Хората, които са тренирали минимум три дни в седмицата, са имали по-нисък ИТМ, по-тънки бедра и по-малко телесни мазнини.

проучете

Няма нито един фактор, който да кара някой да затлъстее. Изследванията показват, че комбинация от фактори на поведение и поведение в дългосрочен план, които в крайна сметка причиняват затлъстяване - и вашите гени също играят роля. Няма нито един ген за „затлъстяване“, а по-скоро няколко идентифицирани гена, които излагат хората, които ги имат, на по-висок риск от затлъстяване.

Това, че имате един от тези гени, не означава, че ще затлъстете, но в комбинация с определени видове поведение (като ядене на много пържена храна или не упражняване) може да е по-вероятно да затлъстете от някой друг, който има подобни навици, но не носи този ген.

Въпреки че е известно, че упражненията са едно от онова поведение, което можете да направите, за да намалите риска от затлъстяване - при хора, които са генетично предразположени към затлъстяване и тези, които не са - ново проучване ни разказва малко повече за някои от мерките за затлъстяване упражненията помагат за предотвратяване на тези с по-висок риск.

Новите данни, публикувани днес, 1 август 2019 г., в списание PLOS Genetics, показват, че тренировките за 30 минути поне три пъти седмично са свързани с по-ниска честота на затлъстяване дори сред хора, които са генетично предразположени да наддават на тегло. И по-точно, това количество упражнения е свързано с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), по-малко телесни мазнини и по-тънки бедра при тези лица с по-висок риск от затлъстяване поради техните гени.

Новите данни затвърждават това, което вече знаем за превенцията на затлъстяването: Някои поведения могат да го спрат, казва д-р Кийт Диас, асистент по поведенческа медицина в Медицинския център на Колумбийския университет в Ню Йорк, който не участва в проучването.

„Вашите гени не са вашата съдба“, казва той. „Развитието на затлъстяването в крайна сметка е комбинация както от начина на живот, така и от генетиката. Здравословният начин на живот, включително редовните упражнения, може да компенсира генетичното предразположение към затлъстяване. "

Упражненията 3 дни в седмицата бяха свързани с по-нисък риск от затлъстяване

Новото проучване включва 18 424 възрастни китайски участници в тайванската Biobank, които са провели генетични тестове или генотипиране, за да видят колко генни варианти имат, които са свързани със затлъстяването и други заболявания. Участниците в Biobank също описаха своите навици на упражнения в структурирани интервюта.

Повече от половината от участниците заявиха, че не тренират редовно. Само около 42 процента от тях получават 30 минути упражнения поне три пъти седмично (достатъчно, за да се считат за „редовни трениращи“ в името на проучването).

Няколко тренировки, популярни сред редовните трениращи - ходене, джогинг, планинско катерене и танци - бяха свързани с по-нисък ИТМ сред хората с висок генетичен риск от затлъстяване.

За тези, чиито редовни упражнения са били джогинг, в допълнение към тенденцията към по-нисък ИТМ, хората са имали по-нисък процент телесни мазнини и по-малка обиколка на талията и бедрата в сравнение с всички в проучването, които са били генетично предразположени към затлъстяване.

Други популярни тренировки, като колоездене, плуване и тай чи, изглежда не оказват влияние върху измерванията на затлъстяването при хора с висок генетичен риск.

Данните не са достатъчно здрави, за да покажат кое упражнение е най-добро за предотвратяване на затлъстяването; Това показва, че преминаването към редовните помага

Но само защото тези данни предполагат, че джогингът е упражнението, свързано с най-голяма полза от гледна точка на предотвратяване на затлъстяването при предразположените към него, това не доказва, че това е идеалният вид упражнения, казва д-р Ван-Ю Лин, водещ автор на изследването и доцент в Колежа по обществено здраве към Националния тайвански университет в Тайпе. И не означава непременно, че хората, които обичат други спортове, трябва да ги изоставят и вместо това да се заемат с джогинг.

„Нямаме предвид джогинг или други по-бавни или стабилни аеробни тренировки са по-добри за предотвратяване на затлъстяването, отколкото интервални тренировки с висока интензивност или тренировки, които съчетават аеробни и силови тренировки“, казва д-р Лин.

Данните се отчитат самостоятелно от участниците; изследователите не провериха независимо нито обективно интензивността или честотата на упражненията. Може да е имало твърде малко хора, които спортуват, за да открият значимо взаимодействие между тези упражнения и разликите в ИТМ, телесните мазнини или други мерки за затлъстяване сред хора с генетична предразположеност към затлъстяване, казва Лин.

Само клинично изпитване, което произволно е разпределило хора с подобен генетичен риск от затлъстяване към различни видове тренировки, би могло да даде окончателен отговор на този въпрос. Също така, настоящото проучване е наблюдателно, което означава, че е направило моментна снимка на генетичния риск и мерките за затлъстяване, за да се търсят връзки, но не е предназначено да докаже причина и следствие.

„Не можем да изключим факта, че възрастните със затлъстяване вероятно не са в състояние да джогират много, но могат да правят други видове упражнения“, казва д-р Диас. „Това, което бихме могли да видим тук, просто отразява факта, че много малко затлъстели възрастни всъщност джогират, вместо да джогират, предотвратявайки затлъстяването.“

Това, което изследването допринася за литературата за физическите упражнения и затлъстяването, е повече доказателство, че редовното движение може да повлияе на това, което е известно като генна експресия, процес на включване или изключване на активността в ДНК, който помага да се определи дали определен генен вариант всъщност ще доведе до затлъстяване.

„Двама субекти с напълно идентичен генетичен състав все още могат да имат различни генни експресии“, казва Лин. „Упражнението може да промени израза на„ мазнини гени “и да ги остави да станат по-малко вредни за хората.“

И проучването предполага, че джогингът е вид упражнения, които изглеждат добри в това, въпреки че е невъзможно да се разбере от това проучване дали е най-доброто по отношение на профилактиката на затлъстяването, добавя Диас.

Насоките за физическа активност от Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ се основават на съществуващи данни от разследвания за минималното количество физическа активност, свързано с най-много ползи за здравето, по отношение на предотвратяването и намаляването на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други заболявания, включително затлъстяване. Те препоръчват възрастните да получават поне 150 минути умерени или енергични упражнения на седмица, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За да отслабнат, затлъстелите възрастни може да се нуждаят от поне 250 минути седмично упражнения, според предишни изследвания на Американския колеж по спортна медицина.

„Упражнението трябва да е достатъчно силно, за да може сърцето ви да бие по-бързо и да дишате по-трудно от нормалното“, съветва Диас. "Едно просто правило е, че трябва да можете да говорите, но не и да пеете - ако можете да пеете, не работите достатъчно усилено."