Всички знаем, че протеинът е основно хранително вещество, когато става въпрос за поддържане на форма и поддържане на здравословно тегло. Ето колко протеин има в един банан.

NDTV Храна | Актуализирано: 02 юли 2018 г. 18:39 IST

протеин

  • Бананите са вкусни, питателни и изключително гъвкави
  • Протеините в бананите не са пълноценни - те нямат всички аминокиселини
  • Бананите трябва да се консумират с други храни, богати на протеини

Ето защо бананите имат добра връзка, поне що се отнася до загуба на тегло и фитнес. Бананите често се радват на ястия за закуска, за да ви дадат енергия, която да ви помогне лесно да преминете през натоварените сутрини. Бананите се използват и в редица домашни лекарства в Индия, включително такива за храносмилателни проблеми като разхлабени движения. Но наистина ли бананите са толкова здрави, колкото често се рекламират? Ако се притеснявате да включите този естествено сладък плод във вашата диета, бъдете сигурни, защото според Министерството на земеделието на САЩ бананът със стандартен размер съдържа само 89 калории. Освен това, той съдържа манган, калций, калий, витамин В6 и също е плод с високо съдържание на вода. Ето защо тя също ви помага да останете хидратирани.

Количество протеин в банан

Всички знаем, че протеинът е основно хранително вещество, когато става въпрос за поддържане на форма и поддържане на здравословно тегло. Един банан съдържа между 1,1 до 1,6 грама протеин, в зависимост от неговия размер, според данните на USDA. Средностатистическият възрастен трябва да консумира 0,8 g протеин на килограм телесно тегло, според повечето известни хранителни организации. Това означава, че простото ядене на банани може да не отговаря на препоръчаната от вас хранителна добавка (RDA) за протеини всеки ден. Може да искате да сдвоите банани с други храни, богати на протеини, за да отговорите на вашата RDA. Освен това бананите нямат пълните протеини с всички аминокиселини в тях. Те обаче са полезни за ежедневна консумация, тъй като порция банан от 100 g съдържа нулев холестерол и само 0,1 g наситени мастни киселини.

Ползи за здравето на бананите

Бананите имат редица ползи за здравето, което ги прави идеални кандидати за здравословна диета. Ето някои от тях:

1. Съдържание с високо съдържание на фибри: Бананите са богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Разтворимите фибри ви поддържат сити и сити за по-дълго, премахвайки необходимостта да ядете по-често.

2. Усилва храносмилането: Бананите са полезни за храносмилателната система. Според Аюрведа бананите подхранват храносмилателния огън или агни и стимулират отделянето на храносмилателни сокове.

3. Регулира кръвната захар: Високите нива на разтворими фибри в бананите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар чрез бавно освобождаване на захар в кръвта.

4. Укрепва здравето на бъбреците: Високите нива на калий в бананите помагат за регулиране на сърдечния ритъм, поддържат кръвното налягане на оптимални нива и също така поддържа мозъка нащрек.

5. Помага за предотвратяване на анемия: Според данни на USDA, 100 gm порция банан съдържа 0,3 mg желязо. Това желязо също се усвоява лесно от организма, предотвратявайки недостиг на този много жизненоважен минерал.

6. Повишава енергията: Бананът е страхотен енергиен ускорител. Според книгата „Лечебни храни“ на DK Publishing, плодовете съдържат както глюкоза с бързо освобождаване, така и фруктоза с бавно освобождаване, така че доставят енергия по два начина. "

7. Насърчава здравето на сърцето: Според „Healing Foods“ бананите са полезни за сърдечно-съдовото здраве, поради наличието на калий и фибри, което помага за намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания.

8. Богат на антиоксиданти: Зрялата бананова плът е богата на антиоксиданти, както и кожата. „Healing Foods“ препоръчва да се консумират зрели банани, заедно с кожата им, за да се извлекат максималните ползи от плодовете.

9. Регулира движението на червата: Бананите се използват като ефективно домашно средство за облекчаване на запек и регулиране на дефекацията. Това се дължи на наличието на високо съдържание на фибри в плодовете.

10. Насърчава здравето на костите: Бананите са полезни и за костите. Наличието на калий в плодовете забавя загубата на калций в урината. Бананите също така насърчават здравето на червата, което е ключово за усвояването на калция от кръвта.

Бананите могат да се използват като съставки в редица ястия с разнообразна текстура, вкус и вкус. Така че добавянето им към ежедневната ви диета не е прекалено много мозъчна закачка. Просто нарежете няколко парчета зрели банани и ги добавете към купата си със зърнени храни или каши. Като алтернатива можете да ги замразите и да смесите замразените банани, за да получите кремообразен и дебел естествен бананов сладолед!