Време за четене: 4 минути

aptaclub

С жизненоважна роля, поддържаща всяка клетка в тялото, протеинът е важен за вас и вашето бебе като част от здравословна диета за бременност . Открийте колко протеин имате нужда когато сте бременна и жood източници на протеин.

Каква е ролята на протеина по време на бременност?

Протеините се намират във всяка клетка на тялото, съставлявайки кожата, мускулите, косата, ноктите и всички други тъкани. Те осигуряват структура на клетките и им помагат да функционират правилно, както и помагат на клетките да се възстановят 1 .

Протеинът има жизненоважна роля по време на бременност, защото помага на бебето ви да расте нормално, като същевременно допринася за други важни области от тяхното развитие, включително 2:

  • Растеж и възстановяване на нови и увредени тъкани.
  • Изработване на антитела за имунната им система.
  • Изработване на хормони и ензими.
  • Помагане на мускулите да функционират правилно.
  • Транспортиране на кислород през кръвта им.

Получаването на препоръчаното количество протеин може също да помогне за насърчаване на здравословно тегло при раждане. Бебе със здравословно тегло при раждане има намален риск от развитие на диабет или наднормено тегло по-късно в живота 3 .

Ролята на протеина по време на бременност позволява на клетките на вашето бебе да функционират добре от самото начало. Тогава целият бъдещ растеж и развитие има силна основа за надграждане през ранна детска възраст, детството и след това.

Колко протеин се нуждаете, когато сте бременна?

Нуждаете се от малко по-висок прием на протеин по време на бременност, за да помогнете при различните промени, през които преминава тялото ви, за да подпомогне растежа на вашето бебе.

Референтният прием на хранителни вещества (RNI) на протеин за възрастни е 0.75g на kg телесно тегло на ден, плюс допълнителни 6g на ден за бременни жени 4 .

И така, за жена с тегло 60 кг ще им трябват: 60 х 0,75 г/ден = 45 г протеин на ден и 51 г по време на бременност 4 .

Добро правило е да включвате порция протеин при всяко хранене, така че да получавате 2-3 порции на ден 5. Част обикновено е еквивалентна на размера на дланта ви.

Добри протеинови храни за бременност:

Важно е не само количеството протеин. Също така е важно да се храните с различни протеинови източници, тъй като различните протеини осигуряват различни аминокиселини 5. „Яденето на различни протеинови източници също ще ви осигури разнообразие от витамини и минерали. Прочетете за витамини и добавки имате нужда, когато сте бременна.