Процесът на отслабване по здравословен начин (и задържането му) не е лесен - ако беше, всеки би го направил. Но не трябва да бъде и ненужно трудно. Всъщност има няколко лесни сутрешни навика, които можете да възприемете, които ще ви настроят за успех през останалата част от деня и ще направят проливането на килограми да изглежда много по-просто.

Включете колкото се може повече от тези практики във вашата сутрешна рутина, и просто може да забележите голяма разлика в това колко бързо и лесно броят на везната спада.

Започнете деня си с вода

които

Водата е от съществено значение за вашето здраве. | puhhha/iStock/Гети изображения

Поддържането на хидратация е от съществено значение за отслабването (и важно за всички), а започването на сутринта с чаша или две вода е чудесен начин да започнете нещата. Водата може да помогне за увеличаване на броя на калориите, които изгаряте за поне 60 минути, а също така е известно, че намалява апетита ви.

Яжте закуска, пълна с протеини

Опакованата с протеини закуска ще ви помогне да започнете деня си на висок тон. | iStock.com/wmaster890

Вероятно сте чували, че закуската всъщност може да ви помогне да отслабнете, но също така е много важно да ядете правилните храни - по-специално, храни, пълни с протеини. Протеинът е ключов фактор за отслабването и започването на деня ви с него наистина ще помогне. И ако не харесвате яйца или не можете да ги ядете поради диетични ограничения, не се страхувайте. Има много други вкусни закуски с високо съдържание на протеини, които можете да направите.

Практикувайте внимателност

Опитайте се да не се фокусирате върху сто неща наведнъж сутрин. | iStock.com/IPGGutenbergUKLtd

Повечето от нас започват деня си набързо, бързайки да излязат от вратата за работа, подготвяйки децата за училище или стартирайки важна задача. Но проучванията показват, че започването на сутринта чрез практикуване на внимание - практика, която включва пълно фокусиране върху настоящия момент и повишаване на осведомеността за вашите мисли и чувства - подобрява загубата на тегло. И всичко, което е необходимо, е да прекарате пет минути, седейки спокойно сутрин, фокусирайки се върху дъха си и свързвайки се със сетивата си.

Упражнете се

Сутрешната разходка е чудесен начин да започнете деня си. | iStock.com

Ежедневните сутрешни тренировки не са непременно реалистични за всички и тренирането във всеки един момент от деня ви е от полза. Но проучване в списание Medicine & Science in Sports & Exercise установи, че сутрешните трениращи остават по-активни през целия ден и не са толкова изкушени от нездравословната храна. И не мислете, че трябва да се ангажирате и с цял час. Само 10 минути упражнения за изпомпване на сърцето са всичко, от което се нуждаете, за да направите разлика.

Опаковайте закуските си за деня

Опаковайте закуските си преди време. | Margouillatphotos/iStock/Getty Images

Наслаждавайки се на здравословна закуска или две през целия ви ден, ще се отдалечите от офис автоматите или от безсмисленото хапване в кухнята ви. Отнема само няколко минути, за да приготвите някои бързи, здравословни закуски, които да вземете със себе си, и тогава ще бъдете добре подготвени, когато гладувате.

Започнете да проследявате калориите си

Пребройте калориите си, за да можете да останете на път. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Воденето на хранителен дневник за проследяване на това, което ядете, може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Има много безплатни приложения, които ще проследяват калориите ви, или можете да използвате старомодна писалка и хартия. Но започвайки от сутринта, докато се наслаждавате на високо протеиновата закуска, ще ви държи на път през целия ден.

Вземете малко слънце

Станете и блеснете! | iStock.com/gpointstudio

Неотдавнашно проучване разкри, че излагането на слънчева светлина рано сутрин е свързано с по-нисък ИТМ. Освен че повишава настроението ви, ще ви изложи на витамин D, основен хранителен елемент за отслабване. Необходими са ви само 20 минути слънчева светлина, за да се възползвате от предимствата и ако нямате време да се разходите, отварянето на всички завеси и щори, докато се приготвите, ще ви помогне. Освен това можете да използвате специални лампи през зимата като заместител на истинското нещо.