Имали ли сте твърде познатия опит да пиете сутрешния си протеинов шейк и да завършите със сутрешен бензин? Никой не обича да си проправя път през деня след (уж) здравословен старт, така че нека да разгледаме защо някои протеинови прахове могат да ви дадат газ и как да го избегнете.

предотврати

Първо, бърз грунд за протеини

Можете да мислите за протеините като градивни елементи за клетките на тялото ви, тъй като протеините се състоят от аминокиселини, които са от съществено значение за оцеляването. Например, протеинът работи за поддържане на вашите органи в работно състояние, поддържа здрава кожа, сухожилия и мускули, произвежда хормони и невротрансмитери, наред с други функции. Проучванията ни казват, че протеинът ще ви помогне да загубите телесни мазнини и е от решаващо значение за качване на мускули, излекуване от наранявания и тренировки, а също така е доказано, че понижава кръвното налягане.

Типичната американска диета може да осигури около 15% от калориите си от протеини, а за мнозина това е доста ниско. Въпреки че подходящият протеинов прах може да бъде чудесен избор за увеличаване на приема на протеини (заедно с цели храни, богати на протеини), чувствителността или алергията към често срещаните протеинови прахообразни съставки може да са виновникът, който причинява, както се казва, „протеиновите пърди. ”

2 основни причини за протеиновите пърди

Непоносимост към лактоза

Докато висококачествените млечни продукти могат да бъдат отличен източник на протеин за някои, тези, които нямат достатъчно активност на ензима лактаза, може да имат непоносимост към лактоза.

Лактозата е захарта, която се съдържа в млечните продукти и реакциите към нея обикновено включват газове, диария, подуване на корема и спазми в стомаха и болка. Интересното е, че суровите млечни продукти са много по-малко склонни да предизвикат реакция, тъй като лактазният ензим, който помага за смилането на лактозата, остава в такт.

Протеинова алергия

Другата най-честа причина за протеиновите перди е протеинова алергия или непоносимост. Вместо да реагирате на млечната захар, вие реагирате на самия протеин, или суроватка, или казеин. Тази реакция причинява генерализирано възпаление поради имунен отговор на организма и обикновено причинява запушен нос и излишна лигавица, но може да причини и газове.

Какво мога да направя по въпроса?

Прост отговор: избягвайте определени протеинови прахове, които причиняват газове. Ако използвате суроватка или казеин на прах и често изпитвате протеинови перди и/или излишни лигавици и запушен нос, вероятно трябва да смените марките. Казеинът всъщност е по-вероятно да предизвика реакции, отколкото суроватката (ако реагирате на протеина), но и двете са проблематични за човек с непоносимост към лактоза.

Това може да отнеме малко експерименти. Ако използвате казеин на прах, опитайте суроватка и вижте как протича това. Или опитайте ориз, коноп или растителен протеин на прах, които са хипоалергенни и много по-малко вероятно да причинят газове. Всъщност едно проучване дори предполага, че граховият протеин подпомага еднакво мускулния растеж в сравнение със суроватката и може също да намали кръвното Ви налягане. Соята също е най-добре да се избягва (по причини, различни от протеиновите пърди), тъй като тя е с високо съдържание на фитоестрогени, които имитират естроген в организма и могат да доведат до доминиране на естрогена (особено при жените).

Не забравяйте, че качественият протеинов шейк може да бъде чудесен начин да увеличите общия си прием на протеини и/или да подпомогнете възстановяването след тренировка (въпреки че не замествайте редовно цели храни с протеинови шейкове).

Ако протеиновите перди пречат, погледнете вида протеин, който използвате, и марката. Може просто да е време за промяна.