Отслабването е труден процес за мнозина. Що се отнася до работата по свалянето на скалата, е твърде лесно да заседнеш на плато. Може да се чувствате така, сякаш правите всичко правилно и въпреки това не виждате никакви резултати. Или може би все още не сте започнали пътуването си за отслабване, но се мъчите да започнете нещата.

промени

Независимо къде сте в процеса, това са малки промени в упражненията, които можете да правите всеки ден, за да отслабнете и наистина да видите въздействието.

Планирайте дневния си дневен ред, за да включите и вашата тренировка.

Отнасяйте се към тренировката си така, сякаш е важна среща, вероятно няма да я пропуснете или разсрочите, нали?

Планирайте тренировките си за седмицата или поне ги планирайте предната вечер. Изберете времето, което ще бъде най-добре, за да определите вашата „среща“, и продължете и опаковайте предварително и гимнастическата си чанта. По-малко вероятно е да пропуснете тренировката си, ако сте подготвени и не можете да използвате това, че нямате достатъчно време да съберете нещата си сутрин или ако трябва да излезете от пътя, за да избягате вкъщи между работата и фитнеса като оправдание.

Приоритизирайте вдигането на тежести.

Много хора смятат, че за да отслабнете, кардиото е отговорът, но посвещаването на безкрайни часове на елипса всяка седмица не е най-добрият начин за постигане на загуба на тегло. Вместо това, включете тренировките за съпротива в ежедневието си, тъй като това ще спомогне за увеличаване на мускулната маса, което от своя страна ще увеличи чистата ви телесна маса и ще увеличи метаболизма ви в покой. По принцип, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви, когато не правите нищо.

Това не означава, че изобщо не трябва да правите кардио, а по-скоро си струва да дадете приоритет на вдигането на тежести.

Кардио насоките на Американския колеж по спортна медицина предполагат извършване на поне 150 минути с умерена интензивност или 75 минути енергични сърдечно-съдови упражнения на седмица. Насоките за силови тренировки на Американския колеж по спортна медицина насърчават провеждането на тренировки за съпротива 2-3 пъти седмично в непоследователни дни .

Направете вашите срещи по-активни.

Много от нас имат срещи редовно, някои дори ежедневно. Когато е възможно, вместо да се срещате около кръгла маса или на кафе, изберете активност.

Опитайте да се разходите и да обсъдите съдържанието на вашата среща или да стоите, вместо да седите за конферентна връзка. Тези малки промени, ако се прилагат ежедневно, могат да насърчат загуба на тегло.

Влезте във фитнеса с план.

Появяването във фитнеса е първата стъпка, но още по-добре е, ако се явите с план. Тренирайте с планирани намерения и цел.

Независимо дали решите да следвате конкретна програма, да работите с личен треньор или да планирате свои собствени тренировки, просто се уверете, че имате план, период. По-вероятно е да постигнете цели за отслабване, ако имате представа за маршрута, който трябва да предприемете, за да стигнете дотам.

Примерен седмичен план ще бъде: 30 минути кардио вторник и четвъртък, тренировка за съпротива на долната част на тялото в понеделник, тренировка за съпротива на горната част на тялото в сряда и групови упражнения в събота. След това планирайте конкретни упражнения и машини от там.

Проследявайте напредъка си, без да използвате скалата.

Що се отнася до загубата на тегло, кантарът може да бъде вашият най-голям враг. От претеглянето на няколко пъти през деня, до разочарованието, когато броят на везната не помръдне или дори се покачи, везните може да не са най-доброто средство за измерване на напредъка.

Проследяването на напредъка ви, като записвате колко серии и повторения сте направили, използваните тежести и изпълнените упражнения е един от начините да проследите напредъка си, без да използвате скалата. Измерването на обиколката на всеки 4-6 седмици е друг метод за проследяване на напредъка, който може да е по-полезен от претеглянето. Това позволява значителен период от време между измерванията, за да се даде възможност за напредък и взема предвид факта, че може да видите огромни промени в телесния състав, без да виждате огромни промени в броя на скалата.

Смесете рутината си.

Лесно е да придобиете навика да правите упражнения, които харесвате, но не се страхувайте да опитате нещо ново. Тялото се адаптира доста бързо и изисква ново предизвикателство, за да настъпи промяна.

Ако наистина харесвате елиптичната, запазете я в ротацията си на планираните тренировки, но добавете и в други режими на кардио. Същото важи и за тренировките за съпротива; научете се да използвате възможно най-много различни видове оборудване, така че да имате опции за смесване на вашата рутина. Това ще ви позволи да направите малки промени в упражненията, за да отслабнете.

Вместо да се опитвате да получите най-близкото място за паркиране, паркирайте по-далеч.

Привикването да паркирате по-далеч, а не колкото е възможно по-близо до входа, е малка промяна, която можете да правите ежедневно, за да отслабнете.

Паркирането по-далеч е лесен начин да увеличите количеството физическа активност, която получавате ежедневно. Имайки предвид количеството места, които посещаваме на ден, и количеството пъти, в които влизаме и излизаме от колата, тази малка промяна наистина може да се добави.

Вземете стълбите.

С асансьора се изгарят малко или никакви калории, но изкачването по стълбите изисква малко повече работа. Опитайте се съзнателно да избирате стълбите, дори ако ви отнема повече време, за да стигнете от място на място, си заслужава. Тази малка промяна е лесен начин за прилагане на повече физическа активност всеки ден, за да помогне при загуба на тегло.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.