Няколко стари приятели от колежа бяхме на парти за рожден ден, седяхме близо до тортата за рожден ден и говорихме за нашите диетични борби и колко трудно е да отслабнем. Говорихме колко неуспешни опити и програми имахме под колана си. Решихме, че това е ужасяващо и само чудо може да ни спаси от съдбата ни да имаме наднормено тегло през целия ни живот. Разбрахме как обществото, работата, стресът, толкова много неща играят в уравнението за отслабване. Едно от най-малките деца на моите приятели, които бяха слушали, влезе и седна на масата, внимателно слушаше, а след това каза: „Просто не яжте цялата торта.“ Толкова чисто!

яжте

Това е наистина същността на всичко това. Една филия има по-малко калории от две. Винаги можете да го проследите в плана си. Няма повече изхвърляне на „деня“ заради почерпка. "Просто не яжте целия ___." Разделете го с приятелите си, съпруга си и кутия за вкъщи. Истината е, че нашите порции са просто твърде големи за повечето от нашите дейности през деня. Не изгаряме достатъчно калории.

Не казвам това с лека ръка. Честно казано, можем да изберем да бъдем щастливи. Ако нещата станат трудни, трябва да станем по-трудни. На 460 паунда нямах в себе си, за да стана по-твърд, но го имах в себе си, за да правя бебешки стъпки. Това беше твърдостта, от която се нуждаех по това време. Чрез тези много бебешки стъпки загубих 200 килограма и отново придобих способността да ходя.

Ядете ли торта? Правя го. Имам го като лакомство, но не мога да имам такива лакомства в къщата. Предполагам, че всички имаме такива храни. След като започна да ги ям, губя контрол и спирала в някаква ненаситна лудост. Тези храни никога не влизат в къщата ми. Когато изляза, ще ги ям на малки порции, ако силно ги жадувам. Не винаги се лишавам от това, което жадувам.

Открих, че яденето преди време помага, ако знам, че ще има съблазнителни храни. С пълненето преди време на храни, пълни с фибри и протеини, не оставям достатъчно място за изкусителните неща. Фибрите наистина са ви приятели в тази битка и в партньорство с протеини двамата са убийци на глада. Не забравяйте да пиете много вода, тъй като фибрите ще се подуят малко в стомаха ви, създавайки пълно усещане.

Върнете се към най-простата мисъл. Не яжте цялото ______. Предизвиквам ви да оставите малко от всичко в чинията си като упражнение за контрол. Започнете със скрап, ако това е всичко, което можете да съберете. След това изградете от там.

НИКОГА НИКОГА НЕ ЛЕКУВАЙТЕ ТЯЛОТО СИ КАТО ИЗВАЛЯВАНЕ НА БОКЛУЦИ. Ако храната е нежелана или ненужна, тогава я изхвърлете. Подарете го, оставете го навън за гладни животни. Не, не губите храна. ИСТИНСКАТА загуба на храна би било да я поставите върху тялото си и да имате вредните последици за здравето, които тя може да ви причини като човек с наднормено тегло. Говоря от опит. След това трябва да поправите и всяко наддаване на тегло. Така че, не е ли по-добре храната някъде другаде, като може би при болен или гладен съсед?

Вземете съвсем чистия съвет на дете: „Просто не яжте цялата торта.“ Децата виждат нещата толкова просто, без да се налага да прекалено анализират въпроса. Също така установих, че колкото по-чиста и проста (близка до природата) храна ям, толкова повече килограми съм загубила.

Можете да правите това, което сте решили да направите. Яденето малко по-малко при всяко хранене е добро начало.
Готови ли сте да оставите вилицата и да не изядете цялото _______?

Изкопчвате ли се от храните, които харесвате, или планирате ли за тях, така че все пак да можете да ги ядете умерено?