Пазарът на добавки е богат на възможности за добавяне към нашия хранителен прием и за подобряване на нашето хранително здраве. Много от нас приемат хранителни добавки, за да подобрят цялостното си благосъстояние, но също така търсим целеви добавки, за да постигнем конкретни цели. С напредването на възрастта сигнализиращите нива на енергия и пълзящото наддаване на тегло карат много жени да се чудят дали специализираните добавки могат да предложат облекчение. Разбира се, няма недостиг на рекламирани продукти в подкрепа на усилията за отслабване и всички производители на добавки обещават резултати. Но преди да посегнете към конкретна витаминна или минерална добавка, от съществено значение е да установите кои диетични добавки ще отговарят на вашите нужди и да разберете колко и кога да го приемате.

проучване

Въпреки че няма магическо хапче, което да постигне загуба на тегло и да осигури енергия по време на процеса, има добавки, които са лесно достъпни в подкрепа на вашето пътуване. И така, кои са най-добрите витамини за загуба на енергия и загуба на тегло при жените с истинска наука зад тях?

Най-добрите витамини за жени (и други добавки) за отслабване на енергия и тегло

Ефективният план за отслабване изисква да погледнете консумацията на енергия и енергийните си разходи. Казано по-просто, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит - излезлите калории трябва да надвишават калориите. Създаването на този дефицит вероятно ще включва промяна както на вашата диета (консумирани калории), така и на коригиране на нивото на вашата физическа активност (изгорени калории). Това ще принуди тялото ви да използва енергията, складирана в телесните мазнини, за да запълни дефицита.

Планирането на вашата диета за създаване на този калориен дефицит може да се постигне по няколко начина. Преброяването на калориите и балансирането на макронутриентите са два популярни метода. Има много лесни за ползване организатори на хранене, рецепти и приложения, които да ви водят по вашето пътуване. Но диетата и упражненията са тежка работа. Добавянето на хранителни добавки може да бъде ефективен начин за осигуряване на целенасочена подкрепа с внимателно премерени съставки, които подобряват вашите усилия и помагат за вашия успех. Но с толкова много добавки на пазара, които се гордеят с чудодейни резултати, може да сте предпазливи.

Ако търсите добавки, които да ви помогнат да поддържате енергия и да ви подкрепяте по време на усилията ви за отслабване, посегнете към тези, които са изследвани и доказано влияят върху цялостното благосъстояние, като същевременно подкрепят здравословното отслабване.

Витамин D

Витамин D има значение като глобален здравен проблем поради високата честота на неговия дефицит и широкото му отражение върху човешкото здраве. Известно е, че е от решаващо значение за формирането и поддържането на здрави, здрави кости и зъби, но също така е замесен в превенцията и/или лечението на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 1 и 2, депресия, хипертония, астма, инфекции, множествена склероза и рак. Въпреки че често са асимптоматични, много възрастни имат субклиничен дефицит, когато се тестват нивата на витамин D. Добавките се приписват на намаляване на честотата на дефицит на витамин D.

Значението на витамин D като защитен фактор за жизненоважни функции на тялото извън мускулно-скелетната система, включително подобрен имунитет и намаляване на възпалението, предполага, че осигуряването на адекватни нива по време на усилията за отслабване е от ключово значение за поддържането на добро здраве. Като такъв, витамин D е може би един от най-важните хранителни вещества за подпомагане здравето на костите, защита на цялостното благосъстояние и запазване на качеството на живот, когато целта ви е да отслабнете.

Въпреки че витамините са основни хранителни вещества - тези, които трябва да се консумират, тъй като не се произвеждат в организма - витамин D е изключение. Той се произвежда ендогенно от мазнини под кожата чрез преобразуване от UVB светлинни вълни. Въпреки че слънчевата светлина е най-добрият и най-ефективен начин за получаване на витамин D, не е определено безопасно ниво на излагане на слънце. Много хора строго ограничават излагането на слънце, за да минимизират риска от рак на кожата и следователно не получават адекватни количества от този критичен витамин.

Препоръчителната дневна доза е 600 IU за тийнейджъри и възрастни, като се увеличава до 800 IU за възрастни над 70-годишна възраст. Въпреки че специалистите по хранене подчертават, че хранителните нужди се задоволяват най-добре чрез диета, малко храни естествено съдържат витамин D. Като такива, добавките с витамин D могат да имат значителна стойност, особено когато се приема с храна за подпомагане на усвояването.

Добавянето е активна стратегия, която може да предложи специална защита по време на периоди на ограничаване на калориите за отслабване. Особено полезно е, когато има много загуба на тегло и при хора, които се подлагат на бариатрична хирургия. Изследвания са установили, че дефицитът на витамин D е често срещан при затлъстели индивиди (ИТМ> 30), тъй като се смята, че излишната мазнина под кожата улавя витамина и предотвратява неговото отделяне в кръвта.

Добавянето на витамин D не води пряко до загуба на тегло, но може да укрепи здравето по време на загуба на тегло и да предпази от здравословни състояния, които възпрепятстват загубата на тегло, включително депресия.

