На теория, ако гладувате, спортуването по-малко помага да се спести енергия. Но очевидно ще поставите намирането на храна и храненето в горната част на списъка си със задачи. Но диетите днес правят точно това, което не би трябвало да правят. спортувайте по-малко, ако трябва да гладуват и да започнат да спазват диети, когато се опитват да отслабнат.

лесно

Системата за наблюдение на рисковия фактор на поведението наскоро публикува своите констатации от 21 държавно проучване с над 112 000 участници за това как методите за отслабване влияят върху успеха на диетите.

Всеки участник беше класиран в една от четирите категории въз основа на използвания от тях метод за контрол на теглото.

1. Повишаване на физическата активност
2. Яденето на по-малко калории
3. Комбинация от по-малко калории с упражнения
4. Няма (не се опитва да отслабне)

За тези, които се опитват да отслабнат, най-честите практики за тегло са яденето на по-малко калории без други методи (32,3% от жените, 24,1% от мъжете) и яденето на по-малко калории с упражнения (33,8% от жените, 19,9% от мъжете).

Увеличаването на физическата активност като единствена практика за отслабване е съобщено от 3,4% от жените и 4% от мъжете.

Последната статистика за упражненията без диета е мястото, където се губя. Трудно ми е да разбера как само 3% от жените и 4% от мъжете използват упражненията като своя единствена практика за отслабване. Има ли нещо лошо в това?

Да, грешим. Цялата индустрия за отслабване греши!

Всичко ми напомня на лозунг от преди няколко години „Просто отслабване“. Той представляваше връщане към основите на диетата. И тогава ме удари, връщането към основите на диетата е това, което не е наред.

Диетата е грешна

Прекалено сте тежки и трябва да отслабнете. Излишните килограми, които ви тласкат над идеалното тегло, са резултат от хронично състояние на положителен енергиен баланс. яде повече калории (енергия), отколкото тялото се нуждае.

Това обикновено е последвано от въпроса: "Защо тялото ми просто не се отърве от излишната енергия?" Напълно съм съгласен. Просто се отървете от цялата тази допълнителна енергия, изпратете я по пътя си.

За съжаление законите на термодинамиката объркват нещата.

Трудният закон за придвижване включва цялата идея, че не можете да създавате или унищожавате енергия. Това е постоянно. Тъй като не можете просто да унищожите енергията, нямате друг избор, освен да използвате допълнителната енергия (опакована в калории) или да я съхранявате.

И така, как това прави диетата погрешна? Диетата работи само на теория. На теория диетата, която е синоним на ограничаване на калориите, води до намаляване на общата телесна енергия с надеждата да създаде енергиен дефицит.

За да компенсира този дефицит, тялото ще използва енергийните запаси, за да покрие непосредствените нужди. Така че на теория диетите причиняват загуба на тегло.

Това ли се случва при диетите? да и не.

Най-добрият метод за използване на съхранена енергия

Диетата, известна също като ограничаване на калориите, забавя скоростта на метаболизма в покой, като хвърля тялото в състояние на енергоспестяване. Това не води до загуба на тегло, но вместо това е идеално за напълняване.

Онези, които спазват диета, които наистина губят тегло и го пазят, практикуват моята концепция за бавно и ниско.

Сега какво? Упражнение.

Кой е най-добрият метод за използване на допълнителната енергия, която не сме използвали в миналото? Упражнение. Започнете първо програма за упражнения, която се фокусира върху мускулния тонус и сила, след това използвайте диета според нуждите, за да намалите общата телесна енергия.

Системата за наблюдение на рисковия фактор на поведението публикува перфектни статистически данни. Трябва да използваме упражненията като единствен метод за отслабване по-често.

Към здравословен начин на живот!

Майкъл Смит, д-р
Главен медицински консултант
Уебсайт за основите на диетата

Д-р Майкъл Смит е главен медицински консултант за основите на диетата, уебсайт, базиран на съдържание, посветен на онлайн диетата. Моля, посетете д-р Смит в най-добрата програма за отслабване и научете за неща като „Вашият истински диетичен проблем“ и „Диетичен шок“. Сайтът на д-р Смит е истински авангарден материал. В интернет, пълен с „експерти“ за отслабване, е очевидно, когато намерите истински професионалист - уебсайтът The Diet Basics.