Протеиновите шейкове са много популярен начин за вкарване на протеини във вашата ежедневна диета и се използват от спортисти, любители на фитнес за отдих, слаби и сладки мумии. Протеиновите шейкове помагат на мускулите ви да растат и да се възстановяват след тренировка.

шейкове

Ако сте нов в протеиновите шейкове, тогава изборът на правилния може да бъде много труден. На пазара има множество различни. Не се притеснявайте обаче. Събрали сме това най-добро ръководство за протеиновите шейкове, за да улесним живота ви.

В това ръководство за протеинови шейкове ще научите как действат протеините, защо имате нужда от тях, как някои се различават от другите и кой е най-добрият протеинов прах за вашите цели.

Защо се нуждаете от протеин?

Тялото използва протеини за растеж и възстановяване на мускулите. Много хора получават протеини в диетата си от неща като яйца, пиле, пържола и др., Но има огромна полза от добавянето на допълнителни протеини във вашата диета и тук протеиновите шейкове могат да помогнат.

Ако консумирате протеин в достатъчно голямо количество от храна или протеинов прах, тялото ви ще използва това, за да расте и да възстановява мускулите. Може би сте чували за термина „синтез на протеини“, това е просто мястото, където тялото ви използва протеини за изграждане и възстановяване на мускулите. Понякога яденето на висококачествена риба, месо и птици става скъпо, така че може да бъде по-евтино да имате протеинов шейк, който да ви помогне да постигнете дневната си протеинова квота, тогава може да е да ядете пържола за обяд, като пример. Протеинови шейкове като нашия суроватъчен протеин на прах Protein Evolution ви позволява да консумирате висококачествен бързо абсорбиращ се протеинов източник без нежелани мазнини и въглехидрати и без да харчите цяло състояние за храни, закупени от супермаркети.

Какво прави протеиновият шейк?

Протеиновите шейкове просто ви помагат да изградите и възстановите мускулите. Протеиновите шейкове действат като бърз пожар, удобен начин да вкарате качествен протеин във вашата диета. Някои хора просто се борят да ядат тонове храна по цял ден всеки ден, така че с протеинов шейк на ръка става много по-лесно да постигнете целите си за протеини за този ден. Професионалните спортисти, бодибидърите и кросфит атлетите обикновено изискват по-високи дози протеин за повишаване на производителността. Плюс това те обикновено тренират много по-дълго, отколкото посетителите на фитнес за развлечение, така че ще се нуждаят от повече протеин, за да им помогнат да се възстановят по-бързо.


Кои са основните видове протеинови шейкове

Протеиновите шейкове се предлагат в два основни типа: млечни протеинови шейкове и немлечни протеинови шейкове. За повечето хора суроватъчният протеин е протеинът по избор и най-популярният. Ако обаче имате непоносимост към лактоза, веган или не консумирате мляко по религиозни или здравословни причини, вместо това ще искате да помислите за не-млечен протеин на прах.

Другата разлика между протеиновите шейкове е дали шейкът се състои от една съставка, като просто суроватка или смес от съставки под формата на протеинова смес. Обикновено протеиновите смеси са по-ниски продукти и ние не ги препоръчваме. Нашият суроватъчен протеин на прах е 100% суроватка, което означава, че използваме само изолат от суроватъчен протеин и концентрат от суроватъчен протеин. Когато компаниите използват протеинови смеси, те обикновено добавят по-евтини протеинови съставки като соев или грахов протеин. Ние не правим това. Освен че е 100% суроватка, нашият протеин на прах се произвежда и от крави, хранени с трева, които не съдържат хормони. Това означава, че кравите, от които идва суроватъчният протеин, са свободни да се разхождат и пасат на трева ежедневно и да не се отглеждат в търговската мрежа върху царевица и сено или да се инжектират с хормони на растежа.

За най-качествен протеинов шейк препоръчваме да изберете суроватъчен протеин на прах, захранван с трева, като нашата 100% ЕВРОЛЮЦИЯ НА СУРЕЙНИ ПРОТЕИНИ. Това наистина е еволюирал протеин на прах.

Можете ли да наддадете на тегло от протеинови шейкове?

Краткият отговор е да; протеинът може да ви накара да наддадете на тегло. Ако се опитвате да натрупате мускулна маса и консумирате протеинови шейкове и ядете правилната порция храна всеки ден, тогава може да получите известно повишаване на теглото, тъй като мускулите тежат повече от мазнините поради своята плътност.

Но ако имате само протеинов шейк за закуска или протеинов шейк след тренировка, това едва ли ще улесни наддаването на тегло.
Много жени вярват, че като консумират протеинов шейк, ще ги накарат да натрупат тонове мускулна маса и да изглеждат обемисти. Това никога няма да се случи.

Жените имат много по-малко тестостерон от мъжете, така че ще им бъде невъзможно да получат обемисти от консумацията на високо протеинова диета. В противен случай диетата с високо съдържание на протеини обикновено се свързва със стройно и нарязано тяло, а не с обемно или дебело тяло. Хората, които консумират диета предимно от въглехидрати с малко мазнини и протеини, са с наднормено тегло или по-лошо, затлъстяване.


