7 януари 2020 г. От администратор

Винаги ли сте забелязвали, че шофирате по-бързо, когато слушате песен, която обичате? Същото важи и за упражненията! Слушането на любимата ви песен може да ви накара да вървите по-бързо, без дори да осъзнавате, че го правите. Музиката може да служи като невидим партньор, да ви подтиква, да ви мотивира, да ви подкрепя да направите тази следваща стъпка, да се разходите или да карате колело или да пробягате следващата миля.

Музика за здравословно вдъхновение

Музиката не само може да ни мотивира, но и да ни отвлича вниманието от това, което иначе бихме сметнали за неприятно. Може просто да забравите, че прасците ви изгарят, ако пеете заедно с Елвис и неговото парче горяща любов! Всички знаем, че упражненията могат да бъдат скучни, особено през тези дълги зимни месеци на бягаща пътека. Музиката може да помогне за разбиването на монотонността. Тридесет минути хубава музика са добре прекарани тридесет минути, дори когато сте на стационарен велосипед.

музиката

Проучване от 2005 г., направено в Училището по психология на университета Fairleigh Dickinson, показа обнадеждаващи резултати за всички нас, любителите на музиката. Проектът изследва 41 жени с наднормено тегло и умерено затлъстяване по време на 24-седмична програма, състояща се от диети, ходене и участие в седмични групови срещи. Жените бяха разпределени в една от двете групи. На първата група жени бяха дадени CD плейъри и им беше казано да слушат избраната от тях музика, докато се разхождат. Другата група също ходеше, но без музиката.

Когато 24-те седмици свършиха, резултатите показаха, че проходилите музика се справят по-добре, като се придържат към програмата си за ходене (98% привърженици), отколкото не-проходилките (само 68% привърженици). Още по-впечатляващо от това, жените от музикалната група губят средно 16 килограма и 4% от телесните си мазнини, докато жените без музика губят средно само 8 килограма и 2% от телесните си мазнини. Така че, ако искате да се придържате към програма за упражнения, която е наложителна за трайно отслабване, музиката наистина може да ви помогне да бъдете последователни и усърдни.

„Независимо дали става дума за класика, рокендрол, хеви метъл или рап, ако някой се радва на определен тип музика, може да бъде много мотивиращо да му помогнете да премине през тренировка“, казва Кен Алън, фитнес експерт, който продуцира първия предварително смесена музикална компилация, специално за упражнения през 1986 г. „Тя може да помогне на времето да минава по-бързо и може да намали възприеманата интензивност или усилие.“

Как може музиката да се използва като инструмент за постигане на целите за отслабване и подобряване на фитнеса?

Ето няколко съвета:

Преди да започнете, поглезете се с iPod или MP3 плейър. Изтеглете любимата си музика и ще имате малък, преносим, ​​удобен треньор, който да вземете със себе си във фитнеса или на тази дълга разходка с кучетата. Различната музика работи за различни хора, така че направете свой собствен плейлист, вместо да разчитате на предварително направен CD.

Понякога забелязвате хора във фитнеса, които слушат слушалките си и изглежда, че им е приятно. Те се подвизават в такт на ушите си и почти танцуват на Stairmaster. Телата ни в движение често естествено влизат в ритъм с каквото и да слушаме, така че бъдете сигурни, че избраната от вас музика има бързо темпо. Не искате случайно да съответствате на темпото на „Винаги в ума ми“. Вместо това опитайте да слушате „Джуди“ на цифрово пиано на Yamaha.

Може да помислите и за проучване на някои ремикси на любимите си песни. Тези версии са създадени, за да се танцуват, така че защо да не упражнявате и тях? Те също така обикновено са по-дълги от оригиналните им версии, което е плюс за това, когато наистина трябва да се принудим да изминем дистанцията.

Както всички знаем, правилното хранене и ограничаването на калориите е само част от битката. Необходима е упоритост и ангажираност, за да се придържате към програма за упражнения. Но това може да е много по-осъществимо с музика на ваша страна! Не забравяйте да поддържате силата на звука, която няма да навреди на ушите ви, и въпреки че тренирате, все още е важно да сте наясно с обкръжението си. Поддържайте силата на звука достатъчно ниска, за да можете да чуете дали някой ви свири с рог или някой ви крещи. Ако кучето ви преследва, искате да чуете как идва, а не да се опитвате да го правите със серенада, като пеете заедно с „Hound Dog“ на максимална сила на звука!