Хром

Хромът, минерал и основно хранително вещество, е обект на значителен изследователски интерес от 50-те години на миналия век и активните изследвания продължават и днес. Предполага се, че хромът насърчава загубата на мазнини и увеличава чистата мускулна маса и че може да помогне за ограничаване на апетита и намаляване на апетита. Тъй като е известно, че засилва действието на инсулина, което от своя страна влияе върху метаболизма и съхранението на въглехидрати и мазнини, потенциалното въздействие на хрома върху диабета, инсулиновата резистентност и неговите последици за отслабването продължават да представляват голям интерес за медицинските общност. Едно значимо проучване установи положителни показатели (подобрено телесно тегло, ИТМ, глюкоза на гладно, чувствителност към инсулин, нива на С-реактивен протеин и кръвно налягане), когато пациентите с диабет с коронарна болест на сърцето са лекувани с хромови добавки.

Основните ограничения на убедителните констатации на изследването изглежда са трудността при точното измерване на хром в телесни течности и тъканни проби и предизвикателството, поставено при оценката на хромовия статус на човек във времето. Но тъй като потенциалната полза е силна, учените продължават да търсят по-ефективни начини за измерване на хром и за провеждане на въздействащи и възпроизводими научни изследвания.

Тъй като телата ни се нуждаят само от миниатюрни количества хром, той се счита за микроелемент. Въпреки че земният минерален хром се намира естествено в много храни, включително месо, зърнени храни, плодове, зеленчуци и подправки, тяхното точно минерално съдържание е трудно измеримо и изключително променливо, тъй като се влияе от различни земеделски и производствени процеси. Като такъв, добавката може да бъде най-надеждният метод за придобиване на конкретна дневна доза.

Хромът се предлага като добавка под формата на хром пиколинат, наред с други. Препоръчителната доза е 20-25 микрограма за жени, двойно по-голяма от тази при кърмене. Съгласно препоръката на лекар обаче дозата хром може да бъде увеличена до 100-600 микрограма или дори 1000 микрограма на ден. Въпреки че не е установено, че приемането на по-високи дози хром причинява токсичност, той взаимодейства с няколко групи често срещани лекарства, включително антиациди, бета-блокери, кортикостероиди и НСПВС. Поради тази причина, преди да започнете каквито и да било добавки, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ясно е, че остават много въпроси относно точното действие на хрома в човешкото тяло и неговата потенциална полза за диабет и инсулинова резистентност. Но тъй като добавката е безопасна с малко/незначителни странични ефекти, тя може да допринесе по съществен начин за усилията ви за отслабване, като намали телесното тегло и подобри телесния състав, особено за диабетици и тези с риск от развитие на диабет.

Диетични фибри

Един от най-полезните инструменти в арсенала за отслабване са диетичните фибри. Фибрите се отнасят до несмилаемите фибри на растителните части, консумирани в нашата диета. За разлика от макронутриентите - протеини, въглехидрати и липиди - които телата ни разграждат и усвояват, фибрите преминават до голяма степен непроменени през храносмилателната система. Освен това най-високите нива на фибри често се откриват в храните, които наричаме „здравословни“ - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и консумацията на здравословни храни, пълни с фибри, се счита за особено ефективна стратегия за отслабване.

Има два вида фибри, и двете от които са важни за нашето ефективно храносмилане и обработка на храната, която ядем:

Като помощно средство за отслабване ефектът от приема на фибри е трикратен. Първо, по-голямата част от фибрите ни помага да се чувстваме по-сити, което ни сигнализира да спрем и да ядем по-малко. Тогава, тъй като фибрите помагат за пренасяне на храната през стомашно-чревния тракт, елиминирането на отпадъците става по-бързо, ограничавайки времето за усвояване на хранителните вещества. И накрая, фибрите изолират храната по време на пътуването й през червата, като по този начин допълнително намаляват възможното количество абсорбция.

И двете форми на фибри са полезни за отслабване. Натрупването на приема на плодове и зеленчуци значително ще увеличи както разтворимите, така и неразтворимите фибри. Въпреки това, допълването на диетичния прием на разтворими фибри също е активна стратегия за допълване на усилията ви за отслабване. Инулинът, метилцелулозата, пектинът и псилиумът съдържат разтворими фибри и се предлагат като добавки. Добавките с фибри зависят от водата, така че употребата им трябва да бъде придружена от добавена консумация на вода.

Подкрепа на усилията ви за отслабване

Докато организирате плана си за постигане на успешна и устойчива загуба на тегло, трябва преди всичко да се съсредоточите върху балансирането на хранителните вещества и увеличаването на физическата активност. Но ограничаването на калориите често може да означава, че се създават хранителни дефицити. За помощ при избора на най-добрите витамини за жени за загуба на енергия и загуба на тегло, както и други полезни добавки, които добавят стойност към вашите усилия, се свържете с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да ви помогнат да оцените вашите нужди и да разгледате лекарствата, отпускани с рецепта, заедно с избора на добавки, за да избегнете противопоказания и да идентифицирате потенциално опасни взаимодействия. По този начин можете да използвате хранителни добавки във ваша полза, за да увеличите безопасно и ефективно резултатите си и да увеличите вероятността за устойчива загуба на тегло.

Ако имате нужда от насоки за идентифициране на най-добрите витамини за отслабване на енергия и загуба на тегло, BodyLogicMD може да ви помогне. Мрежата BodyLogicMD се състои от най-добрите медицински специалисти, които могат да ви помогнат да анализирате изходното си ниво и да създадете персонализиран план за постигане и поддържане на здравословно отслабване. Свържете се с местен лекар, за да планирате първата си среща, или вземете теста за баланс на хормона на BodyLogicMD, за да разберете как хормоните могат да повлияят на вашето тегло и цялостно здраве.

Отказ от отговорност: Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Цялото съдържание на този уебсайт е само с информационна цел. Съдържанието не е предназначено за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на заболявания.