Колко протеини са ми необходими дневно?

За да изградите мускули трябва да консумирате 1g протеин на килограм телесно тегло. Протеиновите шейкове позволяват на спортистите да постигат тази цел лесно ежедневно. В зависимост от вашата лична тренировъчна програма може да се наложи да консумирате повече протеини от това.

Обичаме да използваме протеиновия модел на Алън Арагон, където той препоръчва 1g протеин на гол тегло в lbs.

Например, ако целта ви е да тежите 180lbs и в момента тежите 160lbs, тогава трябва да консумирате 180g протеин всеки ден. Това е много прост модел, който работи.

Протеинови шейкове за отслабване?

Протеиновите шейкове наистина могат да се използват за увеличаване на мускулите и за отслабване. Най-добрите протеинови шейкове за отслабване са нискомаслените и въглехидратните шейкове. Нашите 100% ЕВРОЛЮЦИЯ НА СУРЕЙНИ ПРОТЕИНИ е точно това. Той е изключително слаб и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, както и холестерол. На лъжичка осигурява само 125 калории на порция.

Консумирането на протеинов шейк на закуска и по един след тренировка всеки ден, заедно със здравословна диета, насочена към отслабване, ще помогне при отслабване и по-добър състав на тялото. Препоръчваме ви да смесвате протеиновия си прах с вода, вместо с мляко, с намаляване на калориите и мазнините от ежедневната си диета.

Хранителни или протеинови шейкове?

Фирма за спортни добавки, която възхвалява предимствата на протеиновите шейкове пред храната, трябва да бъде спряна. Винаги препоръчваме истинска храна над протеинови шейкове; обаче, за да отговорят на високите нужди от протеини на програма за изграждане на мускули, тогава протеиновите шейкове имат своето място. Когато завършите фитнеса, е доста трудно да имате под ръка варени пилешки гърди, но е много по-лесно да добавите вода към протеиновия си прах и да консумирате моментално, след като завършите тренировката. Особено тъй като след тренировка е оптималното време за хранене на мускулите с качествен бързо усвояващ се протеин.

Следователно използването на протеинови шейкове има някои предимства пред истинската храна. Това се дължи главно на фактора удобство. Също така, тъй като много хора нямат достатъчно добър апетит, за да консумират 180g протеин от храната, протеиновите шейкове и тук имат уникално предимство.

Бихме препоръчали да получавате 70% от дневния си протеин от истинска храна и 30% от протеинови шейкове. Така че, ако сте на дневна доза протеин от 180 грама, това са само 2 протеинови шейка на ден.

Какви са ползите от суроватъчните протеинови шейкове?

Много спортисти и посетители на фитнес залата разглеждат протеиновите шейкове като неразделна част от диетата си. Суроватъчните протеинови шейкове обикновено са най-популярни на световния пазар. В днешно време с нарастването на протеиновите смеси от бюджетните марки има истинска комбинация от евтини шейкове от суроватъчен протеин Vs качествени суроватъчни протеинови шейкове. ICON Nutrition се погрижи за последната версия, затова използваме само 100% суроватка и НЕ смеси, а използваме суроватъчен протеин от крави, хранени без хормони. Това е по-добре за вас, кравата и планетата. И няма голяма разлика в цената, ако има такава.

Суроватъчният протеин е най-бързо абсорбиращият се тип протеин над белтъците, соята и казеина плюс много други. Суроватъчният протеин помага за възстановяване на мускулите, загуба на тегло, възстановяване и растеж.

Ползите от суроватъчния протеин са предимно удобство и цена. Обикновено е по-евтино да имате протеинов шейк, отколкото да си набавите протеин от парче пържола или пилешки гърди. И това е много по-удобно и по-малко време.

Мога ли да приемам протеинови шейкове всеки ден?

Няма абсолютно нищо лошо в приемането на протеинови шейкове всеки ден и това се отнася както за професионалните спортисти, така и за любителите на развлекателната гимнастика и вкусните мумии.

Ако целта ви е да изградите чиста мускулатура и да подобрите силата си, тогава ежедневните протеинови шейкове ще ви помогнат. Много хора, които купуват нашия протеинов прах, също го използват за готвене и печене с. Мнозина използват нашия шоколадов протеин на прах и го добавят към своята каша сутрин или използват нашия канелен ванилов протеин на прах като част от сместа за палачинки. Не е нужно да разклащате протеиновите си шейкове всеки ден. Бъдете креативни и намерете други начини, по които можете да използвате суроватъчния протеин на прах.

Ако спазвате диета като Диета на Дюкан тогава протеиновите шейкове също могат да помогнат при отслабване. Диетата на Дюкан стана популярна през 2013 г., когато Кейт Мидълтън я кредитира за впечатляващата си фигура на Кралската сватба. Всъщност последните изследвания показват, че протеинът може да бъде наистина ефективно средство за загуба на мазнини, повече за това тук .

Така че независимо дали целите ви са да запазите стройни, да изградите мускули, да живеете здравословно или да отслабнете, протеиновите шейкове имат място във всички тези сфери.

