Изследовател% 3A Времето за хранене може да повлияе на загубата на тегло

които

Тези, които ядат късен обяд, по-често пропускат закуската

Помислете дали да закусите като крал% 2C обяд като принц% 2C вечеря като бедняк

На диетите отдавна е казано да не ядат твърде много калории късно през деня.

Ново проучване предполага, че диетите, които ядат рано обяд, губят повече килограми от тези, които ядат късен обяд.

„Трябва да започнем да обмисляме времето за хранене в допълнение към калориите и състава на храната, когато мислим за загуба на тегло“, казва старшият автор на изследването Франк Шайър, асоцииран невролог в Brigham and Women Hospital и асистент по медицина в Харвардското медицинско училище.

За да стигнат до това заключение, Шеер и изследователи от университета в Мурсия в Испания и университета Туфтс в Бостън са изследвали 420 хора с наднормено тегло и затлъстяване, които са участвали в 20-седмична програма за отслабване в Испания.

Среднодневното хранене често е най-голямото за деня в тази средиземноморска култура. Участниците консумираха около 40% от дневните си калории (приблизително 550 до 570) на обяд.

Половината от участниците бяха смятани за раноядци, защото обядваха преди 15:00. Половината бяха класифицирани като закъснели, защото се хранеха в средата на деня след 15:00.

Като цяло участниците консумират средно около 1400 калории на ден по време на програмата за отслабване. Няма значителна разлика в приема на калории или енергийните разходи между късния обяд и рано обядващите.

Сред констатациите, съобщени във вторник в Международния вестник за затлъстяването:

-- Тези, които са яли обяд по-рано през деня, са загубили средно 22 килограма за 20 седмици; тези, които са яли обяд по-късно, са загубили около 17 килограма.

-- Късните консуматори консумират по-малко калории по време на закуска и са по-склонни да пропуснат закуската, отколкото ранните консуматори. (Диетите често се съветват да закусват.)

-- Късните обядващи са имали по-ниска чувствителност към инсулин, което е рисков фактор за диабет.

„Не можем директно да преведем тези открития на американци, но бихме очаквали, че по-късната вечеря - основното хранене за повечето американци - може по същия начин да влоши загубата на тегло“, казва Шеер. "Но за да се провери това са необходими изследвания."

Той казва, че изследователите не знаят защо загубата на тегло е била по-голяма в началото на яденето, но една от хипотезите е, че глюкозата (захарта) се обработва по различен начин в зависимост от времето на деня. Друга теория е, че времето на хранене може да повлияе на циркадната система (часовника на тялото), което може да наруши правилната функция на черния дроб и мастните клетки, казва Шеер.

Елизабет Уорд, регистриран диетолог в Бостън и автор на MyPlate for Moms: How to Feed Yourself and Your Family Better, казва това "интересно проучване, но това е наблюдение, така че не доказва причината и следствието. Ако намалите обратно на калориите си по всяко време на деня, ще отслабнете. "

И все пак, изследването показва, че ако изядете калориите си по-рано през деня, това може да ви даде предимство при загуба на тегло, казва Уорд.

Тя казва, че може да има известна истина в старата поговорка: "Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк."

"Лекарите" е днешно телевизионно предаване, което печели Еми. Проверете местните списъци.