Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

водородната

Бях на 20 години за първи път, когато се подложих на диета. След години, когато бях кльощаво дете и започнах да тренирам с тежести, се натрупах до най-голямото си тегло и най-голямата талия досега. 12 седмици след започване на диетата бях с 20 кг по-лек и 5 инча по-тънък; така започнаха моите диетични приключения с черна кутия. Преди две седмици се заех с това, което широко се смята за екстремната интелигентна бомба в света на диетите: пестенето на протеини се модифицира бързо.

Модифицираният бързо протеин, спестяващ протеини (psmf), е по същество най-научната „краш диета“, която позволява загубата на 4 до 7 паунда мазнини и 10 до 20 паунда тегло за 2 седмици. За мен исках да опитам това, преди да посетя приятелката си в Еквадор като средство за впечатление. Имах и няколко килограма мазнини, които трябва да загубя, излизайки от 6-седмичната фаза на циклично набиране, така че бях психически, физически и хормонално готов. Ето как планирах да го направя.

1. Яжте добър протеин

Да. Яжте 1,25 грама протеин на килограм чиста телесна маса (lbm) в нетренировъчни дни. Консумирайте 2 грама протеин на килограм lbm в тренировъчни дни. Източниците на протеини включват постно месо и протеин на прах от изолат на млечен протеин. Не го усложнявай.

2. Яжте неограничено зелени зеленчуци

Те са предимно фибри за начало, което ще увеличи ситостта и ще ви поддържа редовни. Смесвах спанак в протеиновите си шейкове, които действаха доста добре. Също така ще придобиете вкус към зеленчуци, което е част от аспекта на препрограмирането на диетата.

3. Вземете мулти-витамин и 6 грама рибено масло всеки ден

Есенциалните мастни киселини, намиращи се в рибеното масло, са от съществено значение. Вашето тяло не може да ги направи, така че трябва да ги набавите от диетата. Мултифункцията просто покрива хранителни основи.

4. Постоянно напомняйте на загрижените, че няма да умрете

Цялата храна, която приемате, е с хранителни вещества и/или биологично активна, за разлика от колагеновия протеин, използван в диетата от последния шанс. Това, съчетано с витамините и минералите от добавките, ще ви държи като дъжд.

5. Правете това, докато можете да стоите

Максимумът трябва да е 2 седмици, преди да се впуснете в кратка препоръка, но по-слабите индивиди може да се окажат по-рано да се върнат към променените хранителни навици.

Това означаваше, че в нормален ден приемах между 950 и 1400 ккал. Макар че това може да звучи налудничаво, помислете колко хора са дали на тялото си по-малко калории и хранителни вещества, когато се впускат в наистина опасни глупости като майсторското прочистване. Този PSMF обхваща всички хранителни основи, като същевременно се опитва да нулира вашите вкусови предпочитания. Когато започнете каквото и да е усилие, за да станете по-слаби, виждането на резултатите отпред изминава дълъг път към съответствие и мотивация.

Какви бяха резултатите ми? Успях да остана на диета 6 дни, преди да имам нужда от 5-часово хранене. След това прекарах още 3 дни на диетата преди още 5 часа хранене. След няколко дни от моите редовни палео-иш хранителни навици, тежах с 5 килограма по-леко, отколкото когато започнах. Докато бях с до 9 килограма по-лек по време на диетата, теглото, възстановено, беше вода и гликоген. Оттогава се върнах към цикличен, базиран на палео стил на хранене, използвайки някои от методите, разгледани в моя пост за хранене след тренировка.

За повече информация бих препоръчал да закупите „Наръчник за бърза загуба на мазнини“ на Лайл Макдоналд. Заслужава си всяка стотинка.

Също така: Наскоро написах публикация със съвети за превръщането на бързото поносимо. Прочетете всичко за това тук.