Елизабет Мисън, Новини от клиниката в Кливланд, Клиника в Кливланд
Ако сте като повечето хора, вероятно се стремите да избегнете опаковането с допълнително тегло този декември.
Според скорошно проучване един от начините да запазите броя на скалата този сезон е да си помогнете с празничната купа с ядки.
Изследването разглежда данните от 144 885 души, за да се види дали яденето на ядки има някакво влияние върху теглото им с течение на времето.
„Когато хората увеличаваха консумацията си на ядки, с половината порция, която се свежда до супена лъжица и половина сурови фъстъци, или две супени лъжици орехи, вариант на дървесни ядки, те бяха свързани с по-малко дългосрочно наддаване на тегло ”, Каза Райън Лахман, клиника на клиниката в Кливланд, която не участва в изследването.
Лахман каза, че изследването показва, че яденето на орехови масла не е имало същия защитен ефект срещу наддаване на тегло.
Тя каза, че това е вероятно, защото когато ядем цели ядки, им отнема повече време за дъвчене и това може да ни забави и да ни накара да се почувстваме по-сити, по-скоро.
За тези, които искат да добавят повече ядки към диетата си, Лахман препоръчва да хвърлят салати с нарязани орехи или нарязани бадеми или да ги добавят към варени ястия, като зелен фасул.
И докато проучването не показва, че яденето на ядки е помогнало на хората да отслабнат, то показва, че яденето на точното количество може да ни помогне да спечелим повече.
„Това, което ми харесва в констатациите на това проучване, е, че то е превантивно; това е нещо, което можете да направите, за да предотвратите наднорменото наддаване или да намалите риска от развитие на затлъстяване в дългосрочен план “, каза Лахман.
„В ядките има много ползи за здравето и ако теглото е проблем, добавянето на ядки към вашата диета може да бъде чудесен вариант.“ Лахман каза, че най-здравословният начин да се насладите на ядките е в суров вид, без добавена захар или сол.
"Обикновено препоръчвам около две големи шепи ядки на ден, или най-много две супени лъжици неподсладено масло от ядки на ден, за да видите някои ползи за здравето, за да помогнете при ситост, но не и да прекалявате", каза тя.
Пълни резултати от проучването могат да бъдат намерени в BMJ Nutrition, Prevention & Health.
- Проучване установява, че яденето преди лягане може да ви помогне да отслабнете
- Новото лекарство против отхвърляне намалява наддаването на тегло, подобрява резултатите за получателите на чернодробна трансплантация -
- Ново проучване установява, че консумацията на мазнини е единствената причина за наддаване на тегло
- Проучването разкрива трите пъти, които трябва да избягвате да ядете, за да отслабнете Жена; У дома
- Безценни пълноценни оризови трици с хранителни вещества намалява наддаването на тегло и модулира липидния метаболизъм при плъхове