Мога ли да използвам мляко с протеиновите си шейкове?

Обикновено млякото прави вкуса на протеиновия шейк много по-скоро като истински плътен и кремообразен млечен шейк, но ако го направите, той идва с много повече калории. Ако се опитвате да напълните, тогава калориите и протеините са това, от което се нуждаете, затова е по-добре да използвате мляко с протеиновия си шейк.

Ако искате да управлявате калориите по-добре или да отслабнете, препоръчваме да избягвате употребата на мляко. Това ще намали захарта, мазнините и калориите и ще поддържа шейка ви постно.

Най-добрият начин да смесвам протеиновия си шейк?

Най-добрият начин да смесите протеиновия си шейк е като използвате протеинов шейкър с винтов горен капак. Просто добавете правилния размер на порцията с правилното количество вода или мляко и разклатете енергично за 10 секунди. Шейкът ви трябва да е без бучки и да има приятна гладка консистенция. Ако обичате по-плътни шейкове, използвайте по-малко вода или мляко.

Мога ли да пия протеиновия си шейк по време на тренировка?

Да, можеш. Пиенето на протеинов шейк по време на тренировка ще ви помогне да поддържате високи нива на енергия, което ви позволява да тренирате по-дълго.

Обикновено повечето потребители, които приемат протеинови шейкове, са склонни да ги пият 2 часа преди тренировка или веднага след това. Опитайте да вземете своето по време и да видите дали виждате подобрение в нивата на енергия.

Ако трябва да изберем едно време да работим кога да вземем протеиновия шейк, бихме казали, че веднага след тренировка е най-добре. След тренировка тялото ви е като гъба, готова да попие целия този протеин и да го накара да работи за възстановяване на разкъсани мускулни влакна.

Кога трябва да пия протеиновите си шейкове?

Протеиновите шейкове обикновено се консумират веднага след тренировка, както споменахме по-горе. Това е така, защото протеинът веднага помага на мускулите да се излекуват и да растат след упражнения. Препоръчваме също 2 часа преди тренировка. Това може да ви помогне да подхранвате тренировката си по-добре, като ви позволява да тренирате това малко по-трудно за по-дълго.

Други полезни моменти за пиене на протеинови шейкове са първото нещо сутрин, за да започне метаболизма и последното нещо вечер преди лягане за възстановяване на горивото, докато спите.

Кой е най-добрият начин за изграждане на мускули с помощта на протеинови шейкове?

Суроватъчните протеинови шейкове са най-популярни за изграждане на мускули поради високото си съдържание на протеини в сравнение с други протеини като соя или млечен протеин.

Изграждането на мускули с помощта на протеинови шейкове е доста просто. Трябва да се стремите да получавате между 30-40g протеин с всяко хранене, за да поддържате мускулите си адекватно заредени, за да могат да се възстановяват и да растат. Това е от съществено значение за изграждането на мускулите. Или си набавяйте протеин от храна, протеинови шейкове или и двете. Препоръчваме и двете.

Изграждането на мускули обикновено изисква да тренирате, следвайки програма за сила или програма за постно натрупване и да ядете достатъчно количество протеин, обикновено 1 g на килограм телесно тегло, или следвайки другия ни целенасочен метод, написан по-горе от Alan Aragon.

След като имате добра програма, която да следвате и сте изпълнени със знанията за протеините и кога да ги приемате, трябва да сте готови да продължите и да изградите малко мускули.

Различните ароматизирани протеинови шейкове имат различни ефекти?

Всеки един от нашите ароматизирани протеинови шейкове има малко по-различен грим. Така че единият може да е с няколко калории по-висок от другия като пример. Всички те все още правят абсолютно същото като всеки друг и няма да имат никакво отношение към целите ви за изграждане на мускули или загуба на тегло.

Имаме разнообразие от вкусни вкусове, за да задоволим вкусовете на всеки. Някои харесват нашия вкус на разтопен шоколад, докато други предпочитат нашия вкус на ягодов млечен шейк.

Колко протеин на прах трябва да използвам в протеиновите си шейкове?

Обикновено препоръчваме да използвате 1 натрупана лъжичка, която осигурява само 125kcals и масивни 25g протеин. Това е идеален размер, който повечето хора да консумират по всяко време на деня.

Ако сте имали тежка сесия и искате да свалите малко повече протеин, тогава изберете 2 натрупани лъжички, за да получите 50g протеин, ударен в тези уморени мускули.

Препоръчваме ви да се стремите да консумирате между 1-5 порции протеин дневно, за да сте сигурни, че постигате дневната си протеинова цел. Това може да се увеличи, ако е необходимо.

Моля, имайте предвид, че по-големите спортисти, като например тези с тегло 215 фунта, ще трябва да консумират около 215 грама протеин или повече всеки ден. Така че това може да означава повече от 1-5 протеинови шейкове на ден.

Надяваме се да ви е харесало нашето ръководство за протеинови шейкове. Защо не опитаме нашата висококачествена трева, хранена със суроватъчен протеин на прах. Няма да бъдете разочаровани от резултатите или вкуса.