можете да сложите няколко капки мед към него
  • Пийте и се насладете на ледения зелен чай.

Добавете зелен чай към вашата диета и го пийте редовно. Това е един от бързите и лесни начини за отслабване.

6. Избягвайте боклуци

Това е може би едно от най-трудните неща за правене. Повечето от нас трудно се отказват от любимите си храни. Ще ви посъветвам да останете силни, ако наистина искате да отслабнете. И на мен не ми беше лесно, но с последователност го преодолях.

Нежеланите храни са богати на захар, калории и мазнини. Те допринасят за наддаване на тегло. Добре е да се отдадете от време на време. За да отслабнете обаче, трябва да ограничите нездравословните продукти от ежедневната си диета. Особено когато искате да постигнете това за един месец.

7. Спете достатъчно

Спомням си, когато двойка в съседство роди първото си дете преди няколко години. Прекарах повечето нощи будни поради постоянния плач на техните близнаци всяка вечер. Това допринесе за необичайния ми цикъл на сън и неизбежното наддаване на тегло.

Вашият може да гори полунощната свещ или да гледа филми до зори. Просто знайте, че може да допринесете за наддаване на тегло и лошо здраве като цяло.

Средно възрастен човек се нуждае от около осем часа сън всеки ден. Не можете да получите необходимия час сън, ако сте готови да учите, работите или гледате телевизия късно през нощта.

Лягането и събуждането по-рано е здрав здравен съвет. Това може да ви помогне да отслабнете, без да променяте нищо друго в начина си на живот.

Какъвто и да е случаят, уверете се, че в крайна сметка имате нормален цикъл на сън.

8. Правете чести измервания

Един добър начин да проследите напредъка си е да правите чести измервания на тялото си. Вземете измервателна лента, балансираща скала и цифров фотоапарат. Камерата на телефона също работи добре, ако не можете да получите цифров фотоапарат.

Когато сте готови да започнете пътуването до загуба на тегло, запишете измерването на теглото си с помощта на балансираща скала и измерването на тялото с помощта на измервателната лента. Докато напредвате през едномесечната си рутина за отслабване, правете чести измервания и някои снимки на тялото си.

Измерванията и снимките ще покажат дали всъщност напредвате.

9. Не се отказвайте

Това е един от най-лесните начини за отслабване. Вие сте собствената си мотивация, старайте се винаги да останете позитивни. Има моменти, в които изкушението ни превзема. Повечето от нас в крайна сметка възприемат стари навици. В този момент е много лесно да се откажете от опитите да отслабнете.

Да, случи се на най-добрите от нас. Вместо това, опитайте се да се мотивирате постоянно. Кажете положителни неща като „Имам контрол над тялото си “или„ Мога да контролирам храненето си”. Това трябва да ви поддържа.

10 прости начина за отслабване за един месец с упражнения

Бях доста атлетичен през младежките си дни и правех много упражнения. Никога не съм пропускал ранните си сутрешни джогинг, кляканията са ми любими и разбира се йога. С напредването на възрастта оставих някои от тези дейности настрана. По протежение на линията забелязах, че започнах да напълнявам допълнително.

Веднага започнах да тренирам отново и загубих няколко килограма в рамките на три седмици. В началото не беше лесно да се приспособя към старите ми навици. Скоро обаче започнах да му се наслаждавам.

Отслабването и упражненията вървят ръка за ръка, точно като Том и Джери, хаха! Можете да започнете, като правите малко упражнения наведнъж. Ранен сутрешен джогинг, 10-минутна разходка или дори използване на стълбите вместо асансьора са добри начини да започнете, ако не сте атлетичен тип.

Опитайте се да увеличите ежедневните си дейности и движение в рамките на един месец. Най-лесният начин да направите това е да намерите дейност, която обичате да правите. Дейностите, които да опитате, включват туризъм, бягане, класове по танци, плуване и дори ходене. Това са прости начини за бързо отслабване. Тренировките са много по-малко стресиращи, ако можете да се чувствате така, сякаш се забавлявате.

Можете да опитате фитнеса за кардио мускулни упражнения. Тези дейности карат сърцето да помпа.

Подобни публикации

Заключение

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Здравословният начин на живот и правилното хранене могат да ви помогнат да отслабнете, без да намалявате дневния си прием на храна.

Тези прости начини за отслабване ми помогнаха, когато се борех с наднорменото тегло. Следвайте с тях и трябва да свалите няколко килограма за един месец или по-малко. Все още можете да получите онова страхотно тяло, за което винаги сте мечтали. Не се предавай! Бъди позитивен! Бъди здрав!