овесът

И така, от какво трябва да се състои храненето преди тренировка?

Идеалното хранене преди тренировка трябва да съдържа малко протеини, малко въглехидрати и малко здравословни мазнини. Да, въглехидрати! Въглехидратите ви дават енергия и преди и след вашата тренировка е най-доброто време да ги консумирате.

Така че отново зависи от личните ви цели, но в идеалния случай ще се стремите към нещо близко до това:

  • 20 грама протеин
  • 20-40 грама бавно усвояващи се въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи, боб, плодове или див ориз (бавно смилаемите въглехидрати произвеждат относително бавно повишаване на кръвната глюкоза и умерено отделяне на инсулин в отговор)
  • Около 5 грама здравословни мазнини (много повече от това може да забави усвояването на протеините)

И още нещо, което трябва да запомните: колкото по-дълга или по-трудна е вашата тренировка, толкова повече въглехидрати ви трябват предварително.

Не всеки иска да закусва яйца и мисля, че мнозина не са сигурни относно растителните протеини дали са въглехидрати, протеини или мазнини. Повечето храни имат комбинация от трите макронутриента. Например броколите, които са зеленчуци и също са част от семейството на въглехидратите, също съдържат протеини! Всъщност една чаша броколи съдържа 4 грама протеин, съдържащ над 40% от калориите си по тегло.

Ето още няколко примера за растителни протеини:

  • Стоманени овесени ядки 1/2 чаша: 12g
  • Коноп 1TBS: 11g
  • Валцуван овес 1/2 чаша: 6g
  • Бъбречни зърна 1/2 чаша: 7g
  • Покълнал пълнозърнест хляб 1 филия: 6g
  • Киноа 1/3 чаша 6гр
  • Бадеми 1oz 6g
  • Натурално фъстъчено масло 1Tbs: 5g
  • Грах 1/2 чаша 5гр
  • Броколи 1 чаша 4гр
  • Орехи 1oz 4g
  • Сладък картоф (1) 4g
  • Спирулина/хлорела 3g
  • Банан 1гр

Смачкана за времето рецепта за протеини и овес като снимана 20g протеин, 30 въглехидрати, 4g мазнини

-1 порция бърз овес

-Използвах вода, но продължете и използвайте бадемово мляко или друго

Кажете, че имате малко повече време, можете да опитате тази рецепта

-2/3 чаша валцуван овес

-1/4 чаша протеин 4 овес (по избор)

-Нарязани бадеми, макадамия, орехи или пекани

-Бадемово или кокосово мляко

-Хвърлете малко семена от чиа и/или лен

-Какво ще кажете за стафиди, сушени череши или дори за замразени плодове

Това е вкусна и пълна закуска преди тренировка!

Ако решите да ядете храна преди тренировка с протеини и овес, бих препоръчал да ядете около 1-1,5 часа преди вашата тренировка. Ако сте в крачка и имате по-малко време от това да ядете, не тренирайте на гладно. Много от нас станаха голям фен на тази висококачествена професионална протеинова напитка, наречена Cafe Select, която има

  • 20g протеин
  • 1g мазнини
  • 100mg Натурален кофеин
  • Без глутен
  • 100 калории при смесване с вода и лед

Защо обичаме протеина 4 овес? Това отнема вашите овесени ядки и ги превръща в вкусна храна, опакована с протеини, като същевременно има само 2 g захар и 3 g въглехидрати! Прахът е проектиран да се смесва с овесени ядки, за да осигури страхотна текстура. Също така е комбинация от казеин и суроватка!

Ако храненето е нещо, с което бихте искали малко насоки, организирайте консултация с един от нашите треньори по хранене. Свържете се с нас днес!